kolan

[...] 18kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 4c.jeżyki 30kgx10, 30kgx10, [...]

Ale wyprosty odpowiednio rozgrzewaja kolana i sciegna . Przysiady IMO powinienes robic jako 2 cwiczenie , jesli chesz rozbudowac 4 . Zadne suwnice ani maszyny tego nie zastąpią . Z tym niszczeniem kolan to Jabi wyluzuj , ja tez robie najpierw wyprosty a pozatym im wieksza sila w przysiadzie i to glebokim tym silniejsze kolana i stawy . Zmieniony [...]

A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]

[...] wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać teraz niż później płakać tak jak mam to w przypadku kolan. Kolejnym dodatkiem z stajni TREC -a jest GH TURBO (może pomoże się tak "nie zalać" na masie), a przede wszystkim chodzi mi o to żeby zwiększyć jak najwięcej [...]

[...] (po małej zmianie) mam ochotę ćwiczyć nogi jeszcze bardziej. Dobra rozgrzewka i Jazda, bardzo się sprawdził ten plan i spodobał trening gdzie przy problemach z kolanami nic mnie nie bolało ciężar dobierałem powoli aż w końcu musiałem dorzuć dość dużo i jest ok. Suplementacja wgląda troche inaczej niż w dni kiedy po treningu siłowym [...]

[...] dobrze?? Z czasem możesz podkręcać intensywność treningów dodając ruchy wymuszone,niepełne czy drop sety. Apropos robienia głębokich przysiadów i obawy przed kontuzją kolan,znalazłem ciekawy artykuł. Badania z 1961r przeprowadzone przez Karla Kleina,wykazały że głębokie przysiady poluzowują więzadła w kolanach, przez co kilka pokoleń [...]

Dzień 45 - Czwartek Cześć, Miałem dziś w planie ćwiczyć barki ale postanowiłem zrobić nogi. Powodów jest kilka chociażby to że po radach Dawida Gelera spodobało mi się ich ćwiczenie ale także dla tego, że w weekend mam szkołę, a chcąc poprawić nogi (ich wewnętrzną stronę) skupiłem sie na nich bardziej i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo [...]

Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]

[...] hantli na modlitewniku + uginanie hantli siedząc - 4x 6 kg x 15 + 6 kg x 10 6. Wspięcia stojąc + odwrotny butterfly - 4x 60-80 kg x 20 + 25 lbs x 10 7. Allahy + podciąganie kolan w leżeniu na ławce - 4x 8 sztabek x 15 + CC x 10 8. Interwały na orbitreku 8x + 8 minut mocnym tempem I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa II - ryż, pierś z kurczaka, [...]

[...] 3. MC - 130 kg x 8 bardzo dobra seria, dobre tempo i jakość, dwójki aż się trzęsły, dobre czucie dwójek i pośladka co też bardzo na plus, 110 kg x 10 ruch trochę poniżej kolan i tego też pilnować w pierwszej serii bo chyba były płytsze ruchy, za tydz 135x6-8, 110x10+ 4. Prostowanie - 25 kg x 12 bardzo dobre tempo i jakość, dobre czucie, 20 kg [...]

[...] za tydz 22 kg x 8-10, 8, 15 kg x 20 5. Gilotyna - 30 kg x 21 niby okej ale pierwszy wysiadł triceps, 30 kg x 21 jw, za tydz 35 kg x 20 x 2-3 serie 7. Brzuch - 15 kg x 25 słabe czucie, 15 kg x 15 dużo lepiej, zatrzymania i dopięcie brzuchem, cc x 10 + 10 + 25 wysokie Unoszenie łokci ale jeszcze nie do kolan, jest pole do progresu Plank 2,15

[...] dobre tempo i ogromną pompa, za tydz kolejna powtórka 20 kg x 10! 18 kg x 12, 10 kg x 15 w pełnym skupieniu 7. Młotki - 20 kg x 11 nieco bardziej dynamicznie i bez oparcia kolan i dzięki temu jeszcze trochę tutaj dołożę, walczyć o 12 powt, 18 kg x 14+5xrp mega dobrze weszlo, bardzo dobraq seria bez zwalniania, za tydz 22 kg x 8-10, 18 kg x [...]

[...] 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg 5x5 pilnować głębokości, duży sukces że wogole udało się zrobić na tak bolących kolanach, czucie nawet ok, za tydz lekko dołożyć 182 kg 5x5 2. Hack2 - 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 8 dobra walka i ekstra zwolnienie ostatniego powt ale też [...]

[...] x 22, 154 kg x 16 Notatnik: 1. Przysiad - 60 kg x 15, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8 dobre czucie i walka, jakość też ok, 125 kg x 7 też bardzo dobra jakość, bez bólu kolan, myślę że za tydz zrobić r8 do 130 kg + 1xbackoff 2. Suwnica - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 na plus że nie bolały kolana, dobra, [...]

[...] w sumie robię wersję i na trice, i na klatę. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x20kg 12x20kg (+2kg) Dobra pompa! 7. Spięcia brzucha na maszynie 40x + 30x wznosy kolan na bok Opinia: Spoko się ćwiczy, oby tak dalej. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik wpc 100g, mało orzechowe "swojskie" - łyżka 2. Ryż brązowy 100g, kura*, [...]

no radek konkretnie juz jest w MC pewno rekord bedzie za niedługo atakowany z dwójka z przodu i widze ze we wiosle była chyba ta sama uwaga co u mnie od adzika czy schodze ze sztanga ponizej kolan

MC 5x 60 70 80 90 100 110 Drązek nachwyt 6x MC MC 1,5 2 3 Wiosło podchwyt 8x 40 50 60 70 80 HP z kolan 12x 20 30 35 40 45 Bic 10x 15 18 20 23 25 Brzuch

[...] 50 Komento A-lubię,dołożę,ale trzeba mi rękawiczki sobie kupić. Bo straszne odciski mi się robią%-) B1-lubię to ćwiczenie. Nie dokałdam,bo ostatnie pow,robię z wybiciem z kolan B2- nie lubię:-> C1,C2-oki D-no,moje "popisowe " ćwiczene%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-13 15:10:59 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

Megan, a powiedz mi coś więcej na temat tego bólu kolan, gdzie dokłądnie boli, przy jakich ruchach, bardzij rano czy bardziej wieczorem, czy są jakieś ruchy/pozycje ciała, które niwelują ból?

Słyszałam taką plotę, że przy problemach ze stanami zapalnymi, czy to kolan, czy łokci, można sobie codziennie brać taką mini dawkę aspiryny - tzn. nawet nie całą tabletkę. W tym tekście z tego co pamiętam była mowa o ok 75mg. Nie wiem na ile to pomaga...ale pewnie nie zaszkodzi tak, jak leki przeciwzapalne/przeciwbólowe. Z resztą podobno nawet [...]