kolan

OzzyMG ten link w który podałeś to są tam cwiczenia i rozpiska ,ale tam z tego co widzę to jest tylko to podciąganie kolan na drążku na dolną partię a reszta na skośne i środkowe

Tak to zawsze jest na takich imprezach. A weź takim wytłumacz, że nie wolno kolan gdy gość ma 3 punkty podparcia, to już wtedy ku**y lecą, bo Ty się nei znasz%-)

[...] 10/10/8/7 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/10/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/10/9 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x12 Na siłowni zrobiło się jakoś luźniej, mniej ludzi i lepiej się ćwiczy. ---------------------------------------------------------------------- Dziś w [...]

A co do takiego rozkładu to po prostu to albo mam słabe stawy tak jak w przypadku kolan albo po prostu tak mało powtórzeń z powodu że lewa ręka jest słabsza i muszę wyrównać to tak to to bym robił po 16 albo 20

[...] całej sylwetki. Tak się składa, że częściowe ujęcie zaburza obraz oceny całej sylwetki, np. na moim przykładzie - mam długie, chude nogi więc jak zrobię fotkę do kolan czy nawet połowy ud to efekt wizualny będzie nieco korzystniejszy. Skoro ocena dotyczy sylwetki w całości to uważam, że wszyscy powinni zamieszczać zdjęcie całej [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 2 serie 30kgx8 5. wznosy z opadu 3x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x20/strona skośne brzucha w zwisie- przyciąganie kolan 10,6,5/strona Dodatkowo zrobiłam jeszcze nogi na suwnicy, bo przysiad mi tak słabo dzisiaj szedł: 40kgx12 60kgx10 70kgx8 Aero już nie zdążyłam zrobić... Spotkałam [...]

Wy chyba naprawdę nie chcecie ciężko trenować... Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 16,20,24 Hack-przysiady ze sztangą z tyłu z flarą kolanami stopy na zewnątrz wąsko 3x20 (progresja) Sissy squat 5x12 Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 1x30 Martwy na prostych rampa 8 + regres 12,16,20 Uginanie podudzi [...]

[...] tu nie odkryję:unoszenie nóg w zwisie,wyqrwi w kosmos twoje mięśnie.Jak po miesiacach dojdziesz do literki L ciśnij na tzw.V.Chyba nie trzeba tłumaczyć.Ale samo unoszenie kolan na razie będzie wyczerpujące.No i zwykłe unoszenie nóg leżąc,wymiennie z podciąganiem nóg siedząc lekko zadem na krawędzi siedzenia trzymając się również siedzenia [...]

[...] 3x15 (przeciwwaga 40kg) + pompki na poręczach 3x15 (przeciwwaga 40kg) + 60s skip 2) Martwy ciąg 3x15 (34kg) + pompki 3x15 (męskie i jak nie mialam juz sily zmienialam na damskie ) 3x15 + 60s skip 3) Wiosłowanie hantelkami 3x15 (po 6/7/7kg) + rozpiętki 3x15 (po 4kg) + 60s skip 4. Francuz stojąc 3x15 (8kg) + unoszenie kolan w zwisie 3x max

Nic poważnego, dostałem kiedyś reprymendę od lekarza, żeby zbytnio nie przeciażać, bo pracowałem w wakacje na budowie i potem miałem bóle kolan przez kilka tygodni po zakończeniu pracy.

[...] FBW C: 1. Pomalutku do przodu, pilnuję się w lustrze, żeby było ok. 2. Ćwiczenie morderca, ale progress malutki jest ;-D Jedynie z czym mam problem to kolana, przy wstawaniu trochę mi do środka uciekają, nie wiem czy to kwestia koślawości stóp i kolan czy coś robię nie tak? :-? Następnym razem postaram się bardziej nad tym [...]

Ciężary masz jeszcze małe, także na pewno żadne wspomaganie nie jest Ci potrzebne. Łokcie są mniej obciążane od kolan, więc jeśli nie robisz karkołomnych francuzów, to po takich wyciskach nie ma prawa nic być przeciążone. Moim zdaniem nadinterpretowujesz sygnały wysyłane przez organizm. Rozgrzewasz się w ogóle? NA czym polegało to szlifowanie [...]

[...] (14*17kg) 10*21kg (13*19kg) 10*23kg (10*21kg) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*6kg (10*5kg) 10*7kg (10*6kg) 10*8kg (10*7kg) 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 Cc/cc/cc (poprzednio na drązku) Unoszenie nóg za ławeczką. 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*2kg (10*7kg) 10*2,5kg (8*7kg) 10*3kg (0 kg) [...]

13.04 SOBOTA DT pozazdrościłam laskom z przemiany i zrobiłam jeden z treningów %-) 9 obwodów: 20x box jump ławeczka do kolan 10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg 20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg czas:39:13.3 komentarz krótki: o ja pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, [...]

[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3x20kg 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 3x6,25kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 7x7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 3x6,25kg 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 4c.jeżyki 3 x 10. 2x10 z czarna podwojna guma, 10x z czarna i zielona [...]

[...] 16/16/11+9 15/11/11+4 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (na suwnicy) 8x110kg/6x110kg/7x110kg 8x110kg/8x110kg/6x110kg 8x100kg/8x100kg/8x110kg 8x/8x/7x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku - 3 serie max 2. Jedna seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno [...]

Haha ale Mirunda padł jak we Wściekłych Pięściach Węża %-) Zarąbiste walki były, gala należała do kolan i łokci! Ale Mirunda oberwał ładnie tak jak Munoz od Weidmana. Zauważcie że to był tylko skręt przedramienia, co by było jakby czarny dołożył skręt bioder :-> Jak dla mnie to jest ko gali Browne pięknie załatwił Gonzagę tak jak Feijao Lawala [...]

Kokosiku to rozpychanie kolan to ma być na boki? Znaczy, żeby nie uciekały do środka? Dziś wedzło 13,7 km wycieczki biegowej z jedym przystankiem na piciu i siku wyszło ok 1h30min. Fajne to bieganie w terenie - niedawno się przeprowadziłam i biegając poznaję okolicę. Tak sobie myślę, że półmaraton w połowie maja byłby w moim zasięgu -jeszcze 3 [...]

Kokosiku to rozpychanie kolan to ma być na boki? Znaczy, żeby nie uciekały do środka? :-)) Ćwiczeniem uczącym tego nawyku jest wypychanie ciężaru na suwnicy z nogami ustawionymi dość szeroko. Półmaraton... dla mnie hardcore. Ja się dałam namówić na dychę i przyznam, że trochę pękam, bo ostatnio nie biegałam za dużo@-|

[...] sama muszę podjąć decyzję, ale może potrafisz stwierdzić, czy ten trening A i B może mi zaszkodzić? W sensie czy jest duże ryzyko. Niektórych ćwiczeń nie znam, więc nie mogę sama ocenić. I pytanie - czy można czymś zastąpić prostowanie nóg siedząc i wypady ze sztangielkami? Myślę, że te dwa ćwiczenia byłyby dla mnie najgorsze pod względem kolan.