[...] 30/5 37,5/5 42,5/5 Skłony ze sztangą-42,5/10 47,5/10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-47,5/15,15 60/15 75/15,15 Allachy-x/20 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/20 x/20 x/16 Komentarz: Ciągi nie poszły zbyt lekko, ale lżej niż tydzień temu. Jestem gotów na przystąpienie do planu Wendlera Żołnierskie na ogromnym lajcie. [...]
Ostatnio zdaje się, że Martucca pisała, że schodzenie tylko do kąta prostego jest bardzo złe na kolana Tak, dla kolan o wiele bezpieczniejsze są pełne przysiady.
no to samo młody powiedział, że ciężar "na pięty" i mam "łapać równowagę" a ja głupia myślałam że dla kolan lepiej jak się do kąta prostego robi wszystkie maxy pomieżone, wymiary są , masa ciała jest jeszcze tylko fotki i zakładam dziennik konkursowy
[...] 1 post w nowym spamie troche widze lecicie. Ale ankieta lepsza ostatnio ybła. Co do Serieja jak go widze to pierwsze co przypomina mi sie walka z Aleksem gdzie dostaje z bocznej ze 20 kolan na ryj nie reaguje a jak sędzia przerywa to robi taką za.je.bi.stą ździwioną mine Ale i tak go lubie mimo że teraz jakiś wolny się wydaje w walkach i ospały
Strzelają mi dosłownie wszystkie kości (a raczej stawy), od kolan, przez łokcie, palce u rąk i nóg, kręgosłup, szyję i szczękę, aż po mostek. Dużo się ruszam, uprawiam sporty, więc to chyba nie z popularnego "braku ruchu". Co może być tego powodem i jak się tego pozbyć?
[...] max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem przykladowy plan na brzuch: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 12-10 opad boczny ze sztangielka w rece 4x 12-10 spiecia brzucha na lawce skosnej 4x 12-10
wykroki 4x 10-8 zuraw 4x 10-8 uginanie w lezeniu 3x 15-12 i lydki zrob normalnie wspiecia w staniu 4s wspiecia w siadzie 4s zgięcia kolan w siadzie 3x 12-10 tak by mogło byc bo najkorzystniej dla mnie
zgiecia kolan zrob przed uginaniem w lezeniu a przysiadow nie mozesz robic? bo to jest najlepsze cwiczenie, ktore obowiazkowo powinno znalezc sie w kazdym planie, chyba ze nie mozesz robic ze wzgledu na plecy
mógłbym robic tylko boje się o obciążenie na barkch, ale spróbuje i napisze później bo gdy coś jest nie tak od razu czuje to na plecach i jak coś to robic to zamiast zgięc kolan ?
[...] następne powtórzenie. Najczęściej popełniane błędy - Odrywanie pięt od podłoża. - Całkowite prostowanie nóg. - Zbyt mocne pochylanie się do przodu. - Zbyt mocne uciekanie kolan do przodu. - Wygięcie kręgosłupa tzw. "Koci grzbiet". - Niewłaściwe trzymanie sztangi np. na szyi. - Sprężynowanie. Najczęściej doznawane kontuzje - [...]
[...] w naszym organizmie. Z kolei przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń wielostawowych. Jeżeli masz stwierdzone przeciwwskazania medyczne to starał bym się nie przeciążać kolan albo w ogóle nie robił do czasu wyleczenia kontuzji. Sam miałem chondromalacje i mało brakowało a byłbym na wózku... Na szczęście rok zabiegów, suplementacji i [...]
[...] x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie 800m 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien3 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na [...]
[...] go ponownie). Przez cały czas plecy wygięte w jednakowy sposób, pracują tylko nogi. Najlepiej, gdy przez cały czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny wysuwać się dalej niż końce palców stóp). Schodzimy w dół do momentu, gdy zanika kontrola pracy mięsni czworogłowych, a ich rozciągnięcie jest [...]