kolan

[...] zajeżdżamy tylną i przednią część uda, później robimy jeszcze przysiady (do których musimy mieć "swieże" mięśnie dwugłowe i czworogłowe aby uniknąć kontuzji kolan! - ZAPOMNIJ O "wstępnym zmęczeniu mięśni" - goście co wymyślają podobne metody nieraz mają wiele kontuzji). Żeby było mało... Mamy wykonać kolejne przysiady [...]

Poproszę o najskteczniejsze ćwicznia redukujące koślawośc kolan.Dziecko uczy się w szkole baletowej wymagana jest idealna postawa przy wykonywaniu różnych pozycji nóg.Czy da sie wyleczyć taką wadę w ciągu kilku miesięcy?

[...] treningiem wypiłem creashot z activlaba (miałem próbkę) wszystko pięknie ładnie ale, zakwasy były bardzo mocne w nogach. Przez to musiałem mc zamienić na martwy ciąg od kolan. Reszta treningu pleców dobra, ale nie zrobiłem barków... Klapa, zawiodłem i tyle. Nie ma się co załamywać. Od wtorku jedziemy, każdemu może zdarzyć się gorszy dzień [...]

[...] siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. x 10 8 7. Prostowanie na Wyciągu 2s x 10 8 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 8. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 9. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 B: nogi, plecy, bicepsy. 1 Przysiad [...]

[...] (po małej zmianie) mam ochotę ćwiczyć nogi jeszcze bardziej. Dobra rozgrzewka i Jazda, bardzo się sprawdził ten plan i spodobał trening gdzie przy problemach z kolanami nic mnie nie bolało ciężar dobierałem powoli aż w końcu musiałem dorzuć dość dużo i jest ok. Suplementacja wgląda troche inaczej niż w dni kiedy po treningu siłowym [...]

[...] na drążku (najlepiej z rozprostowanymi nogami). W początkowej fazie ostre leki przeciwzapalne, potem już tylko rehabilitacja, którą uskuteczniałem samemu w domu. Dociąganie kolan do klatki itp. Najlepiej jak sam poszukasz informacji na ten temat w internecie pod hasłem: rehabilitacja kręgosłupa. Poza tym możesz udać się do jakiegoś centrum [...]

no to co, na dolne mięśnie oczywiście ćwiczenia typu: unoszenie nóg w leżeniu / siedzeniu / na drążku / scyzoryki / unoszenie kolan do klatki w leżeniu / na drążku, dojdzie masy na ten mięsień to się powinno wyrównać.

[...] poza środkowym palcem prawej ręki nic więcej nie boli i nie puchnie TRENING Miałam czas więc poćwicyzłam Kenpo z P90X a po wszystkim jeszcze brzuszki Podciągnięcia kolan na drążku 4x10 Brzuszki z leżenia do siadu 4x10 Spiania brzucha po skosie (prawy łokieć, lewe kolano) 4x10 Spinania bucha w leżeniu na boku 4x10 DIETA Trochę wczoraj [...]

[...] dwugłowy. Radziłbym tyle samo uwagi poświęcić obu mięśniom. Na początek polecam ćwiczenia na maszynie (zginanie nóg z obciążeniem). Suwnice odradzam, która ogólnie dla kolan nie jest zbyt zdrowa. Bieganie bym sobie odpuścił (ryzyko ponownego skręcenia stawu i dalszych uszkodzeń w kolanie). Mam nadzieję, że te rady wydadzą ci się chociaż w [...]

[...] tym testem wag: nie sposób zrobić go tylko na jednej wadze. No ale jak nie masz drugiej to trudno, chociaż szkoda bo to dobry sposób na sprawdzenie stanu czucia głębokiego w kolanie a przy prowadzeniu rehabilitacji jest wyznacznikiem postępu regeneracji oraz kolejnych etapów rehabilitacji. Chciałbym cię również uświadomić, że jeżeli nie [...]

[...] nóg), a także ściągać drążek wyciągu górnego (do ćwiczeń grzbietu) •Ławka do unoszenia tułowia z opadu •Suwnica do wypychania nogami ciężaru w górę •Maszyna do ściągania kolan w siadzie (przywodziciele) •Maszyna do odwodzenia nóg na zewnątrz w siadzie (odwodziciele i mięśnie pośladkowe (?)) •Urządzenie do skrętów tułowia na siedząco i na [...]

[...] zwisie na drążku po 10 powtórzeń. 13. Spięcia proste brzucha leżą po 20 powtórzeń 14. Spięcia brzucha ze skrętem (skośne brzucha). jak wyżej tylko ze skrętem łokci w stronę kolan po 20 powtórzeń na każdą stronę 15. Skłony boczne leżąc (skośne brzucha) po 20 powtórzeń na każdą stronę. Po treningu 30 minut sauny fińskiej SUPLEMENTY Oli-Femin [...]

[...] 4 x 12 Piątek: Plecy + Przedramię - Ściąganie drążka za kark 15,12,10,8 - Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12 - Wyprosty tułowia ze sztanga (do kolan + mocne wypychanie łopatek do tyłu) 4 x 12 - Wznosy barków 4 x 16 - Uginanie nadgarstków ze sztangielka 4 x 16 - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4 x 16 - [...]

[...] 13x52kg / 16x35kg Jest całkiem dobrze, do 80 planuję bez porażki a dropy jak zwykle trochę mnie wymęczyły. Barki płonęły, na upartego bym dołożył jeszcze 2-4 powt 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg Lajcik, ale mimo to barki nieźle poczułem. Zastanawiam się czy nie [...]

[...] 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min zywego aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek (takie porzadne zwiniecie sie nie oszukiewane) 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 [...]

za brzuszki codzienne to przez kolano i klapsy sie naleza ałaaaa no to jak często te brzuszki wiesz mój brzuch to masakra - wielki wypchany, wystający bęben (brzuszki staram się także na drążku robić - na razie podciąganie kolan) miska wyczyszczona zgodnie z zaleceniami, bo ponoć najbardziej na brzuch pracuje się w kuchni no moim przeciwnikiem [...]

[...] sztangi z klatki 4x8-10 2.Podciąganie do brody 3x8-10 3.Wyciskanie Hantli ze skrętem 3x8-10 4.Rozpiętki stojąc 2x8-10 Brzuch 1. Ławka 2x50 2. Unoszenie kolan w zwisie 2x20 3. Boki z hantlami 2x50 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki 4x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3.Wiosłowanie hantlem 3x8-10 [...]

[...] z gryfem łamanym 3 serie 12/10/8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie 12/10/8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 30/28/25/20 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 30/28/25/20 Wtorek (Plecy + Triceps) 1. Wiosłowanie sztangą - 4 serie: 15/12/10/8 2. Szrugsy - 4 serie: 30 3. Martwy ciąg 4x12 1. Wyciskanie [...]

Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]

[...] z gryfem łamanym 3 serie 12/10/8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie 12/10/8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 30/28/25/20 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 30/28/25/20 Wtorek (Plecy + Triceps) 1. Wiosłowanie sztangą - 4 serie: 15/12/10/8 2. Szrugsy - 4 serie: 30 3. Martwy ciąg 4x12 1. Wyciskanie [...]