powiem ci wszystko gra oprocz krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) zamiana na zwykle rozpietki na prostej moga byc ? i skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc niewiem jak to robic w necie jest tylko siedzac wznosy kolan wisząc na łokciach to tak samo
[...] ok 6 tyg 3 lub cyklicznie 4 razy w tyg. Przykład treningu body building: 1-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2-Przysiady ze sztangą na barkach 3-Przyciąganie kolan do łokci leżąc na ławce skośnej 4-Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego do klatki (wąski uchwyt neutralny) 5-Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 6- Uginanie [...]
[...] z modlitewnikiem i maszyna do nog ,gryf prosty ,łamany 2 hantelki i 108kg ciężaru więc jak to skombinować: Dajmy przykład: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]
czyli tak: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]
[...] łydek z z małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na jednej nodze Wyskoki na wyprostowanych nogach Próby Shock Lunges Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad ze sztangą Przysiad bułgarski bez obciążeń Komentować, krytykować, doradzać, [...]
Witam, jest Andrzej, mam 16 lat, ludzie się ze mnie śmieją że dziwnie chodzę, nie uginam nogi w kolanie podczas chodu, ale przecież wydaje mi się że uginam bo nie da się na sztywniaka chodzić. Trochę jeździłem rowerem, może coś ze stawami? Proszę o odpowiedź, jest sens iść do lekarza ? Tylko jakiego ?
[...] Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15,15,15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:26kg 20,20,20 Cwiczy mi [...]
[...] głowy jednorącz 12/10/8 pompki tylem 3x max Sobota: Barki Wyciskanie zza karku 12/10/8/6-8 Wznosy hantli do przodu 12/10/8/6-8 wznosy w opadzie 12/10/8/6-8 Brzuch Wznosy kolan do klatki 3x max Spiecia na laweczce 3x max cos na skos, czekam na propozycje Nóg chwilowo nie robie, male problemy z kolanem. I kwestia zasadnicza - jak rozkladac [...]
[...] łydek z z małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na jednej nodze Wyskoki na wyprostowanych nogach Próby Shock Lunges Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad ze sztangą Przysiad bułgarski z hantelkami Zmieniony przez - krystek159 w dniu [...]
[...] na ławce skośnej Wzniosy łydek z hantelka z DUZYM obciążeniem Środa: Wyskoki na wyprostowanych nogach Skip A w miejscu Skip C w miejscu sprinty wieloskoki Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą 3x 5 powtorzen Ciężki przysiad ze sztangą 4x4 np Przysiad bułgarski z hantelkami Unoszenie prostych nóg w zwisie
[...] Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: T3: T4: T5: Chwyt jednak dużo tutaj przeszkadza. Puma pisał, że nawet obowiązkowe są tutaj ataki na [...]
[...] trzymac ale wtedy to by mi chyba psycha siadła a po drugie z kasa bym nie wyrobił no na brzuch ciwcze tak intuicyjnie jakies spiecnia, wznosy nóg w lezeniu, podciąganie kolan w zwisie, a na nastepnym treningu pewno przetestuje to ABSII ale to dopiero w poniedziałek, do dziennika zapraszam KLNG dzieki, faktycznie po redukcji jako tako ale na [...]
[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening 2: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]
[...] 3. Martwy Ciąg klasyk : 50 / 65 / 80 / 80 / 80 4. Podciąganie szerokim nachwytem (z pomocą nóg) : CCx5 / CCx5 / CCx5 5. Tate Press : 7x10 / 8x10 / 8x10 6. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Dziś mniej więcej tak jak w czwartek - nie za ciężko, nie za lekko. Robię mały progres, będę robił [...]
[...] Zaraz podam moj plan treningowy+diete,a mianowicie to chce schudnac przede wszystkim z brzucha i lekko przypakowac:), a oto plan: PN,SR,PT: ćwiczenia z flexa- 4x20 - Wznosy kolan w gore, 4x20 przysiady, 4x20 skretosklony, 4x20 wznosy nog w gore. WT,CZW,SB-70min jazdy na rowerze + 30min biegu. Waga: 78kg i wzrost 180, w pasie :83 odzywianie: [...]