kolan

[...] miało być wiszenie na drażku, a wyszło opuszczanio-spadanie 3x4 II. mini-piramidka 25-20-15-10-5: - brzuszki na skosnej (prawie pionowej) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do lokci w zwisie III. aero 30min bieżnia 10km/h 1900kcal mam chwilowa fobie przed przytyciem 1. kasza gr 50g, chili con carne 2. kasza 50g, kura w sosie koperkowym, [...]

Witam. 15.09.2010r. Siła. L-sit 8-8-8-8-10 sekund drążek + 5kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 rozciąganie nóg zwis na 1 ręce na drążku max 7 sekund Wszystko w porządku. Generalnie myślałem, aby podciąganie na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz [...]

No zayebista jest.Teraz jak karmi piersią,to już w ogóle ma wielkie piersi Na starość będzie miała dobre zwisy do kolan

[...] przypalą trochę komórki mięśniowe w przedramionach. Złap sztangę, z bardzo małym ciężarem i usiądź na ławce. Oprzyj grzbiet przedramion o nogi, pozwalając dłoniom zwisać z kolan. Poruszaj tylko dłońmi, opuszczaj maksymalnie i następnie wracaj do pozycji wyjściowej, mocno napinając przedramiona. Jest jeszcze druga wersja tego ćwiczenia. [...]

[...] powinna ślizgać się po udach. Według mnie spokojnie moglibyście ustalić progresję w klasyku +5kg. Przy jego poziomie zaawansowania spokojnie przez 2 miechy może tak jechać, szczególnie że jedzie na dobrym towarze Jeśli chodzi o przysiad to powinien starać się siadać bardziej z biodra a nie z kolan ale ciężko będzie się tego nauczyć bez trenera.

[...] 4 serie po 12 - 15 ruchów każdego ćwiczenia bez przerwy. Przedramię 1. Uginanie sztangi trzymanej nachwytem stojąc: 3x12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o kolana połączone z uginaniem nadgarstków z drążkiem wyciągu dolnego trzymanego za plecami nachwytem: 3x12+12 Brzuch (wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim w 4 [...]

[...] bo wziąłem ze sobą syna na siłownie i już trochę był śpiący ------------------------------------------------------------------ 19.09.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-105 3x7-107,5 REKORD !! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 [...]

[...] 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 110kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 120 Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 4 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=AD2tXdppnwY http://www.youtube.com/watch?v=YrIUtWz22GQ [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie Brzuch: 1) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 2)"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie Środa Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 [...]

[...] 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x6-8 3min 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece

[...] dipsy 10/10/8/8 triceps francuskie 10/10/10/10 pompki w podporze tylem 10/10/10/10 pt plecy biceps + brzuch MC 10/8/6/6 drazek podciaganie nachwyt szeroko 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz koncem sztangi 12/10/8/8 biceps mlotki 10/10/10/10 uginanie sztangi 10/10/10/10 brzuch podciaganie kolan do klatki 3x20 allachy 3x 15 uginanie skos 3x15

[...] nie obudziłem, a nawet zaspałem. Dzisiaj zaś na lekcji WF-u mieliśmy dużo biegów, więc zmniejszyłem ilość pistoletów. 17.09.2010r. Siła! L-sit 9-9-9-9-12 sekund drążek + 5kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 3 zwis na 1 ręce lewa 7, prawa 8 sekund Żadnych zastrzeżeń nie mam. Myślę nad jutrzejszym nadrobieniu wczorajszego treningu. Dobranoc.

[...] do gory zaraz po zetknieciu z ziemia. • Single leg Lateran hops: skoki na jednej nodze w płaszczyźnie horyzontalnej • skoki z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej na jednej nodze • zig zag hops: skaczemy po zygzaku z tym ze z podwyższenia na obiekty nizej położone 2.) średnia intensywność [...]

Witam! Mam 15 lat 182cm wzrostu i 76kg wagi.Chciałbym prosić o trening na wyskok dla mnie który by nie przeciążał kręgosłupa i zbytnio kolan po prostu do mojego wieku.Teraz mój wyskok przy ataku to ok.305cm również do obręczy kosza doskoczę jednak chciałbym jeszcze to poprawić,jeszcze mam pytanko czy mój wzrost nie jest za mały jeśli chciałbym [...]

[...] 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: Szrugsy 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Biceps: młotkowo 1s/15, 10/5 2s. Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s. Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. 15 1s/10 2s, 5/ 3s.

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: do tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nwm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 101 z przytrzymaniem -martwy ciąg: 150 -przysiad: obecnie nie wiem, dużo biegam i nie chcę uszkodzić kolan, bo czuję dyskomfort w lewym Zmieniony przez - PeDeKa w dniu 2010-09-18 10:26:05 Zmieniony przez - PeDeKa w dniu 2010-09-18 10:28:15

[...] w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Czworoboczny: Szrugsy 1s. Biceps: uginanie z hantlami 1s/15, 10/5 2s. Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s. Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. 15 1s/10 2s, 5/ 3s. Sorry zagapiłem się;)

[...] 15/12/12 Modlitewnik + wycisk wąski 15-12-12 młotki + prostowanie 12-12-12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 50/50/50 uginanie nóg na maszynie 20/20/20 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 Obracanie tułowia z talerzem trzymanym z przodu 12/12/12 Brzuszki 12/12/12 Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-09-20 15:45:11 Zmieniony przez - [...]

[...] do przysiadu przedniego. Przysiad też raczej powinien być głębszy, chociaż nie musi on być pełny (tak mi przynajmniej mowił instruktor). Poza tym w początkowej fazie, do kolan, sztanga raczej powinna iść wolniej (Ty ją rwiesz od razu z podłogi) i stopniowo przyspieszać. Dzięki temu lepiej wykorzystasz ten rozpęd i łatwiej zarzucisz sztangę na [...]

[...] ; czy robiąc zwykłe przysiady, rozwiną mi się też mięśnie przywodzicieli ud ? Bo są one dla mnie ważne. Jeszcze jedno czy przy MC konieczny jest całkowity wyprost nóg w kolanach, czy mogą być minimalnie ugięte tak chociaż z centymetr i napięte ? Pytam się bo nie wiem czy MC na maxymalnie wyprostowanych kolanach jest bezpieczny dla kolan. [...]