kolan

[...] MC 3s 80kg 12rep Wyciskanie skos + 17kg 10rep 3s Unoszenie sztanguelek w bok 3s 10kg 12 rep Wyciskanie wąsko 3s 40kg 10rep Ugiananie biceps 3s 28kg Przyciaganie kolan w zwisie na drązku +Rowerek 10min SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: Trcohę dziś węgli [...]

[...] z elewacją nóg 15x10 Rozpiętki 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 3x5,1x18 Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Wypychanie nogami na suwnicy 1x50,1x100 Wyprosty kolan siedząc 3x10 Allahy 5x20 Cardio 55min ________-- Koment: klata jak klata, na pompę, bez jakiejś rewelacji. Nogi - nie wiem co trzeba robić i jak trzeba robić, żeby [...]

[...] na suwnicy 3x10 -prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 2. Brzuch -spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x10 -przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3x10 Piątek: 1. Mięśnie grzbietu -przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 2x12 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] Dlatego codziennie muszę te ćwiczenia wykonywać. Później część właściwa - pokazanie wszystkich ćwiczeń z treningu nr 3 by Obli. Największa bolączka - przysiad!! Wpadają mi kolana do środka przy schodzeniu i wstawaniu - Mawashi zalecił żebym przez 2 m-ce robiła przysiady z gumami obwiązanymi wokół kolan, tak żeby zmuszać je do wypychania na [...]

[...] 3x10, - Wiosłowanie w siadzie 3x12, - MC z hantlami 3x8-10, - Wznosy w opadzie tułowia 3x12, - Wznosy w opadzie tułowia na wyciągu jednorącz 3x10, - Allahy 3x25, - Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15, - Spięcia leżąc 3xdo bólu, Suplementacja: - 1x Activlab - Vitality Complex, - 10g Vitalmax - Creatin Monohydrate, - 25g ActivLab - Crea Shot, - [...]

[...] sposób zrobiłam - w jednym treningu jak nie ciężarem to operowałam powtórzeniami? Trening A Rozgrzewka 15 minut - skakanka, pajacyki, trucht,przysiady, krążenia: ramion, kolan, bioder, 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 16 II seria - 20 III seria - 22 2. Wspięcia na palce z obunóż I seria - 15 - 2x5kg II seria [...]

[...] mi dietę opiewającą na 1400-1500kcal. Zbilansowaną, wykluczającą produkty, któych spożywać nie mogę. Przez pierwszy miesiąc nie ćwiczyłam intensywnie, żeby nie narazić moich kolan na uszczerbek. Następnie zaczęłam znowu biegać (wcześniej biegałam dużo i przygotowywałam się pod kątem maratonu) i zwiększyłam sama dawkę kalorii, żeby nie spowolnić [...]

[...] Widze, ze snieg juz na Kasprowym, niezle... To u nas w Norge jeszcze nie ma - oooooo!!!!! wlasnie wyjrzalam przez okno i zbaranialam, bo JEST. Ale wczoraj nie bylo:) Co od kolana - czy nie masz bolow innych stawow? Bardzo subiektywnie pytam, bo sama chodze duzo po gorach i dlugo bole kolan traktowalam, jako przeciazenie po ostrej wycieczce, a [...]

[...] 5. Hantle w opadzie - rozpietki na plecy. 6. Brzuch podciaganie nog. 7. Mlotki. Do czasu wizyty u lekarza przestalem cwiczyc nogi, poniewaz boli mnie podczas treningu wewnetrzna czesc kolan i odczuwam w nich tak jak by zwiekszone cisnienie. Cwicze od 6 m-cy. 188cm 80 kg. Codziennie ok 3000 kcal i 120-180 g bialka. Wybaczcie pisownie s android.

nie zajadą mi kolan? chrupie mi strasznie w kolanach przy syzyfkach, poza tym staram się je oszczędzać bo mam już ładnie zajechane - szczególnie prawe

[...] Wykroki w miejscu 50x16/40x22/30x24 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN 50x8/60x8/70x7 Brzuch 3serie wznosy nóg na drążku 3serie russian twist 3serie podciąganie kolan do brody leżąc 1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym wykonaniu, dwugłowe czuje dobrze. Reduckja będzie [...]

Cześć, nie wiem czy to dobry dział, ale zobaczymy. Otóż mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu dokucza mi ból kolan kiedy robie np. przysiady, wykroki itp. Ten ból uniemożliwa mi trening nóg, więc musze się tego jak najszybciej pozbyć. Czym to może być spowodowane, może niedobór magnezu albo witamin? Dodam jeszcze, że mam prawie 16 lat i [...]

[...] na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.:  1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę  3. spięcia na piłce x20 powt.  Dzień 4 interwały lub GPP + brzuch. Zmieniony przez [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan treningowy na kaloryfer. Wznoszenie nóg do góry leżąc Dotykanie palców u nóg leżąc Dotykanie kolan łokciami leżąc do przeciwnej strony Spinanie miesni brzucha leżąc Spinanie mięsni brzucha ze zginaniem się w prawą i lewą stronę Dotykanie rękami piszczeli leżąc Brzuszki Każde cwiczenie wykonuję po 5 seri 10 [...]

[...] lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie 5. Szrugsy 4 serie 6. Brzuszki 3 serie 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 8. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piatek (barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]

no nie ma srania po gałęzaich :-D Sforcia jak przysiad?:) i dlaczego wypiski nie ma, długo tzreba czekać, żeby się dowiedzieć?:-D Będzie jutro :-) obiecuję! A przysiad?? mam zalecenie robić 2 m-ce przysiad z gumami obwiązanymi w okół kolan, bo mi wpadają do środka }:-( Będzie ciekawie.!

[...] Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x20 12x20 12x20 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x15 10x15 - Syzyfki 12 12 12 - Spięcia na maszynie leżąc 12x13sz 12x13sz 12x13sz - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: Orbitrek 22 min, tętno ~140 Trening szedł dobrze do momentu kiedy miałem zrobić łydki. Wszystkie ostatnie rozważania wzięły w łeb bo przy [...]

[...] rotatorów) -od jakiegoś czasu robię przysiad ze sztangą za głową pełne - prawie do ziemie; Ostatni plan treningowy: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu, niżej niż poziom kolan 4seria x 12 powtórzeń 2. Maszyna na nogi - przyciąganie maszyny nogami (działa na tylne mięśnie nóg) 4s x 12 p 3. Podciąganie (zamieniłem je z Dzień Dobry) 5s x 5 [...]

Cześć . Mam pytanie co do treningu nóg , a dokładniej co do wykroków . Po pierwsze czy robić je z małymi ( np. 5kg ) hantlami czy dużymi ( 15 kg ) , chodzi mi tutaj o obciążenie kolan oraz o dokładność wykonania . Wykrok robić prosto w przód czy na boki ?

[...] 6. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 7. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 8. Brzuszki 3 serie 9. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 10. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piątek(barki,"kaptury") 1. Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]