kolan

air alert itp. też raczej odpada bo szkoda mi kolan, zdrowie ma się jedno. Znalazłem jednak coś takiego: http://www.streetandbasket.fora.pl/trening-na-wyskok-by-underhill-t18.html wydaje się nie być niebezpieczne dla kolan a może podnieść wyskok o kilka cennych centymetrów. Co sądzicie o tym programie??

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄTEK Dałbym jeszcze ćwiczenia rozgrzewające biodra kolana (krążenia tułowia i kolan) Ćwiczeń na rozciąganie jest wiele poszukaj. I NIE ROZCIĄGAJ SIĘ CODZIENNIE !!!!!!!!! Rób zawsze co najmniej jeden dzień przerwy. Pogrzebałem i znalazłem u siebie na kompie to łap 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych [...]

[...] 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + [...]

Co do bolu kolan to albo masz wyjatkowo slabe kolana w takim razie ale podejrzewam ze po prostu zle robisz technicznie te cwiczenia jak bedziesz robil zle przysiady to Cie beda bolec na bank kolana.A z opaskami historia wyglada tak ze opaski elastyczne na kolana badz bandaze pomagaja podczas treningu ale stosowanie ich powoduje to ze kolana sie [...]

[...] 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + [...]

[...] 12/10/8/8. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 12/10/8/6. Prostowanie podudzi siedząc 12/10/8/6. Uginanie podudzi stojąc 12/10/8. Brzuch Leżąc na materacu, przyciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu. Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej – 30/25/20. Leżąc na materacu, przyciąganie skręconych [...]

[...] ugietych, uniesionych i skrzyzowanych w kostakach -nogi tak samo unoszenie pupy i bioder -spiecia odwrotne -skretosklony: nogi ugiete, stopy na podlodze, palce pod glowa, kolana obrocic w lewo, napiac brzuch, uniesc glowe i lokiec do gory w prawo ramiona -stojac unoszenie na boki -mlotkowe naraz -pionowo pod brode -mlotkowe naprzemian -tricek [...]

Naleza do miesni posturalnych wiec maja wplyw na twoja budowe ciala. Slabe nogi to wady kolan (koslawosc, szpotawosc), wady kolan moga byc przyczyna zmiany ustawienia miednicy a zwiazku z tym mozesz miec wade postawy...

-Zwisy na drążku i podciąganie kolan z przyczepionym obiążeniem -skręty w bok ze sztangą na karku -spięcia- ręce zalozone za kark, i do kolan oba lokcie i przytrzymac ze 3 sekundy takie cwiczenia mogly by byc?

high pulls od kolan do gornej czesci brzucha "Od kolan" - czyli to ćwiczenie należy wykonywać w pochyleniu ?

[...] 5x Pompki tyłem 12/12/12/12/12 5x Wyciskanie francuskie sztangielek 16/15/14/13/12/ kg:4/4/4/6/6 Wtorek : Brzuch : 5x Brzuszki tradycyjne: 40/40/40/40/40 5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 dal bym na poczatek Środa : Plecy : Dołóżcie mi tu 1-2 ćwiczeń bo nie wiem [...]

[...] 12/12/12/12/12 Triceps : 3x Wyciskanie sztangi 12/11/10/9 4x Wyciskanie francuskie sztangielek 12/11/10/9/ 5x Pompki tyłem 12/12/12/12/12 Wtorek : Brzuch : 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 5x Brzuszki tradycyjne: 40/40/40/40/40 5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12 Środa : Plecy: 4x Martwy ciąg 14/13/12/11 3x [...]

1 m-c to dla niektórych za mało to nie jest takie proste.(jak bierzemy wymach rekoma to ciagniemy je do kolan) tak robilem jak wy kazecie i nic a jak zaowazylem ze cos psztryka przy zamachnieciu to zobaczylem ze sie ciagnie rece do kolan. powodzenia

dopiero przeczytalam na forum twoja historie o bolu kolan, nadgarstkow, strzelaniu kosci.ja mam dokladnie to samo.bola mnie nadgarstki (chociaz nie mialam zlamania nadgarstka), kolana i strzelaja mi czesto kosci.moze zaczne od poczatku.kiedy mialam 3 lata zlamalam kosc udowa, ktora lamla se pozniej trzy razy w tym samym miejscu,ogolnie do 5 tego [...]

w kwetiach technicznych - nie mozna tu edytowac postow? jak wstawiac buzki? Jacek mowisz kieki w gore? no do kolan zle nie jest, ale to co jest powyzej kolan do szyi to jakas tragdia, a lezenie w lozku, ogladanie tv i nawalanie sie jak autobus w szczycie slodkosciami w niczym nie pomogly, hehe, no coz teraz pokutuje. No i jeszcze przez ta [...]

[...] Nie widze problemu. po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :) jw po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;] To rowniez katowanie kolan dla zaawansowanych. Niestety jest to sport w ktorym trzeba sie liczyc ze pewnego dnia mozemy sie dowiedziec ze nasze [...]

[...] na modlitewniku 5x10 -unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA DZIEN REGENERACJI!!! CZWARTEK BRZUCH,NOGI brzuszki na lawce skośnej 5x40 -unoszenie kolan do klatki 5x20 NOGI - przysiady 5x15 -wspiecia na palce 5x12powt. PIĄTEK BARKI -wyciskanie sztangi z klatki sziedząc 5x12 -unoszenie sztangi na maszynie5x12 [...]

[...] na modlitewniku 5x10 -unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA DZIEN REGENERACJI!!! CZWARTEK BRZUCH,NOGI brzuszki na lawce skośnej 5x40 -unoszenie kolan do klatki 5x20 NOGI - przysiady 5x15 -wspiecia na palce 5x12powt. PIĄTEK BARKI -wyciskanie sztangi z klatki sziedząc 5x12 -unoszenie sztangi na maszynie5x12 [...]

Siemka. Sorry że poruszam temat tak starej daty, ale chciałem się dowiedzieć jak prawidłowo robi się brzuszki. Czy w czsie zkłonów na leżąco od podłogi do kolan plecy za każdym razem muszą dotykać podłogi czy tylko to ma tak wyglądać na początku przy zaczęciu tej czynności, czy też ma być tak że ciągle trzeba dotykać kolan a plecy nie mogą dotykać [...]