kolan

[...] z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

[...] pochwytem -> negatywy podciągania nachwytem -> podciąganie nachwytem KLATKA Tutaj też ćwiczenie staje się zbyt łatwe, dlatego przewidziałbym taką progresję: -> pompki na kolanach -> pompki zwykłe -> pompki z nogami wyżej -> pompki na 3 krzesłach -> dipsy w wersji na klatkę -> dipsy girondy BARKI Za to przy tej partii stosujemy już obciążenie [...]

[...] ten posiada doskonałe umiejętności walki w stójce- jego arsenał kopnięć i uderzeń jest niezwykle wszechstronny. W wyniku różnych komplikacji zdrowotnych jak kontuzje kolan Mauricio zmuszony jest jednak coraz rzadziej używać swoich nóg, które dawały mu w walce dużą przewagę nad przeciwnikami i były jedną z jego najgroźniejszych broni. [...]

[...] przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]

Witam od lat zmagam sie z bólem, strzykaniem i strzelaniem kolan. Doszło do tego że od 4 miesięcy nie robie przysiadów ani innych ćwczen które obciążają te stawy. Byłem u chirurga ok 3 lata temu i wyszło mi że mam zwężenie przestrzeni międzystawowych. Podobno nic takiego. Przepisał mi lek na odbudowę chrząstki stawowej. Obecnie stosuje flexita. [...]

[...] takie kurczenie się do przodu w siedzeniu…nie wiem jak to opisać :P 3x20 (20 kg) - tyłek: odpychanie na siedząco od pionowej tablicy 3x15 (50 kg) - uda wewnętrzne: ściskanie kolan razem w siedzeniu 3x15 (25 kg) - triceps: sciąganie uchwytów zza głowy aż do wyprostu ramion przed siebie w siedzeniu 3x15 (20 kg) 15-20 min orbitrek -> tego jeszcze [...]

[...] na maszynach, są to 3 ćwiczenia po jednym na każdą część, więc tu chyba nie ma się co rozpisywać :) standardowo 3x12 - skłony tułowia przy wyciągu (brzuch) 3x12 - unoszenie kolan na poręczach 3x12 - scyzoryki 3x12 - unoszenie sztangielek na boki (barki) 3x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - przyciąganie sztangielek do brody 3x12 Oprócz [...]

[...] mies temu mialem 108kg, i sadze ze to byl juz maks, teraz przy 113 sadze ze to za duzo. Oczywiscie chce wygladac dobrze i muskularnie, ale chcialbym wazyc mniej, szkoda mi kolan i stawow, tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza... Mimo tych 113kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy na głowie mam, klata łysa %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: Nie robie ze względu na kontuzje kolan -przysiad: j.w. Witam. Obecnie leci cypek 500mg week. Odkąd pamiętam, zawsze miałem problemy z apetytem, wpychanie jedzenia na siłe. Tym razem już jest tragedia, bo [...]

Cześć Chciałbym dowiedzieć się, czy moja technika jest poprawna (tj. czy sobie nie szkodzę - szczególnie zastanawia mnie wypuszczanie kolan przed stopy przy ściąganiu sztangi ze stojaków przed przysiadami - ze wzgledu na ograniczenia obecnie robie to w sposób jak będzie widac na filmiku). oraz co mogę jeszcze poprawić. Z góry dzięki za wszelką [...]

[...] nóg na krzesełku 2x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy lewa,pawa,obie po 12 powt. 3. Nakrywki 2x15 4.Przysiady ze sztangą 4x15 5. Wspięcia na palcach siedząc 3x20 6. Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x12 7. Allahy 2x30 Piątek: Plecy 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 12,10,10,8 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu [...]

[...] 16/12/8 2010 C a. martwy ciąg 6/5/3/6/5/3 2010 b. podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2010 c1. wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 2011 c2. przyciąganie drążka do kolan z prostymi rękami 4x16 2010 d1. ściąganie klamry do klatki 12/12/10/10 2010 d2. szrugsy 4x16 2010 e. unoszenie nóg w zwisie 4x max D a. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Klata Pompki-drabinka 20-18...-4-2 Biceps Podciaganie-drabinka 10-9...-2-1 Plecy Odwrócone pompki 30-20 powtórzeń Nogi Przysiady 5 serii po 50 powtórzeń Brzuch Podciaganie kolan w zwisie 30-20 powtórzeń Triceps Pompki na poreczach drabinka 10-8-6-4-2 Superseria Boczne podciaganie 10 Wznosy prostych nóg w zwisie 5 Obrót na drążku 2 [...]

[...] tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy Pompki na poręczach Uginanie podchwytem Unoszenie kolan w leżeniu Jak widać dwa zestawy, barki, biceps i triceps po 2 serie, reszta po 3 . To dopiero początek więc nie wrzucałem po 5 ćwiczeń na każda partie bo to by było bez [...]

[...] 5)prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego 6)ściganie drążka wyciągu górnego siedząc 7)uginanie na biceps z rotacja 8)brzuszki(spiecia) na maszynie 9)unoszenie nóg(kolan) do klatki w podporze na przedramionach Cardio 20 min Fbw c 1)wyciskanie hantli na ławce prostej 2)podciaganie sztangi /hantli wzdłuż tułowia 3)prostowanie [...]

Witam, mam pewnie problem. Mianowicie mam 195cm wzrostu i strasznie niski wyskok, co prawda dotykam obręczy, ale nie wsadze piłki od góry. Chciałem zacząć ćwiczyć Super Dunks 2, ale nie chce sobię zepsuć kolan. Jak moge inaczej zwiększyć swój wyskok? Rower? Bieganie? Dodam, że mam 15 lat i siłownia odpada. ;)

[...] suwnicy (5x10) Wyprost nóg siedząc (3x8) Uginanie podudzia siedząc (3x8) Wyciskanie na suwnicy łydkami (4x 20-30-40, zależy ile dam rade) Skłony na piłce (4x20) Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max) Co sądzicie o tym planie? Jest to plan kolegi za który zapłacił 80zł - po prostu ćwiczę z nim i robię to samo co on - on ma już trochę [...]

[...] ? Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? Mc na prostych nogach (12,10,8) lub 3x10 ? wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia na palce siedziac 3x15 Brzuch: Podciaganie kolan do kalty w zwisie 3xmax sklony tułowia z linką wyciągu klecząc 3xmax plank Robiąc FBW w każdym ćwiczeniu robię 4s 12,10,8,6 z progresją ciężaru. Czy nadal tak robić? Z [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie – 3 serie MC- 3 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2 serie Wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie Wyciskanie wąskie sztangi – 2 serie Podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 2 serie Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku – 2 serie Zestaw B Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]