[...] bardzo lajtowy(dziś próbowałem ok. 20 min treningu, a zmęczyłem się jak głupi) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK(tylko brzuch) -rozgrzewka -brzuszki 3x20, przerwy 40s -dotknięcie kolan łokciem 3x5, przerwy 20s -1ćw z Weidera czyli te jakby nożyce 3x10, przerwy 30s -scyzoryk 3x20 s, przerwy 30s Dieta bogata w białko przed treningiem jakaś maślanka, [...]
jak ktos ma łapy do kolan to może tyle pizgać przy takiej masie, ale mówię serio, zacznij jeść chłopie bo znikniesz. Piszesz że chcesz zdrowo wyglądać. Ale szczerze, zero pojazdu, nie wyglądasz zdrowo. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-02 11:07:46
Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]
to ja moje 3konto już dzisiaj i mam nadzieję,że już nie będę musiała zakładać nowego konta Dzisiejszy trening MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 50kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 68min filmik jest...mówisz masz [...]
a czy szanowna koleżanka ćwiczyła niedawno w takich pociesznych rajstopkach do połowy ud? do połowy one może i są,ale opuszczam je poniżej kolan i zakładam tylko jak mam ciągi na treningu i prosze się nie śmiać z moich skarpet...przynajmniej piszczeli nie mam otartych no prosze...to jednak łatwo mnie rozpoznć Zmieniony przez - Venka84 w dniu [...]
Witam biegam od miesiaca (186 waga 98kg)zauwazylem ze po bieganiu lekko bola mnie kolana od srodkowej strony ,jak z robie 3dni przerwy ,bo co 3 dni biegam przestaja ale jak zaczynam bieg to pierwsze 200m czuje je bardzo a pozniej juz przechodzi czy mozna cos z tym poradzic? przed biegiem zaczalem sie rozgrzewac kolana,biore wapno i duo stawy [...]
[...] w leżeniu 3x30-50 piątek 1.przysiad 3x9 2.wyprosty nóg w siadzie 3x9 3. zginaie nóg w leżeniu 3x9 }superseria 4.wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9 5.martwy ciag 3x9 6. krążenie barkami 3x9 }superseria 7. podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 8.chód ze wspięciami na palce 3x15 [...]
[...] 12,5kg*10/12,5*10/ 12,5*10 - martwy ciąg 72kg*12/78*8/78*8/78*8 unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12 - szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 - unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 - spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Trening przebiegł bez żadnych większych problemów ale co się dziwić jak ciężary jak dla małych [...]
Z tego co wiem, to w ostatniej chwili zmieniono reguły walki na takie, że Inoki mógł kopać tylko jak jedno z jego kolan było na ziemi (WTF ? ? ) stąd te dziwaczne ataki.
Witam, czy ten plan by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] dramatyczne zmęczenie pośladków i 2głowych które niestety mocno są katowane w tygodniu odbija się na tych treningach 60% max rep 102,5* 20/105*16 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3/105*3 122,5*3/125*3 142,5*3/145*3 162,5*3/165*3 182,5*3/185*3 202,5*3/205*3 212,5*3/215*3 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/80*6 [...]
[...] 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie - u mnie przysiady nigdy nie beda ciezko z powodu kolan, max ciezar to bedzie 50-60kg wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - mozna zamieniec na plaska z powodu ? po 2 seriach pompek nie daje rade aco [...]
Siema od ponad roku przeskakuje mi w biodrze(nie boli) podczas ruchu okrężnego ze zgiętym kolanem.Kilka razy dziennie podczas ćwiczenia siedząc i mając pięty przy sobie przyciąganie kolan do ziemi strzela mi dosyć głośno ale to również nie boli.Byłem u lekarza który według mojej opinii nie jest zbyt kompetentny w tych sprawach powiedział mi ze to [...]
[...] miec jakis ogolny zars "4rek". Pisales w 1 poscie, ze plan na 4kach moze wygladac inaczej. Chodzi mi o to, ze nie mialbym zabardzo jak robic dociagan spod kolan, bo nie mam podstawek. Czy moglbys napisac tutaj, badz na mail zarys plan pod "4ki"? Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam. Ps. Jeszcze jedno pytanko, mianowicie: [...]
[...] to lece do tylu, tez nie lubie, maszyn nie mam, chyba tylko to mi pozostalo. Biceps: 1.Uginanie sztanga 4x8 2.Uginanie hantlem z supinacja 3x8-10 3. Uginanie w oparciu o kolano 3x12 Barki: 1.Wycisk sztangi 4x8 2.Wznos bokiem 4x8-10 3.Wyciski hantli 3x12 Triceps: 1.Dips 4x8 2.Francuz z hantlami 3x10 3.Prostowanie na wyciagu 3x12 Plecy: [...]