kolan

[...] 20kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 4 x 10 4b.woodchopper 11kgx10, 13kgx8, 13kgx8, 13kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 4c.jeżyki 30kgx10, [...]

Zawsze można ćwiczenia łączyć ze sobą. Na przykład, zacząć od pompki, wyskok, złapać się drążka i podciągnąć (można dodać podciągnięcie kolan do klatki przy zwisie z drążka) i tak w kółko - wtedy będzie hardcore ;-)

[...] 186 cm wzrostu wiec wiadomo ze trzeba nalozyc sporo miesa zeby to wygladalo ,a co do czasu mam 9-10 miesiecy w tyle mozna sporo zrobic i nadrobic :-) pzdr Zdjęcia w legginsach, spodenkach i gaciach do kolan to jest pokazanie drugiej połowy ciała? %-) Trzeba było w jeansach wszystkie wrzucić, albo w garniturze całym wtedy łatwiej byłoby ocenić %-)

[...] i cały czas robić powtórzenia. Zapewne następnym razem zrobię to wolniej i zrobię tych powtórzeń mniej, a serii więcej. Ogółem moje odczucia są pozytywne co do tego kółka. Z kolan oczywiście to wykonuje, ze stania dam radę raz zrobić może max dwa, ale to naprawdę wypoczęty. Brzuch może mniej dostaje, ale to pewnie przez to, że nie jest [...]

[...] leżąc 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Masakra - tętno 200:-D 2. Nie [...]

[...] sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

dzięki Masti za ocenę - spróbuję takiego treningu na nogi jak piszesz bo może to być dobry kierunek (masy mi już tam na ten moment nie potrzeba) co do wznosu kolan to mam problem, siłownia domowa na której robiłem to ćwiczenie ma dość nisko sufit i niestety nie dam rady inaczej zrobić, może coś wymyślę innego co do scyzoryka to zgadzam się u mnie [...]

[...] 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max brzuch - plank 3 minuty różne warianty brzuch - Spięcia brzucha na ABScoaster (podciąganie kolan na "łódce") seria 1: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 2: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 3: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo aeroby - 20 [...]

[...] na ręcznikach 5x3 Pompki na łokcie 5x5 Pike Push Ups 5x10 SOBOTA: (Uda+Łydki) Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10 Skok z unoszeniem kolan 4x40s Wykroki z kopnięciem do tyłu 4x15 Pozycja krzesełkowa z unoszeniem jednej nogi 4x60s Przysiady 1x3m Brzuch robie co trening: Podnoszenie kolan do [...]

[...] zrobiłem trening domowy: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków 15 przysiadów 1 minuta przerwy x 14 Czas: 26 min 10 sec Dzisiaj: Tabata + 1) wyskoki z podciągnięciem kolan do klatki 2) burpee 3) bieg bokserski z hantlami 1kg 4) mountain climbers 5) pompki x2 + na koniec jedna seria wyskoków na dobicie razem 11 serii (zamiast 8 [...]

[...] Brzuch Wyciskanie skos na smithie 2x15-10, 1x21 Buterflye 3x15-10 Rozpiętki mały skos + Wyciskanie gilotyna na skosie 2x6 + 2x12 Wycisk siedząc na hammerze 5x30-20 Kółko z kolan 1x15, 1x10 No muszę powiedzieć że dziś 5 dzień z węglami na zero, węgli jest tyle co z jakiś warzywek, ew. produktów które mają go trochę w sobie np orzechy ziemne, [...]

[...] etapie uwage na dokładne wykonanie zadań,czyli: -pomiary z dokumentacja fotograficzna -blok ćwiczeń-wykonanie ćw -ostatnio były problemy techniczne z ćwiczeniem wznosy kolan do łokci oraz scyzoryk-robimy to na prostych nogach non stop. Podobnie z blokiem zdjęć-wszystko było nie tak i kolejność i same pozy-wiele było zupełnie innych.... [...]

[...] a na którym zostawiamy czas na przejścia... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg 2 minuta: W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta. [...]

[...] 40  31 / 33 / 35 / 37 / 39  31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37  30 / 30 / 30 /30 /30  30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5  Sit upy na piłce  Wznosy z opadu na piłce  Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 21 min.  23 min.  23 min.  19 min.  ponad 40min. Push press – trochę inaczej rozłożyłam obciążenie w seriach, zaczęłam niżej, ale [...]

[...] Unoszenie na bok + Dociąganie sztangi do mostka 3x10 + 3x10 Unoszenie w bok jednorącz + Unoszenie w bok jednorącz linka 2x12 + 2x12 Dociąganie sztangi do mostka 1x64 Kółko z kolan 1x10 Spięcia na ławce skośnej 1x10 + 50 minut aerobów na bieżni po treningu A tutaj zdjęcie mojej dzisiejszej szamy : wołowkina niecałe 400g whey sałatka (kura wedzona [...]

[...] Obwód - ech przy brzuchach na skosie okazało się, że moja mała kontuzja bardzo mi doskwiera, próbowałam na płasko, ale jeszcze gorzej, z zawieszonymi nogami w okolicach kolan też (tutaj raczej nie byłam w stanie się dźwignąć do góry), zostały odwrotne brzuszki tj. trzymałam się za głową rękami a tyłek i proste nogi szły do góry. Bardzo [...]

[...] 3a. podciaganie z gumą (duzy opor) 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x8kg 9x10kg 9x10 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x8 10x10 10x8kg 10x8 10x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x30 10x40 10x40 + obwody 5 razy bez obciazenia czas: 9:18(10:00 )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), [...]

[...] Dziś DNT ale poszły interwały delikatne podczas cardio. Mianowicie 6 min rozgrzewki tzn zwykłe cardio lekkie wymachy kolan,nog rak. Potem wbieganie pod wysoką górke 1 min na totalnego maxa 2 minuty luzniej puls nie spadał ponizej 155. 1. 60 sec na maxa. 2. 50 sec na maxa. 3. 40 sec na maxa. [...]

[...] wpis będzie i wpis jest ;-) TRENING Nr 1: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Po dzisiejszym treningu mam do was pytanie czy robić [...]

[...] wyciskanie leżąc ławka pozioma wąsko + młotki hantle 12/10/8/6 2. francuz łamaną leżąc + uginanie sztanga prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 3*10 BRZUCH: 4S kółko z kolan 4S wznosy kolan do klatki wisząc na drążku CARDIO: Po 20 min interwałów 1:1 zrobiło mi się słabo, niedobrze czy jak to tam nazwać i zszedłem do szatni - po wypiciu [...]