kolan

[...] 2) Uczą, uczą, ale patrz wyżej. W końcu na zawodach jakoś walkę trzeba zacząć Ale jak pisałem bjj to techniki parterowe głównie więc i prawie zawsze nauke zaczyna się z kolan. Na sparingach spotykane jest też zaczynanie od stójki. Ale co klub to obyczaj - w róznych klubach inaczej prowadzone są treningi, sparingi więc musisz iść do [...]

[...] Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach [...]

b]29.10.2009 Czwartek Mc 175kgx3,3,3 (+5kg) Jakos ciezkie nie bylo Magnezja swietnie sie sprawdza, chwyt trzyma idealnie. Dociaganie z wyskosci kolan 180kgx3,3,3 (+20kg) W dociagu dzis zaszalalem Dorzucilem 20kg od ostatniego treningu a mimo to poszlo bez problemu. W klubie mam dobre podstawki dzieki czemu nie musze trzymac sztangi zeby [...]

[...] tunczyka w wodzie Posiłek 6: - 20g oliwy z oliwek - 100g kurczaka (wyjatkowo bo zostalo :D) A tutaj koncówki thermo i omegi-3 Trening: Areoby: - 15 minut bierznia stalym tepem 10 km/h Brzuch: - sklony na rzymskiej 100,75,50 - podciaganie kolan do klatki 25,25,25 - scyzoryki z lawce 20,20,20 Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-29 22:45:15

[...] jeden mam taka minimalnie wystajaca kostke. Technike trzymam dobrą, bo pytałem się trenera. Bólu też nie czuję żadnego. Plan najczesciej mam tak ustawiony 1.martwy 2.podciaganie albo 1.przysiad 2.wiosło 3.podciaganie i na koniec kazdego treningu zawsze zwis na drazku i unoszenie kolan w zwisie Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-10-29 23:48:41

tez mialem straszne bole kolan. Kiedys je sobie zalatwilem w gorach i potem bylo raz lepiej raz gorzej. Przed 4 mies zapisalem sie na silownie i bylo tylko gorzej. Wprowadzilem zmiany w diecie, cwiczeniach, suplach i po kilku tygodniach zaczely bole usepowac. Obecnie juz nie mam zadnych boli w stawach. A oto zmiany ktore mi pomogly w bolu stawow [...]

[...] dlatego w miarę możliwości były robione treningi podtym kątem Obecnie jestem w klubie gdzie są i warunki i dobrzy trenerzy, więc stókę też robimy. Sparingi z regóły zaczynają się z kolan, bo to jest po prostu bezpieczniejsze(w szczólności dla początkujących) - takie jest moje zdanie Pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-10-30 13:00:34

a nie wiesz z czego mi sie to wzielo jak to zdiagnozowac moze zapisac sie na usg kolan a ty miales jakies badania narazie silownie odpuszczam poniewaz mam problemy z kregosalupem wiec nog i tak njigdy nie cwiczylem nie wiem moze to tez z kregoslupa ale rehabilitant powiedzial mi ze nie wiec sam juz nie wiem

tzn bol praktycznie ciagle jest czy zginam leze itd ciagle czuje bol nog szczegolnie kolan a ja nie mam pojecia z czego to sie moglo wziosc wsukie to tylko chyba z wysilku wiesz pracuje na koplani i lekko nie ma dzienei mniej wiece czeba isc z 5km pod gory z gory itd lat mam 22 a gdzie sie zlatwia zeby mi dala na usg lekarz rodziny i moze do [...]

no to mając lepszą gardę to zamiast na siłe szukać sposobów na obrone przed ich atakami sam narzuć swój styl walki(skróć dystans,nie pozwól im na zwiększenie go, by mogli użuwać nóg,w klinczu pilnuj ich kolan...)

[...] 10 powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Sobota, Niedziela: Dni wolne Na końcu każdego treningu robimy brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty ze sztangą, 1 seria 50-70 powtórzeń, - skłony boczne z ciężarkami, 2-3 serie po 25-40 powtórzeń. Z gory thx za [...]

swoją drogą wessel kilka fajnych kolan od hardonka wyłpał

Trening D Piątek 30.10.09 17:00-18:50 Cześć I A Podrzut z pod kolan 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 4 przysiady rwaniowe 45 45 45 45 D Wykroki 2x70 2x70 2x70 2x70 Cześć II A W.L 3x50 3x75 3x75 3x75 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x85 3x85 3x85 C W.L [...]

rowerek w sensie naprzemianlegle lokcie do kolan, rozumesz..

Witam od ponad tygodnia robie przykładowe ACT czyli to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. [...]

[...] sztangielek na skosie 4s 12-6p rozpiętki płasko 4s 12-6p Triceps: wyciskanie francuskie sztanglielki 4s 12-6p wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12-6p Brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s skłony w leżeniu płasko 4s ŚRODA Plecy: podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangą 3s 12-6p wiosłowanie sztangielką 3s 12-6p martwy ciąg 3s [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 [...]

[...] w górę T. Wyciskanie w dół wyciągu K. Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce Plecy + biceps P. Martwy ciąg B. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano P. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Nogi + barki N. Hack - przysiady B. Wyciskanie sztangi zza głowy N. Wspięcia [...]

konsultacja z lekazaem w sprawie kolan cie czeka a takie splity to zabawa wymagajaca pewnych umiejetnosci bo partia trenowana raz w tygodniu przez poczatkujacego czesto ma mierne skutki

Co do kolan byłem u lekarza, miałem zastrzyki, brałem leki, na szczęście obyło się bez operacji, bolą mnie już dużo mniej (tylko jak chodze albo biegam, wcześniej mnie bolały cały czas, a na mrozie nawet gdy siedziałem) a co do tego treningu, możesz konkretniej napisać co jest źle, a nie uogulniać że źle i chvj? EDIT: Aha i o jakich [...]