kolan

Jak dociąganie sprawia problemy to ustaw wysokośc nad kolanami, żeby gryf się niemal ślizgal po udach. W dociąganiu po 3-4 treningach powinieneś poczuc solidną kompensacje. Pas możesz uzywac. Jeśli piszesz, że w ciągach dasz radę to myślę, że zmienimy trochę strategię: Ciągi za tydzień: MC 75/5 100/4 120/4 140/4,4,4 Dociąganie z nad kolan 150/3 [...]

a ty cały jesteś za mały i nie masz kolan

Co do kolan, to problem miewam już od dłuższego czasu, są one przeciążone przez to, że szybko urosłem i przez wagę. U lekarza byłem, była rehabilitacja - nic nie dało. Mam zamiar wybrać się do specjalisty, prywatnie. Ale na razie w domu słabo stoję z kasą. Basen mam wskazany, postaram się o dodatkowe jego godziny. W Czwartki mam dostępną siłownię, [...]

troche poczytałem i spodobało mi sie pare ćwiczeń i mam pytania: czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ?? i na przedramiona to ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem siedząc, i też mam pytanie odnośnie ile serii i ile powtórzeń, czy ćwiczyc po 3s do [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie od pasa do kolan? Unoszenie nóg w lezeniu, unoszenie miednicy w leżeniu itp.?

Streching Unoszenie kolan na drążku 2x12 Przysiady z hantelkami 2x12 Wyciskanie na ławce prostej 2x12 Hantelki tricpes 2x12 Hantelki biceps 2x12 Kółko 2x12 Wioślarz 2x12 Wyciskanie na ławce skośnej 2x12 Wiadomo 3 razy w tyg. Czy plan jest dobry??Czy może coś zmienić Mam drążek,ławke z obciążeniem 40 kg,wioślarz,kółko i hantelek 6 kg. Proszę o [...]

[...] ile wazyles rok temu? "troche poczytałem i spodobało mi sie pare ćwiczeń i mam pytania: czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ?? i na przedramiona to ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem siedząc, i też mam pytanie odnośnie ile serii [...]

A więc.. Skłony tułowia - unoszę samą obręcz barkową, nogi podkulone - kąt zgięcia kolan 30 stropni Skośne skłony tułowia - unoszę raz jedna, a raz drugą obręcz barkową - kąt ten sam

ja bym Ci proponowąl zasięgnięcie porady specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x [...]

[...] z Ciagow! MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 90/3 110/3 130/3x3 MC stojąc na podstawkach - izometria funkcjonalna*: 125/5,-,- Dociąganie z nad kolan : 150/3 180/3 210/3x3 MC na prostych nogach: 110/6 130/5,5,5 Brzuch : 4 x 10 powt (+5kg) Wrazenia: No wiec co moge napisac , trening do dupy poprostu. To byl dzien w [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie [...]

Wow nie spodziewałem się, że aż tak ciężko będzie. W takim razie zluzujemy trochę. Za tydzień: MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3x3 Izo 80/3x3 Dociąganie z nad kolan 150/3 185/3 215/3x3 PS: W tej IZO skup się na nogach Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-20 19:56:34

[...] grzbietu) Podciąganie na drążku(nachwyt)(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Marwy ciąg ze sztangą(2 lub 3 serie po 3 powtórzenia) (Mięśnie brzucha) Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) Z tym planem zamierzam trenować przez 4 tygodnie.Tylko mam jeszcze wątpliwości.Nie wiem czy [...]

[...] z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10 -unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?) *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *biceps -unoszenie [...]

streetowa o które mięśnie Ci chodzi bo od pasa do kolan jest ich duuuużo

[...] wyskakujesz w górę. Nogi podciągaj jak najwyżej. W jednej serii wykonaj 10 skoków. zrób 3 serie. - skoki przez skrzynię/przeszkodę. - znajdz coś o wys. powyżej lini kolan ale mniej niż wys. bioder. Rób dynamiczne przeskoki przez przeszkodę po 10-15 w serii. Zrób 3 serię. - skoki w bok przez przeszkode - przeszkoda niska. Na wysokości [...]

To od Rambaa durny pomysł, nie blokuje kolan.

Wedlug mnie jednak uszkodziles wiezadla, sporty walki wymagaja ruchow skretnych kolan, jesli sie tym nie zainteresujesz na pewno poleci Ci znowu ;p

ja jak używam to sobie do kolan listewki przywiązuje ;]

ogolnie zaczynam robic masę, drazek potrzebny mi bedize do podciągania no i do podciągania kolan na brzuch... powiedzcie co robić, jesli podczas robienia masy nie chce się zalać tłuszczem na brzuchu? czy samymi cwiczeniami dam rade cos uwidocznić, czy dopiero robiąc rzeźbe uwidocznie miesnie? Czy teraz warto biegać, da to jakies efekty, czy lepiej [...]