kolan

[...] zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 70x8+4 60x9+4 60x7+4+3 20x8 70x10+3 60x9+3 60x8+3+3 Wznosy nog 10kg x18+12+9(8) CCx16+13 10kg x19+14+9(10) CCx16+12 Przyciągania kolan do brzucha x15 x13 x12 x11 x18 x15 x14 x11 Kubańskie podobnie jak ostatnio z tym że w ostatniej serii wróciłem do 5kg i zrobiłem na wyższy zakres rep. Wyciskanie [...]

[...] x7 x6 x6 x6 x6 x5 Unoszenie na boki hantli w opadzie 28x13 22x13 19x14 19x14 Uginanie na biceps sztanga 40x10 40x8 30x11 30x10 Wznosy nog CCx25 x20 x14 x14 x12 Przyciągania kolan do brzucha CCx18 x15 x13 x10 x11 Dzisiaj cos takiego weszło ;) Tutaj filmiki jeszcze https://youtu.be/6e0f_iD52F4 https://youtu.be/Um4YOg3ESSg [...]

[...] 3s po 10p w ostatniej RP 42x10 42x9 42x8+3.5 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x9 x8+3.5+2.5 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x12 19x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 140x14 140x13 140x12 Wznosy nóg X30+18+13+10 Przeciąganie kolan do brzucha X18+13+12+11

[...] 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x14 15x13 15x9+4+3 15x12 15x10 12x11+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x9+4 x8+4 52x12 x9 42x9 42x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 34+11+11+9 Przyciągania kolan do brzucha X16+12+11+10

[...] hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x12 19x12 28x10 22x13 19x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 140x14 140x13 140x12 142x14 142x13 142x11 Wznosy nóg X30+18+13+10 X33+15+12+10 Przeciąganie kolan do brzucha X18+13+12+11 X17+13+11+10 Trening dzisiaj spoko. Pompa, skupienie na tym co robię ;) Nie no dzisiaj baja wchodziło wszystko gdzie trzeba ;)

[...] 22x14+4 19x4 28x9 22x13+5 a) Drag curl 3s 12-10p 30x14 x12 x11 32x13 x11 x10 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x12 x11 10x13 x10 x10 Wznosy nóg 33+16+14+12 Przyciągania kolan do brzucha 20+16+14+12 Trening dzisiaj super. Na wyciskaniu zszedlem jeszcze z obciążeniem lekko i to była dobra decyzja :) fajne czucie, fajna pompka, czego chcieć [...]

[...] hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x13 19x12 28x12 22x12 22x10+3 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x14 142x13 142x11 145x13 145x12 145x11 Wznosy nóg X33+15+12+10 10x11(10) CCx12+11+10+10 Przeciąganie kolan do brzucha X17+13+11+10 X18+14+13+12 Dzisiaj trening spoko, jakos na starcie nie umiałem się wkręcić w trening ale później już szło fajnie :)

[...] 22x11+5 28x16 28x11 22x15 22x12+5 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 65x8 60x11 60x8+4 20x8 65x7 60x7+4 60x7+3+2 Wznosy nog X30+15+11+9+7+6 Przyciągania kolan do brzucha X15+13+11+10 Fajny trening, na początku czułem jakiś lekki dyskomfort w tej ręce co miałem szczepienie ale po pierwszym ćwiczeniu jak sie juz rozgrzalem to [...]

[...] x10 x9 x8+4+3 x11 x9 x8+4+3.5 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 22x12 22x10+3 28x12 22x13 22x11+3 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 145x13 145x12 145x11 147x12 147x12 147x11 Wznosy nóg 33+15+12+10 36+17+13+11+10 Przeciąganie kolan do brzucha 18+14+13+12 19+15+14+11+10 Trening dzisiaj kozak! Może nie siłowo ale czucie itd. No baja :)

[...] 12-10p 35x13 x11 30x12 35x14 x10 30x11 b) Spider curl hantle każda ręka osobno 3s 12p 10x13 x11 x10 10x11 x10 x6+6 Allahy 7x17+12+9+7 Wzniosy nog 15+10+10+10 Przyciągania kolan do brzucha 17+12+11+10 Trening spoko ale energii mi na nim brakowało niestety :) Ale co miałem parcie dzisiaj na kukurydze... zamiast 20g wegli z owocu to w [...]

[...] na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x13 x11 x9 x8+4 52x14 x11 x10 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 Dzisiaj padło na nogi i brzuch. Masakra energii to ja nie mam xD trening bez emocji bez pompy dzisiaj, taki nijaki ale teraz czuje sie jak wrak [...]

[...] wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 22x13 22x11+3 28x12 22x14 22x11+4 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 147x12 x12 x11 150x13 x11 x10 Allahy 7x22+11+8 Wznosy nóg 13+11+9 Przeciąganie kolan do brzucha 14+11+10+9+9 Dzisiaj mega ciężki trening jak i dzień ogólnie. Zmuszalem sie do kazdej serii, mocy brakowało, energie odcinalo, pompy brak, czucie praktycznie [...]

[...] drążku x11 x8 x7+4+3 6.Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 28x10 22x11 22x8+3 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno 19x6 15x8 12x9+4 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x10 12x9 10x10+5+3 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 18+11+9+7 11.Wznosy nóg 13+11+10+8 12.Przeciąganie kolan do brzucha 14+12+12+10+10

[...] na innym 116 średnia i 132 max no i ostaatnie 104 i 140 max Mumin dzięki, pooglądam i poczytam jeszcze no ale fakt jakieś nachylenie no i tak do 12km/h nawet styknie no i elektryczna chyba lepiej niż mechaniczna, są jeszcze jakieś z amortyzacją widzę to też pewnie lepiej dla kolan itp ale to może jak się biega już a nie do chodu szybkiego ;)

[...] 22x15 19x13 19x13 28x15 22x15 22x11 22x10+3 28x15 28x9+4 22x12 22x12+3   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: [...]

[...] 22x13+5 22x12+4 28x17 28x13+5 22x14+5 22x12+5   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7 10kg x16. CCx17+12+9+9   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6 16+10+9+7       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, [...]

Planki u mnie podstawa 4s max ile dam radę czasu wytrzymać a kolejne dwa ćwiczenia to loteria między: unoszeniem nóg w zwisie Przyciągania kolan do brzucha (też taka ala spięcia) Spięcia brzucha leżąc ale tak żeby tą część pod cyckami jakby mocniej zaangażować ;p Wcześniej jeszcze allachy robiłem ;p

[...] 5,0kg+7szt x10 x10 x9.5 7,5kg+7szt x10 x10 x10 10kg+7szt x9 x8.5 7szt x14 10kg+7szt x9 x9. 1,25kg+7szt x15 Przenoszenie hantla za głowę 28kg x12 x8. 22kg x9 28kg x11 x9. 22kg x9 28kg x12 x10 x8 28kg x13 x10 x8 Wznosy nóg CC x25 x11 x8 x8 CC x28 x13 x9 x9 CC x31 x16 x11 x9 CC x36 x16 x12 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x16 x16 x14 x12

[...] hantle 32x12 x12 x11 x10 35x13 x12 x12 x11 37x14 x14 x12 x11 42x13 x12 x11 x11 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8 CC x24 x14 x11 x9 CC x26 x17 x11 x9 CC x30 x15 x10 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x19 x15 x12 x10 CC x18 x15 x11 x11 https://youtu.be/EVi5Rxh-8SM Hej tak więc dzisiaj padło na nogi. Trening bardzo fajny chociaż się nie spodziewałem w [...]

[...] wiosło sztangą czy końcem sztangi, i coś też hantlą, a w tym lżejszym treningu pleców odjąć jedno ściąganie i dać na początek treningu jakiś martwy albo jeszcze lepiej by było rack pull tylko że ciężko będzie właśnie na czymś ustawić ta sztangę żeby spod kolan był start boju. No ale to jeszcze zobaczę, dzisiaj jeszcze normalnie plecy pójdą.