kolan

Żale na temat kolan są właściwie tu: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s6699.html#eot

[...] 90kg 10x 95kg 10x 100kg 10x 105kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 90kg 10x 105kg 10x 120kg 10 135kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 17 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 80kg 10x 90kg 10x 100kg 10x 110kg 5.Wspięcia na palce w staniu na maszynie 4x30 powtórzeń- 70kg Trening nóg, który zawsze nie [...]

[...] ciężaru na suwnicy 10x 95kg 10x 110kg 10x 125kg 10x 140kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 2x 10 powtórzeń- 17 ciężar 2x 10 powtórzeń- 16 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 90kg 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 5.Wspięcia na palce w staniu na maszynie 5x30 powtórzeń- 80kg W każdym ćwiczeniu [...]

[...] 10x 100kg 10x 115kg 10x 130kg 10x 145kg idzie,idzie,idzie !! 3.Prostowanie nóg w siadzie 2x 10 powtórzeń- 18 ciężar 2x 10 powtórzeń- 17 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg 5.Wspięcia na palce w staniu na maszynie 5x30 powtórzeń- 80kg Czuję,że rośnie siła [...]

[...] 10x 110kg 10x 115kg 10x 120kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 105kg 10x 120kg 10x 135kg 10x 150kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 110kg 10x 130kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30- 85 kg Około 3 godziny po treningu aeroby , 30 minut na średnim [...]

[...] 125kg 10x 130kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 115kg 10x 130kg 10x 155kg 10x 160kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 2x30- 85 kg 3x30-87,5 kg Barki 1.Wyciskanie na maszynie zza [...]

[...] 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar dropset 10 powtórzeń - 15 ciężar 10 powtórzeń - 10 ciężar 10 powtórzeń- 6 ciężar 10 powtórzeń- 3 ciężar OSTRY KAT NÓG !! 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30- 90 kg Aeroby 30 minut ;) W przysiadach zrzuciłem ciężar, [...]

15.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 16 kg 1x9 powótrzeń- 15 kg ciężko jakoś poszło... 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 15 kg. 2x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane [...]

[...] 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 1x12 powtórzeń 10 bloczek ciężaru 3x12 powtórzeń 9 bloczek ciężaru Brzuszki. -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM [...]

21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]

[...] kolejność ćwiczeń 3.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 25 kg. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10-12 powtórzeń 10 bloczek ciężaru Brzuszki. -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń [...]

28.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10-8 powtórzeń - 17 kg 1x8 powtórzeń- 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 2x22,5 kg 1x20 kg [...]

11.12.2013 Dzisiaj bardziej regeneracyjnie basen i brzuszki ;) Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń -UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń załącznik nr 1 Dieta ;) jak widać 3500 kcal+ załącznik nr 2 słitfocia z basenu z kumplem }:-( załącznik nr 3 fotka ze [...]

[...] (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 powt. -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg [...]

[...] ;) co z brzuchem? myslalam o cwiczeniu go 3 razy w tyg tez obwodowo tj. hula-hop 5min cw1 cw2 cw3 cw4 hula 5 min itd co razem da 4 serie po 20 (30??) powt,np. unoszenie kolan i glowy jendoczesnie, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu plasko, sklony boczne z hantla, brzuszki i nie wiem co jeszcze... szkoda, ze nie mam pilki duzej... ale hula [...]

[...] calym cialem rowno w gore. Ciezar na calych stopach, mozesz w pierwszej fazie ruchu palce w gore podniesc dla pewnosci, plecy proste. Pelny przysiad jest bezpieczniejszy dla kolan i plecow i mniejszy ciezar bedziesz uzywac Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, wykonujesz 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami. Wykonujesz 2 serie w [...]

Siemka.Zaliczone równiutkie 300 pompeczek.Wczoraj zapomniałem napisać o treningu brzucha,a więc zrobiłem 3 serie po 10 pow. unoszenia kolan do klatki na drążku i 3 serie po 10 pow. bocznego unoszenia też na drążku(tak jakby chciało się prawie dotknąć barków kolanami),dzisiaj zrobiłem ten sam trening na brzuch.Przez 23 dni 6920,do końca 5080,do [...]

Krążenia kolan

[...] zależnie od poziomu wytrenowania,więc 75% to znaczy trochę szybciej niż trucht,przed biegiem 500m na rozgrzewkę,lekki trucht a podczas niego skipy,krążenia ramion,dociąganie kolan do klatki piersiowej z jednoczesnym wymachem rąk w tył a następnie w przód,przekładanka i takie tam,biegło się dosyć dobrze,przerwa zrobiła dobrze,bo mam teraz duże [...]

[...] piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Triceps: -wyciskanie wąsko -pompki na poręczach Środa: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki -podciąganie na drążku szerokim nachwytem Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem -uginanie przedramion ze sztangielkami Piątek: Nogi: [...]