kolan

takie do kolan miałem, i śniegu do kolan było. jak przez pole szedłem. a koszulke to nawet nie pamiętam jak wyglądała taki nie udany balet był

[...] 5 x 33,75kg 2 x 38,75kg 5 x 41,25kg + podciaganie 3,6(-12,5kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 85kg 2 x 95kg 5 x 105kg -podciaganie kolan w zwisie 10,10,10,15 -uginanie przedramion podchwytem siedzac 60 x 35kg, 40 x 40kg -podrzuty jednoracz 4 x 28kg 3 x 32kg 2 x 36kg Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - [...]

W Bullet proof abs, Pavel Tsatsouline radził by opanować to ćwiczenie z kółkiem ze stania, zanim zabierzemy się za dragon flag. Najpierw kółko z kolan, potem częściowe ruchy ze stania, czyli stajesz w pewnej odległości od ściany i schodzisz w dół dopóki kółko dotknie ściany. Wraz ze wzrostem siły oddalasz się od ściany, aż zrobisz pełny ruch. [...]

[...] cwiczen na dól skosy góra w tej kolejnosci , z przerwami do 30s wskazane byloby tylko15s. miedzy seriami:D i to nie wszystkimi:D , Przykłądowo , drązek podciaganie kolan w zwisie sprawdz maxa i z tego daj 60% w jednej seri , zacznij od 2 albo 3 seri , z czasem dolóz seryjke by bylo juz ze 3 lub 4. -> takie proste na na dolne partie [...]

Sama glukozamina nie wpływa na odnowe kolan, nawet w dawce 1500mg dziennie. Ja mam flexita z powodu kolana także, zoabczymy na razie nic nowego 4-5dzień. Animal Flex, aczkolwiek drogi ale warto.

[...] wyciskanie na lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8 przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8 Brzuch: podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen pozniej rowerek z 10 min i interwały 2dzien: Plecy+brzuch+interwaly Sciąganie drążka górnego [...]

[...] wykonać jednego powtórzenia ( normalnie z tym ciezarem lece w dół i nie jestem uz w stanie sie podniesc [ ja to odczuwam jak bym niemial sił zatrzymać sie w lini po nizej kolan w czym tkwi sek ( psychika jakas bariera ? Próbowałem nawet w sposób wyznaczenia sobie na wysokosci oczy miejsca w ktorym powinienem sie opuszczac a zaczac ju z sie [...]

[...] na podłodze i robie mocny skręt w lewo palcami dotykam gryfu sztangi który jest za mną, a potem taki sam skręt tylko w prawo, skłony boczne z hantelkami, spinanie-unoszenie kolan do klatki piersiowej leząc, brzuszki z nogami w górze, unoszenie nóg leżąc do góry i opuszczanie. To chyba wszytko co mogę ponieważ warunki domowe nie pozwalają mi na [...]

[...] do dołu na wyciągu 12,10,8 6. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12,10,8 7. Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 8. Wyprosty ramion w leżeniu 12,10,8 9. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej . 3 x MAX 10. Spięcia brzucha 3 x MAX 11. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x MAX Wtorek, Piątek Klatka + Plecy+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] skóre i walczyć ze zbędna tkanką tłuszczową , pamietaj zeby pielucha była owinieta wokól pasa i równomiernie topiła oponke,do tego tak: zawsze rano na czczo 4 serie wznosów kolan do klatki piersiowej tak po 12 razy w seri; 3 serie nożyc po 30 ruchów oraz 4 serie lekkich wspiec brzucha w momencie maksymalnego wspięcia brzucha przytrzymac ten stan [...]

[...] 80 cm niewiele zdziałam więc postanowiłem późną jesienią i zimą zrobić trening skoczności. I teraz właściwe pytania: - przy jakiej wadze mogę w miarę bezpiecznie dla kolan zacząć ten trening - czy samo prawie codzienne granie w kosza (około 120 min) wystarczająco przygotuje stawy i mięśnie do takiego treningu - jeżeli uważacie, ze [...]

[...] spowodowało kolizje z moim treningiem(trening 15-10-5 wg WODYNA +bieganie+basen) .Niestety ciągniecie dalej takiego trybu życia by mnie wykończyło -chodziłem zaspany z bólem kolan pleców itp. Zainspirowany Eksperymentem 4 pytam czy dobrym rozwiązaniem było by rozbicie każdej większej grupy mięśniowej (nogi,grzbiet,klata,) na osobny dzień wg [...]

[...] 5x77.5 5x87.5 5x96.5 2. Wyciskanie na płaskiej: 5x45.5 5x51.5 5x57.5 5x63.5 5x69.5 3. Wiosłowanie: 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki: Spięcia sproste 3x max Unoszenie kolan na poręczach 3x max Po treningu aeroby 30 minut rower. Strasznie było gorąco pot lał się strumieniami. Rano też zrobiłem porównanie i w stosunku do ostatniego tygodnia [...]

Witam, nie trenowałem od ponad roku, wszystko przez dwie kontuzje, bóle kolan oraz rehabilitację stawu skokowego.(wcześniejsze mocne skręcenie) Przez ten okres przytyłem 20kg. Ważyłem 55 a ważę 75, utworzyły się fałdki tłuszczyku, oraz całe ciało nabrało masy. Chciałbym rozpocząć przygotowania do powrotu na treningi, oraz zrzucić te 20kg, bo [...]

Witam ,od kilku miesięcy męcze sie z kłuciem kolan od wew strony w lewym kolanie i prawym , od nie calego miesiaca biore Arthroblocka Olimpu. Co byscie polecili ,aby to zlikwidować ,jak chodze to nie boli ,tylko jak chce pobiec ,a lubie biegac ;(

[...] 15x100kg + obciążenie suwnicy Jednak nie zmniejszałem obciążenia w ostatniej serii na przysiadach i wyszło mi to na dobre. 6 samodzielnych powtórzeń na stabilnych noga i bez ściągania kolan do środka! Jest na prawdę zadowolony. Tak samo udało mi się zrobić 5 powtórzeń w ostatniej serii 200kg na hack-maszynie. 2 z przodu na prawdę cieszy .

[...] przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 2x7p - 75 kg Kurde nie wiem o co chodzi ale znowu przy ok 50-55 kg zaczęło mnie delikatnie łupać w prawym kolanie. A czułem że poszło by dzis na 80-85 kg. ------ Ciekawe czy możliwe jest to że dzieje sie tak przez przeciągi?? Bo praktycznie od poczatku wakacji siedze w samym [...]

niech to będzie unoszenie kolan do klatki piersiowej na drążku lub na poręczach spięcia brzucha na ławce skośnej i będzie ok ile seri i powtórzeń sam będziesz czuł możesz dać 2 serie jednego 2 serie drugiego

[...] wzoruj sie na przykładowym planie ACT, zamieniajac cwiczneia ktorych nie mozesz zrobic innymi. Przykładowy plan jaki napisalem na podstawie planu z art. o ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 6. [...]

-myślę, ze przy tym wzroście najlepiej byłoby zrzucić jeszcze 5-10 kilo -w pewnym stopniu powinno przygotować, o ile masz odpowiednie obuwie, bo zamiast przygotować kolan - możesz zacząć je niszczyć. Ale napewno taki wysiłek fizyczny będzie odpowiedniejszy, niż robienie planu bez żadnego przygotowania -jeszcze nie - zdrowie ważniejsze od wyskoku, [...]