kolan

Takie cos znalazlem. "Kolana koślawe charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym do wewnątrz, tzw. „iksy”. Kolana szpotawe charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym na zewnątrz, tzw. „beczka”. W przypadku kolan koślawych wadę tę pogłębia stanie w rozkroku oraz siad klęczny. W [...]

WTOREK - PULL 1. Rack Pull (poniżej kolan) - 6 x 280kg - 10 x 240kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 14 x 100kg 3. Low row jednorącz - 9 x 100kg - 15 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 79kg [...]

co do Przysiadu z tego co widac na filmie: 1. /SFD/Images/2016/3/5/f0c79999090340929f08db1b65cbe89e.jpg zaczynasz ruch z kolan niestety choć nie we wszystkich powtorzeniach.. jako pierwsze powinnas wypchac biodra w tyl jak przy siadaniu na krzeslo. pamietaj ze tak jak zaczynasz, tak kontynuuje prace dany aparat ruchu i jego miesnie. startujac z [...]

[...] 1. Push press 5x5 (R.10kgx10x2) 20 25 25 25 2. Zarzut 5x3 30 30 33 33 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie 1. 30 kg było zajęte. Zrobiłam podejście do 35kg, ale nie udało mi się zarzucić. Okazuje się, że taką małą gotową sztangę trudniej zarzucić niż taki [...]

[...] 6x4 powt ciężar 80kg (wszystkie bez pomocy) + 12x 60kg na koniec Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg -8-6-6-6 Wyciskanie wąsko 5x8-6 60 dwie ostatnie 65kg Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej z jedną gumą zaczepioną do nóg 4xmax 10-10-10-9 Biceps ze sztangą na modlitewniku 5x 10kg+ gryf na koniec 30x samym gryfem ok. 10 albo 12 kg [...]

[...] imadło itp może i ma sens, ale na pewno nie na robienie wiatru sztangą. A plecy same się nie zrobią. Jest też mały problem. W ćwiczeniu asystującym - dociąganie od wysokości kolan - brakło obciążenia @@-) Także wkrótce kolejne wydatki, ale polowanie po ebayach już zacznę, bo miło by było trafić talerze z tej samej firmy. MC sumo: 3x10x140 [...]

[...] na wyciagu stojac 12/10/10/10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10/10 TRENING MIESNI BRZUCHA 1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40 2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40 Wtorek TRENING MIESNI GRZBIETU (Plecy) 1.Podciaganie sztangi w opadzie (Wioslowanie) 12/10/10/10 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]

[...] - wyciskanie zolnierskie 35kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg - unoszenie w opadzie 9kg, 9kg, 9kg, 9kg - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 60kg, 60kg, 60kg, 60kg - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 15kg 50,50,30,30 >> KOMENTARZ << Dzisiaj micha jak widać wyżej. W treningu brzucha [...]

[...] bo pierwszy raz to przeszłam :-) Będzie następnym razem. lina: https://youtu.be/elRUTn1R7hM drabinka: https://youtu.be/WhOQB3DglSM 3. opuszczanie nachwytem + unoszenie kolan w zwisie (izometria) 3x /3x Tu nie chciałam robić dużo powtórzeń, wystarczy na razie podciąganie codziennie ;-) 4. wiosło hantlą 10kgx12 /12,5kgx8 /15kgx8 Za mały [...]

[...] więc ostatnie 3 tygodnie na tyle ila praca zawodowa pozwala konkretnie przepracowane : 1 tydzien - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na siad 5/1+2 80-85 kg Zarzut z poniżej kolan na wysoko 4/3 110kg Przysiady tył 4/3 160kg Wykroki ze sztanga 4 dł 50 kg po poludniu [...]

Na dolne partie brzucha polecam takie oto cwiczenie: - Leżąc, przyciąganie kolan do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na materacu. Plecy całą powierzchnią przylegają do materaca, palce stóp obciągnięte, wyprostowane nogi unosimy około 15 stopni nad podłogę. Ruch: Przyciągamy złączone kolana do klatki piersiowej jednocześnie [...]

[...] 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 5a. Unoszenie kolan do klatki 2x 20 5b. Przyciąganie kolan do łokci w podporze 2x 20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 Jutro dokładnie sobie wyliczę makro i od poniedziałku zacznę z nowym, [...]

[...] 20x35kg 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg Łydki: Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 Brzuch: Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia [...]

[...] na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x 4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 Brzuch na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 [...]

[...] Nietreningowe Tylko tak się nazywają w rzeczywistości będą pracowite, chociaż nie tak jak treningowe: Brzuch: Brzuszki na skośnej 4x20 Uginanie nóg w zwisie 3x15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20 Przedramię: Uginanie przedramienia z &#8222;młotkiem&#8221; 4x20 Uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę 4x20 Ogólnie na tle tygodnia [...]

[...] w opadzie tułowia: 2-3s x 12-15p - Skłony tułowia z linką wyciągu: 3-4s x 8-15 Dzień 2 - Martwy ciąg: max serii dla 5 powtorzeń/ po 2 tyg martwy ciag z wysokosci kolan? - Półprzysiady na jednej nodze: 3-4s x 8-15p - Uginanie nóg: 3-4s x 6-10p - Wrist roller: 3s Dzień 3 - Pompki klasyczne: 3s x max - Francuz leząc: 3-4s x 5-10p - [...]

[...] najcięższa para kettli była 16 kg, nie było specjalnie ciężko 2sx4x20kg - czasu nie starczyło ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - + + + + BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x6 brzuszki Jandy 3x6 brzuszki Jandy 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] lawki w pionie 5x5 z 6kg hantla (z 7kg nie dałam rady nawet 1x) 7. A 6kg/8kgx10px3s w ostatniej serii tylko 9 BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 2. - 3. Rowerek 3x30, plank 4. Rowerek 3x30 5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 6. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 7. Unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] Zabawy na maszynach: maszyna na wyciskanie siedząc 15, 20kgx12p i wzięłabym więcej Maszyna na rozpiętki 3 kafelki Vertical row 15kgx12, 20kgx12 BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka [...]

[...] wyciagu 20/15/12/12/15/20 buterflay 5x12 przyciaganie drazka siedzac5x12 grzbiet 4x12 aeroby 40 min brzuch lawka prosta 3x15 lawka prosta skretosklony 3x15 podciaganie kolan 3x15 uginanie ciala na lawce prostej 3x20 2T loczona seria hak maszyna 3x12,3x10 przysiad/uginanie podudzi20/15/15/12/15 prostowanie na maszynie 20/15/12/12/12/15 lydka [...]