kolan

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...] pierwsze cwiczenie. Mamy wtedy najwiecej sily. Jesli wczesniej zmeczymy miesnie plecow nie bedziemy mieli sily np zeby utrzymac proste plecy. Kolejna sprawa to blokowanie kolan podczas przysiadu. Na zawodach kolana musza byc zablokowane zarowno przed wykonaniem przysiadu jak i po - nie dostaniemy komendy do rozpoczeciu boju ani komendy [...]

amputujesz nogi do kolan i jedziesz po zloto

[...] na palce(na jednej nodze):100/100/100 Walka z cieniem: 3 razy 2 minuty Rozciąganie Czwartek 15.01 50 minut luźnego biegu pod górkę (na palcach - wzmacniamy łydy ) Wbijanie kolan przed siebie (po schodzach na 10 pietro ; na rozgrzewce mamy takie cwiczenie tylko nie po schodach wiec to moja kolejna wariacja) Brzuszki: 100/100/100 Nożyce pionowe: [...]

Witam, zaczynam przygoda na silowni i mam kilka pytan PLan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

Znacie może jakiś trening na pośladki? Żeby były jędrne itd...? Gdzieś tutaj na forum znalazłem trening na pośladki, niestety złapałem kontuzje prawego kolana. Teraz jak chodzę to "strzela" mi to kolano, czasami boli... Mam już tą kontuzje od ładnych paru miesięcy, cały czas jest tak samo, myślałem że troche poczekam aż kolano wyzdrowieje i zaczne [...]

[...] 1. Przysiad Nie zrobiłam przysiadów , zamiast tego zrobiłam sobie nogi na maszynie 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone + 20 minut orbiterka....

[...] bylem bardziej dynamiczny, lepiej w tepo wchodzilem, lepsze wyniki na zawodach uzyskiwalem same plusy. Lecz te plusy byly pozorne na dzien dzisiejszy mam problemy z kolanami szereg kontuzji, po prostu "zmeczylem material" jak to mowia...kazda zmiane pogody odczuwam za posrednictwem skrzypiacych kolan. Gdyby moja wiedza w [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3seriex max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag (popros o pokazanie techniki, by byl prawidlowy - to wazne) 2a. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą - 1x12 2x10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 1x12 2x10 1x8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4serie 35 30 25 20 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 30 25 25 20 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 3 (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha + maszynka + przysiad ze sztanga) [...]

[...] plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg z góry podchwyt 4x12 - 9, 11, 12, 12, 13 [...]

Zazdrościć MC - ja wczoraj dociąganie spod kolan i dzisiaj ból niestety Ładnie 210x5 to już szyn

[...] jakies 57kg;/ jestem pilkarzem ale chce przybrac troszke zebym nie fruwal tak w powietrzu:)no i wiadomo ladna gore miec pomozecie??.. Przykładowy trening ACT.. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

No wiec tak; PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Wtorek Oponka 4 serie [...]

Dietę możesz stosować przy każdym rodzaju treningu, nie zależnie czy trenujesz czy nie. 1. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami

fabian nie ma kolan

[...] 12 10 10 10 (progresja) wioslowanie sztanga 12 10 10 8 (progresja) martwy ciag 10 10 10 (silna progresja) wyciskanie sztangi zza barkow 12 10 10 10(progresja) sciaganie kolan 12 10 10 10(progresja) wyprostowywanie kolan 12 10 10 10(progresja) wspiecia na palce 20 15 10 10(progresja) pt. biceps , triceps sztanga prosta uginanie ramion 10 10 [...]

[...] - jestem w stanie je wykonać dopiero gdy nogi ustawie szerzej.. Tutaj więc moje dwa pytania: 1. Wiem, że przysiady na samych palcach (z obciążeniem) to samobójstwo dla kolan.. a co z taką podkładką? Można spokojnie robić przysiady z podkładką na pięty? 2. Można wykonywać martwy ciąg z szerzej ustawionymi nogami? Grozi to kontuzją? Sądzę, że [...]

chinasz - tylko, ze to nieszczęsne ustawienie kostek może skutkować złym obciążeniem kolan i wpływać na więcej rzeczy niż tylko stopy, które najzwyczajniej w świecie też będą narażone na ból, nieprawidłowo rozciągnięte więzadła itd ;p może histeryzuję, ale póki jestem młoda i mi się chce to myślę jakby temu zaradzić, bo przecież jako dziewczyna, [...]

dzieki. czyli czas zmodyfikowac moje fbw co do kolan- nie wiem dokladnie co z nimi jest, ale bol ktory czasami w nich czuje nie przeszkadza zbytnio, i w codziennym zyciu i w treningu nog. ps. odkad zaczelem robic przysiady jest z nimi duzo lepiej, z tego co wiem przysiady sa cwiczeniem polcecanym na rehabilitacje kolan. Zmieniony przez - [...]