kolan

[...] fałszywe nazwisko, kupa rażących i prowadzących do kontuzji błędów, brak opinii kogokolwiek z autorytetem czy doświadczeniem...Podobnie "Jump"..."masowanie kolan...wypadanie kolan...skoki na łydkach", że o powtórzeniach(rozpiska) nie wspomnę. W sumie ktoś powie że się czepiam. BO TAK JEST! Ludzie tyle czasu spędzacie na [...]

[...] i ważę 70kg. Tak samo w pasie z 90 zszedłem na 79cm ale na tym stanęło. Nadal została mi (mała co prawda) oponka. Zacząłem trenować brzuszki 4x50 z dodatkowymi obrotami do kolan + ćwiczenia izometryczne (skombinowałem prowizoryczny sprzęt pasek elastyczny na brzuchu ciagle mi przypomina bym mial go maksymalnie napiętego ;-), czy to wystarczy? [...]

[...] 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1, 65% 6Х1,60% 8Х1,50% 10Х1.(63) 3.Mięśnie klatki 10Х5 4.Martwy ciąg do kolan 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х5.(28) 5.Skłony "dzień dobry" (stojąc) 5Х5. Razem: 120 5 dzień (piątek) 1.Wyciskanie tech. 50% [...]

[...] siedząc 4x10 -podciaganie sztangielek w opadzie do brzucha 3x8-10 -ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x8-10 Brzuch : -skłony tułowia na rzymskiej 4x20-25 -wznosy kolan na drążku w zwisie 4x max Środa Biceps : -wznosy sztangielek naprzemianstronnie stojac 3x10 -uginanie gryfem na modlitewniku 3x10 -wznosy sztangielek [...]

[...] 2min potem coraz dłużej. Nigdy krócej ( to ma być progresja )Kiedy dojdziecie do 25-30 min chodu z prawidłową techniką(biodra w zatrzymaniu) możecie dołożyć elementy ugięcia kolan i pochylenia do przodu (chodzicie na ciągle ugiętych kolanach-to dopiero daje w kość) I zmieniajcie tępo (jak najszybciej z przewami (tzn na maxa aż do załamania- [...]

Z waleniem kupska to chodzi o to, ze ma spodnie szerokie z krokiem na wysokosci kolan, co wyglada jakbys mial kupe w spodniach. "pozdrawiam" sk8ow ;-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

ja robie głębsze ugięcie przy wyskokach - tak nieco poniżej poziomu kolan

[...] w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] francuskie 4 12-6 Wyciskanie do dołu na maszynie 4 12-6 piątek brzuch Spięcia brzucha 4 30 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5 max Skręty tułowia 3 20 sobota barki Wyciskanie sztangi siedząc 4 12-6 Szrugsy ze sztangą [...]

[...] sztangi do brzucha na ławeczce 3 15 triceps Pompki w podporze na krzesłach 4 20 yciskanie do dołu na maszynie 4 12-6 piątek brzuch Spięcia brzucha 4 30 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5 max Skręty tułowia 3 20 sobota barki Wyciskanie sztangi siedząc 312-6 Szrugsy ze sztangą 3 25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-6 wznosy [...]

Unoszenie kolan leżąc dolne partie mięśni brzucha szaba

unoszenie kolan w podporze dolne partie mięśni prostych brzucha szaba

przyciąganie kolan do klatki piersiowej dolne partie mięśni prostych brzucha szaba

przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku dolne mięśnie proste brzucha szaba

przyciąganie kolan do klatki piersiowej, w zwisie na drążku ze skrętem w stawach biodrowych mięśnie skośne brzuche i dolne proste szaba

Ja pie***le. Jak widze Colemana to mi szczenka opada do kolan!!! Jerry`as

Mam coś podobnego, u mie jest to spowodowane przykurczem ścięgna Achillesa, kilka lat temu mogłem sięgnąć maksymalnie do kolan. Teraz zacząłem się troczę rozciągać i za jakimś 10-tym skłonem dotykam podłogi, ale musiałem troczę poćwiczyć aby to osiągnąć.

Mam kilka pytan: 1. Czy na dolne partie brzucha lepsze jest podciaganie wyprostowanych nog do gory czy kolan do klaty w zwisie na drazku??? 2. Czy cwiczac w ten sposob w 4 miesiace wyrobie sobie krate na brzuchu??? 2 razy w tygodniu silownia i: 4 serie z 10 kg plackiem na lawce ukosnej (10 powtorzen) 4 serie podciaganie wyprostowanych nog w zwisie [...]

Kamel dzięki za docenienie ,a tak na marginesie to szkoda kolan.

podciaganie kolan do klatki w zwisie(nogi ugiete) lub nogi proste(nie musisz juz do klatki ;)) te cwiczenia sa najlepsze na dolne partie brzucha deadmike