kolan

już wszystko znalazłem a teraz do oceny plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3.Przysiady 4.Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8.Martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na [...]

[...] tekst na palmtopie :) serio mówię. Zdaje się, że pasowałaby bieżnia elektryczna, ale ma ona 3 zasadnicze wady - jest droga, jest duża i żre prąd. Stepper natomiast zbiera niepochlebne opinie nt. kolan. Póki co kolana mam zdrowe, ale bardzo nie chciałbym, żeby to uległo zmianie. Będę wdzięczny za rady i inne złote myśli w temacie. Pozdrawiam

[...] 2 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 110 kg (REKORD) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg + OD RAZU (tylko czas dorzucania obciążenia) 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3. Martwy ciąg sumo, spod kolan - DOCIĄGANIE 2 x 200 kg 2 x 210 kg 2 x 220 kg (w tej serii i w kolejnej paski) 3 x 230 kg(REKORD; założone po 105 kg na każdej stronie sztangi olimpijskiej) 4.Wycisk na [...]

[...] z plażowiczów co prężą dużą góre ciała, jednoczesnie chowając chude nogi, skoro góra wcale nie rośnie bez ćwiczenia nóg ? Gdybym napisał, że nie ćwiczę nóg bo mam problemy z kolanami to nikt by się nie przyczepił. A ja nie ściemniam, mam odwage powiedzieć, że mi się takie nogi nie podobają to jest źle. A wszyscy ścieminacze, którzy kontuzją kolan [...]

Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] a co za tym idzie zajmuje więcej miejsca. Ale jest też bardzo funkcjonalna i ma wiele możliwości ustawień (w zależności jaki model kupiłbyś). Steper faktycznie obciąża kolana, natomiast wiadomo, zależy to od częstotliwości i czasu używania. Jeżeli będziesz np. codziennie spędzał po 2h na steperze to po jakimś czasie będziesz mógł odczuć [...]

[...] od góry krążenia głowy w lewo i w prawo Krążenia ramion w przód i w tył krażenia przedramion i nadgarstków skłony tułowia w przód krążenia tułowia w prawo i w lewo krążenia kolan krażenia st. skokowego i taka rozgrzewka powinna trwać od 10-15 minut teraz przechodzimy do części wlaściwej treningu 1. przysiady ze sztangielkami [...]

[...] siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 3 8. wspięcia na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 gif 1b 9. brzuszki - unoszenie kolan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 6 te wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, starając sięaby przerwy między ćwiczeniami wynosiły max.60s. W [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 3 [...]

ok ok poczytam wybiore coś ;) a to był mój dotychczasowy trening: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE [...]

Mam problem z abs jak mam robić podnoszenie kolan do oporu skoro mi ręce stawiają opór i jak próbowałem robić podnoszenia do oporu to spadłem z drążka i moje łokcie i reszta wyglądała bardzo kolorowo Chciałby zwiększyć czas zwisu do około 3min.

[...] dziękuję i czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam Zapomniałem dodać: Brzuch ćwiczę co 2 dni przed snem. Są to typowe ćwiczenia takie jak: 1. Unoszenie nóg 3 x 10 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń jest jeszcze do skorygowania, muszę sprawdzić ile czasu [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego za kark(12-10-10-8) Kaptur: Uginanie sztangi stojąc, nachwytem, 6 / 8 / 10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6 / 8 / 10 Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10 Brzuch: Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x15 Podciąganie kolan do klatki w zwisie na zdrążku 3x15 3x30 brzuchów Bardzo proszę o odpowiedź.. Pozdrawiam :]

Człowieku nie wypowiadaj się w tym temacie. Jest to opinia lekarza sportowego, po prostu przez następne pół roku mam nie obciążać nóg(stawu skokowego - kostki, i dwóch kolan) i to nie wyklucza mnie z ćwiczenia górnych partii. Leczę się i jestem pod opieką lekarza. A z takim, że zaboli coś na treningu to sobie można poradzić. Zmieniony przez - [...]

[...] snemnie rozbijaj treningu na dzienny i nocny brzuch rob w jakis dzien treningowy 3-4 razy w tygodniu. Są to typowe ćwiczenia takie jak: 1. Unoszenie nóg 3 x 10 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń jest jeszcze do skorygowania, muszę sprawdzić ile czasu zajmą [...]

[...] powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba etc... EDIT: Uważam, że zamiast "Unoszenia kolan w zwisie" możesz dać skłony boczne z hantelką, bo unoszenia w zwisie nie są żadną rewelacją, przynajmniej dla mnie, a skłony boczne to fajne ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] pozycji, żeby udo z łydką tworzy kąt 90 stopni (patrz przysiad) i ponownym wyskoku z tej pozycji. - Nie uginaj nóg dalej niż do kąta 90 stopni! Może to spowodować kontuzje kolan. - Ćwierćskok to ćwiczenie dość silnie obciążające kolana. Warto szczególnie zadbać o dobrą rozgrzewkę. - Ćwierćskok można wykonywać w dwóch zasadniczych wariantach: - [...]

[...] 4x10 Biceps: Ćwiczenie 21 stojąc 4s hantlami stojąc 12 / 10 / 10 / 8 Piątek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) martwy ciąg 4 x 15-10 Kaptur: Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10/15 Brzuch: Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3xmax spinanie w poziomie 3xmax skręty 3xmax.

[...] 120s unoszenie sztangielek w opadzie 3s 90s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. 12 10 10 10 120s wspięcia na palcach stojąc z sztangą na barkach 15 12 10 8 A-unoszenie kolan 15 15 15 90s B-spięcia tulowia15 15 15 B: uda, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim do klatki 3s maxa 120s wiosło sztangą w opadzie 10 8 8 120s MC 3s 10 8 [...]

[...] 2 x 10 ( na każdą rękę ) Sobota: Aeroby ( Piłka nożna/ rower/ bieg ) Niedziela: Wolne PN- ŚR- PT- NDZ ćwiczę osobno wieczorem brzuch. 1. Unoszenie nóg 3 x 10 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba/masa [...]