kolan

brzuszki pelne nie ma roznicy czy nogi skulone czy proste ?? wznosy kolan w gore i skretosklony jak to wygloda ??

Fajnie Cię tu widzieć Daaaawno nie byłem już w Poradach Medycznych, ale wciąż żywię niezmienna wdzięcznosc za rady dotyczące kontuzji kolan Anyway - witaj w Fitnessie. Może bys nam tu troche pomógł z pytaniami o różne bóle i schorzenia ? Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Dobra teraz juz chyba wszystko jest jak trzeba- Rozgrzewka 1.Brzuch-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.Nogi-SYZYFKI 3.Nogi-PRZYSIADY WYKROCZNE 4.Klatka-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5.Grzbiet-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6.Grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Brzuch: 12. Brzuszki pełne 4x20powt. 13. Podciąganie kolan leżąc na podłodze 4x20powt. 14. Skrętoskłony 2x20powt. (po 10 na strone) 15. Unoszenie nóg prostych 4x15-20powt. Magik: przy okazji rozpisałem swój plan Yarekbboy: [...]

[...] w opadzie tułowia 4serie 8-10powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 10-12powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 4 serie 12/10/8/8powt. 2. Wyprosty kolan siedząc ze sztanielką między stopami 4 serie po 10-12powt. 3. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu płaskim 4 serie po [...]

[...] sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

Jedi God Co do Twoich kolan. Nie ulega watpliwosci ze trzeba o nie odpowiednio dbac podczas takiego treningu. BenGay - hmm. Lekarze mowia ze to medycyna naturalna (ziolka, jad weza i te sprawy), ale ja sprawdzilem na wlasnej skorze (kolana i okazal sie byc dobry. Dla pewnosci smaruj takze od czasu do czasu np. Fastumem. Staraj sie takze masowac [...]

Dzięki Guru, będę pamiętał i jak znowu ktos o jakies bóle zapyta - podeslę link A od porady w sprawie kolan mineły już chyba ze dwa lata bez najmniejszej kontuzji (tfu, tfu odpukac) - jakze wiec moglbym to puscic w niepamięć ? Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

bandaże mogą tyle dać, tzn. 60 kg, choć to są zapewnie pojedyncze wypadki. Najistotniejszą sprawą jest to, jak są wiązane kolana i kto je wiąże - jakość splotu. Do wiązania kolan potrzebne są najlepiej dwie osoby. Mój trener wiąże sobie często sam, na czym traci 10-20 kg. Nie dość, że wiązania są za słabe, to jeszcze sama czynność wiązania jest [...]

[...] ktore trzymasz na dnie szuflady wlasnie na takie wydazenia, starasz sie nalezycie wyspac przynajmniej 2 poprzedzajace nocki, oraz . . . krecisz te diabelskie tasmy dookola kolan najciasniej jak potrafisz! A do 2-go czy 3-go podejscia prosisz kogos z przyjazn geba oraz znajacego sie na rzeczy (jesli nie masz nikogo do pomocy) aby Ci pomogl je [...]

uginanie kolan/wyrzuty nóg do przodu/ krązenia nóg( takie zakola trzymając ręce na kolanach-jak dla mnie świetnie rozgrzewa kolana)/ szpagat dość szeroki męski-potem dotknięcie rękoma stóp-potem ręcoma pod siebie jak najdalej i do góry(ciężko to wytłumaczyć ale super żeby rozgrzać pachwine i okolice) i to co wyżej kejt napisała-3maj się jej rad a [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc - wyciskanie francuskie oburącz siedząc - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem - skłony tułowia w leżeniu płasko - skłony do naprzemian unoszonych kolan - skręty tułowia z drążkiem na [...]

[...] że choć mam rozpiskę Arnolda od kilku miesięcy, do wczoraj nawet nie próbowałem jej zrobić. Koncentrowałem się na szczegółach, przede wszystkim wnosach nóg (a w zasadzie kolan) w zwisie. Wczoraj poszło niby nieźle, tyle że zajęło ponad godzinę a nie 20min jak Arnoldowi , robiąc wg. jego zaleceń, czyli powtórzenia mocne i szybkie, tyle że [...]

[...] czasem mleko+odzywka bialkowa moj plan cwiczen: NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 Barki 1. Boczne wzniosy 3x 10 (5) 2. Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 (22.5) 3. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10 (2.5) 4. Podciąganie [...]

[...] czasem mleko+odzywka bialkowa moj plan cwiczen: NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 Barki 1. Boczne wzniosy 3x 10 (5) 2. Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 (22.5) 3. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10 (2.5) 4. Podciąganie [...]

Nie wiem jak wykonuje sie te cwiczenie. Wznosy kolan w gore, Skretosklony ,Wznosy prostych nog w gore . Kto mi pomoze ma gwarantowanego soga :)

Wznosy kolan w gore,- wisisz na drazku i podnosisz kolana do klatki piersiowej. Skretosklony -stoisz na ziemi i prawa reka dotykasz lewej nogi i na odwrut.Wznosy prostych nog w gore - wisisz na dradku i podnosisz nogi wyprostowane w kolanach do gory. wytlumaczylem jak umialem!!!!!!! JESTEM BOGIEM ;)

[...] ze cwicze juz prawie 6 miesiecy. Z gory dziekuje. NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 Barki 1. Boczne wzniosy 3x 10 (5) 2. Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 (22.5) 3. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10 (2.5) 4. Podciąganie [...]

[...] ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 10-12powt. - to samo tylko podchwytem 2-3 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 3serie po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramie [...]

[...] zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach Środa Plecy: - podciąganie na drążku do klatki nachwytem - unoszenie ciężaru [...]