kolan

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. / sprzed klatki 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. " Martwy ciąg " . / ostroznei z ciezarami i podstawa to technika 8. Szrugsy. 9. [...]

[...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

[...] 2 – Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] to mozesz sobie sluchac z kuzynem do poduszki,ja znam czarnuchow osobisie i oni najbardziej smieja z takich ludzi jak ty -bialy murzyn kup sobie jeszcze spodnie z krokiem po kolana i zrob sobie dredy albo mow do swoich kumpli "what's up nigga" zalosne jest powielanie czegos co samo w sobie jest kiczem i dziadostwemmamy swoj hip-hop,na [...]

[...] 40) 4 dzień - Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy (12, 10, 8, 6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 8, 6) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy (12, 10, 8, 6) 4. Ściąganie kolan w siadzie (8, 8, 8, 8) 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (30, 25, 20, 15) Wrócę to zdam relację z dzisiaj i wczoraj. Pozdro :) Zmieniony przez - Kafar1991 w [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze [...]

[...] w siadzie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 65 kg, 6 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 12 x 110 kg, 10 x 130 kg, 8 x 150 kg, 6 x 170 kg. 4. Ściąganie kolan w siadzie 4 serie - 8 x 60 kg, 8 x 75 kg, 8 x 90 kg, 8 x 120 kg. 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4 serie - 30 x 170 kg, 25 x 190 kg, 20 x 210 kg, 15 x 250 kg. [...]

zaciekawiło mnie to że dużo osób pisze o bólu kolan z powodu nabiału, faktycznie coś w tym musi być bo np. jak ktoś ma zapalenie stawów to należy ściśle stosować diete m.in absolutnie wykluczającą nabiał.

[...] w 5. 7. Modlitewnik: biceps i aktony 8. Skręty tułowia 9. Uginanie nóg w siadzie 10. Ćwiczenie na wew. stronę ud., maszyna 11. Uginanie nóg w leżeniu 12. ,,Ściąganie" kolan w siadzie 13. ,,Rozciaganie" kolan w siadzie 14. Suwnica Na koniec rowerek, 20 min. JAKIM SPRZĘTEM DYSPONUJE SIŁOWNIA NA KTÓRĄ DZIELNIE UCZĘSZCZAM? Sprzęt: -wyciąg [...]

[...] ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda 3 serie 10/10/10 Brzuch Skłony na ławeczce ujemnej 5 seri 40/40/40/40/40 Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej 2 serie 30/30 Skłony boczne z jedną sztangielką w ręce 3 serie 20/20/20 Czwartek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/10/8 Martwy [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze [...]

[...] ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda 3 serie 10/10/10 Brzuch Skłony na ławeczce ujemnej 5 seri 40/40/40/40/40 Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej 2 serie 30/30 Skłony boczne z jedną sztangielką w ręce 3 serie 20/20/20 Czwartek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/10/8 Martwy [...]

Radzilbym przystopowac, nie zycze nikomu, urazow kolan, nie dosc ze bolesne to jeszcze ciagna sie przez dlugi czas. Kolega powinien wyleczyc kontuzje i dopiero robic wyniki IMO.

mi usunięto fragment łąkotki w jednym z kolan i mogłem jeździć na rowerku stacjonarnym tylko nie wiem jak z więzadłem krzyżowym czy można czy nie Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2008-01-28 19:17:45

Dzis bylem znow pograć amatorsko w siatkowke to moj dopiero 2 raz.Przy jednym ataku jak wyskoczylem zabolalo mnie kolano z prawej zewnetrznej strony tak jakbym poczul jak ktos mi zylke wyrywa tak lekko.Co to muzę byc??Wystewpowalo to pozniej przy kazdym wyskoku(ataku).Czy ten bol z czasem minie czy to moze wina zleje rozgrzewki nie chce sobie [...]

[...] ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do klatki 4x15 zarowno jeden jaki i drugi trenign bardzo dobry pompa taka jak powinna byc xD teraz trza mono zjesc i wszamac cos konkretnego Zmieniony przez - kojot15 w [...]

[...] i z rozgrzewka i rozciaganiem po trening zajal nam ok 1.5 godz. I powiem ze mam nawet lekkie zakwasy. Mam kilka pytan jeszcze: Czy moge zamiast brzuszkow robic przuciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku? Czy nie bedzie katastrofy jak bede cwiczyl w pn czw i sob na stale? Inna opcja niewchodzi w gre. :( -(lekcje i wtorek godz 20 [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] ćwiczenia zamien modlitewnik na uginanie ramion ze sztangą podchwyt Brzuch Skłony na ławeczce ujemnej 5 seri 40/40/40/40/40 Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej 2 serie 30/30 Skłony boczne z jedną sztangielką w ręce 3 serie 20/20/20 Czwartek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/10/8 Martwy ciąg [...]