kolan

[...] twoimi kostkami. Kiedy jesteś w powietrzu chcesz zatrzymać swoje palce u nóg. Nie możesz pozwolić swoim piętom, dotknąć ziemi. Kluczowe w tym ćwiczeniu jest trzymanie kolan zablokowanych, gdy skaczesz i lądujesz na ziemi, tak bardzo, by spędzać na ziemi tak mało czasu, jak to możliwe. Wykonuj 20 powtórzeń w serii. Shock Jumps - Znany także [...]

Moj trening(trening robie wtorek czwartek sobota, w pozostale dni tygodnia biegam) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3serie po 25powtorzen 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 x 25 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x 25 4.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3X25 (ruchy nogami skosne) 5.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3X25 6.SKŁONY [...]

[...] przerwami na zlapanie oddechu i lyka wody). Dysponuje drazkiem, lawka skosna/prosta oraz radzieckim ekłipmentem - odwaznik 17,5kg i 2 hantle po 5kg. No to jazda: 1)Unoszenie kolan w zwisie na drazku 2)brzuski na lawce skosnej 3)sklony boczne z odwaznikiem 4)przysiady (obciazenie mam na brzuchu), wykroczne, nozyce 5)pompki zwyczajne 6)rozpietki na [...]

[...] w siadzie (PROG)12,10,8,8 + stały pakiet Brzuch + przedramiona do każdego treningu Brzuch Podciąganie na drążku 12,12 Podciąganie nóg w leżeniu 15,15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15,15,15 Spięcia tułowia 15,15,15 Przedramiona superseria uginanie sztangi trzymanej podchwytem 5x20 ugięcia ramion ze sztanga trzymana [...]

[...] sztangi z klaty 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 -10 - uginanie ramion o kolano 12-12 TRICEPS - Francuz leżąc 12-10 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 15-12 PRZEDRAMIE - podchwyt [...]

Jak wyzej...mialem mala przerwe w intensywnym treningu na 'macie'. Spowodowalo to rozne zatarcia wieksze czy mniejsze kolan itp + wytarcia skory pod niektorymi palcami stop. Staram sie (w domu) aby te miejsca byly czyste i smaruje na zmiane alantan-em i kawalkami zywego kwiatu aloesu Znacie jakies dobre masci, sposoby na szybsze leczenie takich [...]

[...] Mięśnie przedramion. 1. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie Mięśnie brzucha. 1. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej 4 serie 30-20 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 3 serie 30-20 II dzień Nogi Mięśnie czworogłowe ud. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 2. [...]

[...] 1 kazde cwiczenie moge zrobic z +10 powtorzeniami ale problem sie zaczyna w cwieczeniach na drazku; / nie wiem nie moge sie utrzymac tzn. 1)caly czas sie chwieje przez co nie moge dobrze zrobic cwiczenia 2)nie wiem moze to przez to chwianie ale nie moge do konca podciagnac tych kolan jakies rady? jak dobrze wykonac te cwieczenia na drazku ?

[...] 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 6) Podciąganie na drążku 3 serie 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) Wspięcie na palce 12-10 10) Wznosy kolan na górę 3 serie Był bym wdzięczny jakbyś go przeczytał i powiedział co o nim sądzisz, w razie czego naniósł poprawki. Pozdrawiam. Mam jeszcze takie pytanko: czy po [...]

[...] bedzie odpowiednie obciążenie do treningu ACT? nalezy je zwiekszac? po zrobieniu ACT bede mial do wyboru jakis inny trening? Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] 2s 6) Podciąganie na drążku 3 serie wyrzuc juz masz wioslo na najszerszy 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) Wspięcie na palce 12-10 10) Wznosy kolan na górę 3 serie Był bym wdzięczny jakbyś go przeczytał i powiedział co o nim sądzisz, w razie czego naniósł poprawki. Pozdrawiam. Mam jeszcze takie pytanko: czy po [...]

w poziomie 2 pierwsze ćwiczenie to Wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 razy, po tym jest 15s odpoczynku i znowu wznosy tylko że 8 razy i nie wiem czy lepiej zrobić tyle powtórzeń co jest podane nie zwracając uwagi na technikę, czy lepiej zrobić mniej powtórzeń a poprawnie technicznie???

[...] zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s sciaganie wyciagu w poziomie waska 3s nogi: suwnica 3s zginanie nog w siadzie 3s sciaganie kolan w siadzie 3s biceps: sztangielki 2s-3s lub wyciag dolny 3s lydki: wspiecia na palce 3s brzuch: sklony tlowia na maszynie 3s-8s po 20p Czy przekracaznie czasem ilosci [...]

a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś : 1.Przysiady ze sztangą (uda), 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]

1.Przysiady ze sztangą (uda), /ok 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), /daj na koniec 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), / ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Jeszcze jedna sprawa ponieważ stwierdzono iż mam koślawość kolan w czwartek będe szedł do lekarza 1 kontaktu który mi powie jakie cwiczenia i te sprawy, i pytanie sie ma do tego czy przez to zdobede kilka cm w góre? dziekuje.

[...] karku -3x10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3x10 - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3x10 Brzuch - siedząc na końcu ławki, podciąganie kolan do klatki piersiowej -3x10 - skłony na ławeczce skośnej -5x2525 Czwartek Biceps - siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku -3x10 - stojąc, uginanie [...]

[...] Od stycznia 2008 roku Trening: FBW 2xtydzień; gdy poczuję, że organizm jest gotowy i potrzebne mu to oraz będzie czas to wrzuce 3 dzień w tygodniu A Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 3s Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu domatora na trening ud mam 14 lat 192 wzrostu . Najlepiej aby zbytnio nie obciążał kolan . za wszelką pomoc dzięki! pzdr :)

Zwariowales ??!! Kilka centymetrow na koslawosci kolan ?? hehe dobre