kolan

Witam.. wiem, że było dużo tematów takich.., ale na każdym inaczej piszą.... więc jaki jest najlepszy trening dla 15 latka, który aktualnie dosiężny ma powyżej 70 ? ( chce mieć powyżej 80 ) dużo trenuje lekkoatletyki i piłki ręcznej.. i taki trening który nie zniszczy mi kolan

[...] 6) Sztrugsy 4 serie 15 ruchów 7) kładziemy sie na brzuchu a ciężar umieszczamy na potylicy 4s - 15-20 powt Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 WT: Trening boksu SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC [...]

[...] to może nie starszym i bardziej doświadczonym K3ho, cała różnica wynika z postawy. W kicku czy MT jest postawa frontalna, bo przy bocznej, bokserskiej szybko byś zebrał lowa pod kolano i wylądował na glebie (nie wspomnę o tym, że okrężne cudnie ląduje na twarzy po małym zejściu). Przy frontalnej postawie siłą rzeczy inna jest praca kolan

[...] ile powtórzeń i jak często ?? czy można codziennie ?? Na brzuch następujące ćwiczenia SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są [...]

1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na modlitewniku 20x śr.20kg 4 ćw barki unoszenie rąk do boku 20x śr.5-10kg 5 ćw uginanie nóg stając 10x 5kg (ale to rzadziej) 6 ćw podnoszenie tłowia do poziomu zwisając głowa w dol 20x 7 ćw triceps na [...]

[...] ze miesnie brzucha rownierz musza sie regenerowac Na brzuch następujące ćwiczenia SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są [...]

[...] tyłem na ławeczkach 3*10 Brzuch: Trening A Spięcia tułowia w przód w pozycji leżącej 2*12 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 2*24 Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce 3*20 Trening B Spięcia tułowia w przód w pozycji leżącej 2*12 Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego 2*24 Unoszenie kolan na przyrządzie 3*20

[...] leżąc (3x10,10,10) -pompki w podporze tyłem (4x12,12,10,10) -skłony tułowia na ławeczce skośnej (3x30,25,20) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x30,25,20) -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub na poręczach (3x25,20,20) WTOREK (nogi, przedramię) -prostowanie nóg w siadzie (4x12,10,8,6) -przysiady na suwnicy skośnej (4x12,10,8,6) [...]

[...] na streching po ćwiczeniach wiem że takie rozciąganie poprawia koordynacje i nie tylko a czy np. po takim regularnym rozciaganiu uda mi się zrobic szpagat czy dotknąc głową kolan i.t.p? wiem że wiele nie zdziałam z tym sprzętem no ale chce zwiekszyc wage do 70 kg daje sobie czas do wakacji DAMY RADE :) Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-11-13 [...]

[...] w staniu. 3)wioslowanie w opadzie 4)wyciskanie wasko(triceps) 5)uginanie ramion ze sztanga w staniu(podchwyt)(biceps) 6)lydki w siadzie 7)brzuch-skosne piatek:SREDNIO 1)przysiad(5kg wiecej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie-skos 30stopni 3)shrugs(juz od kolan) 4)podciaganie na drazku(szeroko) 5)lydki w staniu 6)brzuch-gorne partie pozdrawiam.

witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]

Jak egzaminowal nasza grupe to oprocz biegania bylo na poczatek i w trakcie egzaminu miedzy technikami pare minut robienia scyzorykow ,nozyc ,pompek ,przysiadow,wyskokow z unoszeniem kolan do klaty i pare innych cwiczen robionych w dosc szybkim tempie i w duzych ilosciach.

znam kilku co twierdzą że np kolano w przód jest proste ino jakoś inaczej to wygląda z mojej strony jak patrze na tąich "prostą technikę" A pozatym MMA my nie twierdzimy że nie warto trenować kolan, wręcz przeciwnie kolano to bardzo dobra rzecz

Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 10 Wtorek Nogi: Wyciskanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 12 Wznosy stopami na maszynie 4x 15 Brzuch: Unoszenie kolan na drążku 4x 15 Spięcia tułowia 4x max Czwartek: Plecy: Ściąganie górnego wyciągu do klatki 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-8-8 Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] celem jest najpierw wzmocnienie i wyrobienie mięśni brzucha, a później chce poprzez a6w zrobić rzeźbe- zęby wszystko ładnie było widoczne ćwiczenia: 1.spinania 3x20 2.wznosy kolan w góre (pozycja leżąca)4x15 3.wznosy prostych nóg w góre (pozycja leżąca) 4x15 4.nożyce pionowe 3x15 5. rowerek- miedzy wszystkimi cwiczeniami- zawsze x2 po ok 2 min [...]

[...] i robisz spięcia (skośne brzucha)na obie strony do palenia 2) lezysz na plecach nogi wyprostowane dłonie pod pośladki i unosisz nogi do pionu do palenia(zamiennie unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku) dół brzucha 3) spięcia w lezeniu na plecach (proste brzucha górna część) Staraj sie ćwiczyć brzuch do palenia brzuch ma byc silny a nie [...]

Najlepsze ćwiczenie to "zarzucanie czegoś na ramiona", ponieważ w tych miejscach nie ma mięśni i nie da sięich niczym zakryć. Podobnie jak nie zabudujesz mięśniami kolan. Oczywiście, rozbudowanie masy optycznie na pewno "schowa" te miejsca, ale "zabudować" się ich nie da. Zresztą u Arnolda też wystawały.

[...] ale uznałem, że będę wtedy robić o wiele mniej dokładnie) 5. 4 serie po 16 powt. x 30 kg Brzuch: 1. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 4serie x20powt. 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. x20powt. 2. x20powt. 3. 12+4(nieciekawe powt.) 4.------- _________ FILMY: Martwy ciąg 12x100kg; 1 seria [...]

[...] wyciskanie) uginanie ze sztanga + prostowanie na wyciagu lub francuskie (superserie) lydki - dla wygody mozesz tez je dac po przysiadach b wyciskanie stojac high pulls od kolan do gornej czesci brzucha (mozesz robic?) porecze podciaganie na drazku podchwytem waskim prostowanie nog + uginanie nog (superserie) lydki Zmieniony przez - chwilowy w [...]