[...] i przy takim rozkladzie rzeczywiscie bedzie je lepiej umiescic w dniu barkow. jak mam to zamienic na hantle ? (unoszenie sztangi do brody) Podciąganie hantli lub high pull z kolan. Często rozdzielam nogi na dwa dni bo w jednym nie upakuje wszystkiego Tak, swieta prawda, ja tez ostatnio byłem zmuszony rozdzielic nogi na dwa dni. Zmieniony przez - [...]
[...] dalej i pomyślę więcej. Co do aktywności: biegałam wiosną i jesienią - teraz mi za zimno, bo ze strojów sportowych posiadam tylko koszulki na ramiączka i spodenki do kolan:) i nic więcej co by się nadawało na taką pogodę - wrócę jak się cieplej zrobi. w spinning się trochę pobawię bo mi się podoba - pewnie raz w tygodniu. Siłowni coraz [...]
Ps Virenie żołnierskie to stojąc tak? (bez zarzutu z ugietych lekko kolan) stojąc hantle to -0 na boki w lekkim wykroku pochyleniu? noni tu w opadzie moge dać coś pod 4 litery?
[...] wudaje mni sie kontuzyjnym ruchem. i nim bym sie nauczyhł techniki to tylko zmarnuje dobry trening brzucha.. no ale cóż spróbuje robić w zwisie raz na jedną raz na drugą razem 30 powt licząc kolejno. brzuch---> unoszenie nog leżac na ławeczce 3x unoszenie nog w zwisie3x przyciąganie nog siedząc na ławeczce <kolan do klaty>2 lub 3x .
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie5x5 Przysiad ze sztangą5x5 MC na prostych nogach5x5 Środa: Pompki na poręczach5x5 Podciąganie na drążku5x5 MC na ugiętych nogach5x5 Unoszenie kolan w zwise5x5 Piątek: Wyciskanie sztangi w skosie5x5 Renegade row5x5 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu5x5 Glute5x5 Sam go stosowałem, w wyciskanie mi przybyło 10 kg z [...]
[...] Reszta nie stłukłaby szklanki. I w dodatku jest na sterydach. Potem daje się złapać w trójkąt i udaje że nie klepał. Brock vs Cain - wielki typ ładuje w powietrze mnóstwo kolan, marnuje obalenia a potem tańczy przez 3 minuty. Palhares vs Nate - typ próbuje znowu jedno poddanie, potem na halucynacje i przegrywa, bo w czasie walki gada z sędzią [...]
[...] Rozgrzewka bieznia 5 min. Przysiad rozgrzewka 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x270x1pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1,59,5kgx1,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam sciegno pod kolanem WL 17kgx20(rozgrzewka) 22kgx7,27x5,29,5x4,32x1(tutaj balam sie sama to zrobic,nie mialam nikogo aby mnie [...]
Osobiście przez większość czasu robiłem ABS II , 7 czy tam 8 poziom. Albo ewentualnie wznosy nóg/kolan w zwisie z obciążenie i do tego zwykłe brzuszki, również z obciążeniem.
[...] 6 caps Mam jeszcze takie pytanie , pod koniec poprzedniego treningu , podczas martwego ciągu na dużych ciężarach, zdarzało mi się dynamicznie wykonywanie fazy negatywnej (odcinek od kolan do ziemi). Czy jest to poważny błąd czy dopuszczalne jest takie coś ? Później wrzucę filmik jak to wygląda. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-06 22:07:59
Trochę z opóźnieniem ale w Niedziele się regenerowałem Dzień60 - SOBOTA Cześć, Dziś byłem w szkole więc Diety nie bedę pisał nie jest wzorem . Suplementacje przytrzymałem tak samo dzięki PUDEŁKU TRECA na kapsułki. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram CREATIX -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab [...]
no radek konkretnie juz jest w MC pewno rekord bedzie za niedługo atakowany z dwójka z przodu i widze ze we wiosle była chyba ta sama uwaga co u mnie od adzika czy schodze ze sztanga ponizej kolan
[...] - rozciąganie 2 x po 6 głębokich wdechów Suplementy: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki - efekty widzę że są, nawet przy tak intensywnym treningu nie czuję kolan Zeń Szeń firmy Olimp - 1 tabletka - zobaczymy co z niego będzie, powinno nie być zakwasów:) [...]
[...] i po problemie :) no, chyba ze uważasz ze to te duze ciezary... ogolnie przed mc zeby dogrzac wszystkie czesci plecow poprostu.... zrob wszystko co miales robic na plery, a nie laduj mc na samym poczatku.... i jeszcze jedno jak masz na silce maszyne do wyprostu nog zrob sobie ze 3 serie rozgrzewkowe 12-15 powtorzen w celu dogrzania nog i kolan :)
[...] by wybiegania zacząć wolnie, a szybciej skończyć - dobra rozgrzewka zawsze przed bieganiem czegos szybszego!!! - jakies buty w miare z dobra amortyzacja byś sobie nie popsuł kolan i stawów - jesli czujesz sie zmeczony - 1,2 dni przerwy i wszystko wroci do normy Jesli nie bedziesz mial czasu to pisz, zmienimy ;] Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]