kolan

[...] 4.Szrugsy 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nachwytem/podchwytem 2x20 3 serei max 2. Nawijanie nach/podch na drażek cięzaru 1x10 2 serie max DZIEN 3 barki+nogi [...]

[...] 4) Martwy Ciag 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Modlitewnik 10-8-6 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 15 2) Nachwytem 3 serie po 15 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8 2) Unoszenie ramion w przód ze [...]

ale rozumiem ze nie masz zadnych urazów kolan ?? i zadnych powazniejszym problemów z nimi bo jesli tak to takie cwiczenia na steperze mogły by w niektórych przypadkach jeszcze bardziej pogorszyc sparwe... zdr.

[...] z za karku na masyznie smitha siedzac Uda - wypychanie na suwnicy Bicepsy-uginanie przedramion ze sztanga stojac Tricepsy - wyciskanie francuskie lezac Brzuch - unoszenie kolan w podporze na poreczach Wykonujemy od 10-12 zeby mniec zapas na wykonianie jeszcze 2 :) Czas miedzy przerwami ok 2 min Ten trening robi sie 1-2 tygodnie spokojnie [...]

[...] albo rozkrok), wykroki na boki, do przodu z różnymi ustawieniami stopy prostej nogi (cała przy podłodze, na podbiciu albo grzbietem do podłogi). siad motylkowy i dociskanie kolan do podłogi. rozciąganie brzucha np. podnoszenie tułowia z leżenia przodem, albo wypychanie bioder do przodu na stojąco. później jeszcze porozciągać góre: przyciągasz [...]

juz maasz 8 dzien hehe :D to niezle .. a przy zadaniu 4 das zrade dotknac tymi lokciaki kolan ?? ja dawalem rade tylko na poczatku a potem juz nie spoko KAROL_PL Zmieniony przez - karbek w dniu 2007-07-31 00:07:26

[...] Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS (15) Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 1 seria TRICEPS (15) Wyciskanie hantli francuskie leżąc - 1 seria BRZUCH Unoszenie kolan w górę 15-15-15-15 Skrętoskłony 20-20-20-20 Spięcia brzucha 20-20-20-20 potem co jeden mikrocykl dodawałem gdzie nie gdzie serie, bo było dla mnie mało, powiem ci, że [...]

[...] nachwyt sztangielką 2x15 - podchwyt sztangielką 2x15 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 2-3x12-10 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 prostowanie kolan siedząc 2x12 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na [...]

oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]

No może przesadziłem z tym trymiga. Ale napewno MT ma większy zasób "broni". Parę lowkicków, parę kolan i łokci i po chłopie. No ale może ja się nie znam. Ty w końcu to trenujesz to pewnie wiesz co mówisz. Rok to rzeczywiście liźnięcie ale napewno niejednego możnaby już rozłożyć. Ale wyobraź sobie gościa po 5 latach. Tyle że to już nie [...]

Ja nie dociagam lokci do kolan, wydaje mi sie ze to nei jest w tym cwiczeniu najwazniejsze, tylko same napiecie miesni, a czuje je doskonale wiec chyba wykonuje je prawidlowo :)

a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]

Albo w/w lub coś podobnego - w tym przypadku będziesz trochę czekał na efekt. Ja kiedyś z powodzeniem wprowadziłem Zell T w postaci iniekcji dostawowo - ale rzecz się tyczyła jedynie kolan. Poza npp ciężko będzie znaleźć szybki i skuteczny sposób.

[...] 3serie x 15, 12 i 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps Środa: Plecy Martwy ciąg: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń, 1 seria x 4 powtórzenia (od kolan w górę) Unoszenie ramion ze sztangą &#8222;szrugsy&#8221; : 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy [...]

No może przesadziłem z tym trymiga. Ale napewno MT ma większy zasób "broni". Parę lowkicków, parę kolan i łokci i po chłopie. No ale może ja się nie znam. Ty w końcu to trenujesz to pewnie wiesz co mówisz. - jeżeli chodzi o uderzane, to najbardziej boję się walki z bokserem. Taka moja uroda. Co dziwne nigdy nie byłem znokautowany [...]

Ja już wybrałem taja i to dość dawno. Pamiętaj, że w K1 nie ma łokci i serii kolan, może się mylę, ale takie są chyba zasady. Łokcie 100% nie ma, a co do kolan dawniej może i mogły być serie, ale teraz napewno nie, śledzę K1 na Polsat Sport. A pamiętaj, że łokcie to naprawdę skuteczna broń. Jakikolwiek zakaz technik wywiera presje, bo np. Paramuk [...]

[...] "Trenowałem MT ! ". Hehe :P Muszę się zgodzić z MMA, że w taju ręce są zaniedbywane, nie tak jak w kyoku :P ale jednak. Dzieje się tak przez imo głupi system punktacji na zawodach. Ręce są słabo punktowane w stosunku np do kolan No i tak jak jak mówi kopt. Trening kyokushinowców w K1 jest zupełnie inny niż ten w polskich sekcjach

[...] takie jak rwanie, podrzut, ale kto je będize poprawnie wykonywał bez ryzyka kontuzji??" Zapewne bezpieczniej byłoby zastosowac w pierwszym okresie wybicie, zarzut z nad kolan,w drugim wyskoki ze sztanga ,a w ostatnim intensywne plyo niz po 7 tygodniach wzrzucic 60 powtórzen najintensywniejszej formy ćwiczen skocznościowych bez zadnego [...]

[...] Baggett czy Cressey . Pytanie tylko co to da. Znowu nie czytasz dokładnie .Napisałem: "Zapewne bezpieczniej byłoby zastosowac w pierwszym okresie wybicie, zarzut z nad kolan,w drugim wyskoki ze sztanga ,a w ostatnim intensywne plyo niz po 7 tygodniach wzrzucic 60 powtórzen najintensywniejszej formy ćwiczen skocznościowych bez zadnego [...]

air alert itp. też raczej odpada bo szkoda mi kolan, zdrowie ma się jedno. Znalazłem jednak coś takiego: http://www.streetandbasket.fora.pl/trening-na-wyskok-by-underhill-t18.html wydaje się nie być niebezpieczne dla kolan a może podnieść wyskok o kilka cennych centymetrów. Co sądzicie o tym programie??