jak w temacie wszelkie sugestie bardzo mile widziane oto plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 9. [...]
Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]
Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] różni? mam mieć sztywne stopy w pierwszym ćwiczeniu czy co? poza tym też nic nie czułem...chyba powinienem już pakować,albo nauczyć sie tych ćwiczeń. squad hops: zabójca kolan. też was tak bolały? czy przypadkiem te same partie nie pracują przy przysiadzie ze sztangą trzymana z przodu? jeżeli ktoś mi sensownie odpisze to pokłony i [...]
[...] w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 10,8,8,6 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na [...]
[...] od dnia tygodnia dodawałem Uginanie ramion/Dipy/Brzuch, wszędzie 8-12 powtórzen oprócz martwego w którym robiłem tylko jedną serię po 5 powtórzeń z racji regeneracji kolan do stycznia 2017. Diety aktualnie nie posiadam ponieważ póki co chce przyzwyczaić ciało do treningu i zrzucić trochę tłuszczu z okolic brzucha, a od nowego roku [...]
bardzo bylbym wdzieczny jakby mi ktos napisal ilosc serii i dokładnie jak robic ten plan bo niestety nie ogarniam tych powtorzen i w ogole 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] sobota), mam 2 hantle: 1 hantel 7.5 kg, 1 hantel 10 kg, ławke, drążek i worek bokserski. Waga 45 kg wzrost 165 cm. Ćwiczyłem troch e 2 lata temu tylko na biceps uginanie o kolano, wiec mam troche spore miesnie w rekach. Oto mój plan, którym chciałbym ćwiczyć: brzuszki 3x do zmeczenia pompki 3x do zmeczenia pompki w podporze tyłem 3x do [...]
[...] 8-12 powtorzen skos (hantle lub sztanga) 3x10-12 rozpietki 3x12-15 Biceps: 2 cwiczenia chwytem normalnym po 3 serie 10-12 powtorzen Niedziela: Nogi: Przysiady 3x10 Wyprosty kolan na maszynie 3x12 Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Łydki Triceps: 2 cwiczenia po 3 serie 10-12 powtorzen. Dokladnie cwiczen nie bede podawal bo styaram sie je ciagle [...]
witam mam problem z kaletką w prawym kolanie.zaczęło się gdzieś w 2004r na praktykach skręciłem sobie kolano tylko nie wiem czy jakoś słabo bo czułem że boli ale nie przeszkadzało mi to aż tak.po ok 2 tyg .strasznie miałem je spuchnięte i mnie zaczynało coraz bardziej boleć okazało się że mam skręcenie oraz jakiś żółty płyn był pod rzepkom.i tak [...]
[...] przy ścianie stojąc lub Pompki na taborecie- 2x20 5.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia 6.Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia 2.Sroda 1.Drazek podciąganie kolan wisząc - 3 serie do zmeczenia 2.Unoszenie prostych nóg wisząc - 2 serie do zmeczenia 3.Podciaganie podchwytem - 4 serie do zmeczenia ( chwyt waski 2 serie, szeroki 2 [...]
[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze [...]
Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam mam problem ze stawem kolanowym w lewej nodze,a mianowicie czasami zdarza mi się podczas kucania i np : wiązania butów gdy ugięcie kolana jest prawie maksymalne a noga często wysunięta do przodu iż coś mi w nim przeskoczy w lewej zewnętrznej części kolana.Trochę to boli po wyprostowaniu nogi mija,ale z reguły odczuwam przez chwile niepewnośc [...]
[...] mocno rozciąga pośladki (prawdopodobnie mam przykurcze - mówię prawdopodobnie bo lekarz jednoznacznie tego nie stwierdził i powiedział że "strzelające biodra" przy unoszeniu kolan w górę mogą być efektem tego, że po porodzie miałem problem z biodrami - niby większość dzieci tak ma (Chyba wyciągnięta jedna noga ze stawu biodrowego). Dodam, że mam [...]
[...] i nie wiem jaką strategię przyjąć. Obecnie biegam 1h:10min trzy razy w tygodniu z pewnym zapasem sił. Pytanie: czy lepiej wydłużać treningi ponad 1,5h (dążąc do 2h i dłużej) czy lepiej zamiast tego zwiększać ilość treningów w tygodniu do np. 5 (ta opcja nie za bardzo mi odpowiada, bo potrzebuję czasu na regenerację kolan). Pozdrawiam i dzięki.