kolan

[...] komentarz do treningu Bardzo udany trening Pod każdym względem byłem dzisiaj zadowolony. Wszystko powchodziło idealnie. Suwnica ruch bardziej kontrolowany i od razu ból kolan zniknął niemal całokowicie. Poprzednio jednak było zbyt dynamicznie. Do tego tym razem bardziej pilnowałem tego by ruch był głębszy i efekt taki, że juz w 2 serii tyłek [...]

[...] squat RAMPA 5 + regres 140 kg + 100 kg x 12 2. Suwnica + prostowanie + wykroki 4 x 6-25 140 kg + gumy 3. Uginanie nóg + MCNPN + GHR 4 x 6-25 70 kg + 80 kg 4. Podciąganie kolan na piłce + syzyfki 4 x 13 5. Aeroby 30 minut 60 minut jumpów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g [...]

Najważniejsze w rozgrzewce jest przygotowanie głównych stawów barków, bioder, kolan, łokci.

[...] -wiosłowanie hantlem w opadzie 82x10,9 -wiosłowanie siedząc podchwytem na maszynie ze stosem stos+20kg x10 stos x12 -szrugsy sztangą z przodu 272,5x8 220x15 -ciągi od kolan 220x18 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 26x14 32x9 -odwrotne rozpiętki na maszynie 59x13,12 49x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 30lb x25 55lb x12 [...]

[...] serie brzuch i cardio zawsze tak samo piątek (nogi, brzuch) prostowanie nóg w siadzie 5 serii później łydki na tej samej maszynie 5 serii suwnica leżąc 5 serii ściąganie kolan w siadzie 3 serie ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRz 3 serie na nogę brzuch i cardio tak samo Jestem ciekawy co sądzicie i czekam niecierpliwe na uwagi i jakieś cenne [...]

[...] zapaliło) Dzień dobry 4x10x60 (nie lubię, sztanga bardzo chce powędrować na kark i na tym się skupiam) Grzybki (1szy raz w życiu) 4x20 strasznie ciągnęło przyczepy nad tyłem kolan - tak ma być? Fanswing z ketlem 3x nie wiem ile, qrwa, 20ka a serce myślałem, że już nie utrzymam w klacie. NAbrałem respektu do rozpisek ketlowców. NAwet mam nagrane, [...]

Czy orientuje się ktoś jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przypadku zespołu fałdu maziowego ? ( Dot obu kolan - stwierdzone ,w tym prawe kolano zakwalifikowane do zabiegu artroskopii ). Lekarz pozwolił dalej trenować . Nie mam pomysłu jednak na ćwiczenia kardio .

[...] 1. 4kg/6kg/4kgx14 A-Francuz jednoracz/B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc. 1. - /SFD/2017/8/28/3cccf42ed42c431fbdcecac437823cd6.jpg

Samym prostowaniem nie da się naturalnie rozbudować nóg, bądźmy realistami. Plus nie wiem czy to będzie takie zdrowe dla kolan, bo w tym ćwiczeniu działają na staw siły ścinające. Wykroki możesz zrobić czy nie bardzo ? Box przysiad ?

[...] czasu /-)_ siad 5 x 87.5,102.5,117.5 10x5 87.5 chin up (chwyt mlotkowy ) w sumie 30 ,cel 50 press 5x 37.5,45,55 5x 30,35,40,45,50 aysta face pull 4 x 15 kolko z kolan 4x5 1x10 chip trust 5x5 120 dalem zdupy z presem ,wystartowalem za wysoko , ale nie bede nic zmienial , podciagania w systemie CHAOS ! 21112213232145 trazeba to [...]

dzien 1 siad 5 x 87.5,102.5,117.5 10x5 87.5 chin up (chwyt mlotkowy ) w sumie 30 ,cel 50 press 5x 37.5,45,55 5x 30,35,40,45,50 aysta face pull 4 x 15 kolko z kolan 4x5 1x10 chip trust 5x5 120 persa zacząłem za wysoko , tu bedzie problem , reszta na razie ok

[...] 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - - - - - - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 [...]

[...] 15kgx8px4s, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 - 20/18/13 Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14 6kgx8, 8kgx5px3s, 6kgx ciężko 6kgx8, 8kgx5px3s - SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie [...]

[...] 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy obwód z dobieraniem obciążenia. Przerwy ok. 2-3 min między obwodami. Trochę za dużo do nica, bo na końcu było bujanie ciałem. Po wszystkim [...]

[...] plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 Plus mały spacer po południu micha 1.omlet z płatków owsianych, owoce, jogurt, tahini 2.jaglanka z odzywką i lodami z banana, wisni, tahini 3.wafle [...]

[...] 60T reszta WW DNT 1900kcal 120B 60T reszta WW Plan góra/dół dzień 1 dół 1.Side monster walk 3*20 kroków na stonę 2.Przysiad 5*5 3. RDL 4*8 4.HT 4*8 5. Łydka 4*10 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 Dzień 2 góra 1.mobilność barków, aktywacja core 2.podciąganie 6 serii *5 3.Wiosłowanie sztangą 5*5 4.WL 5*5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 6.Face Pull [...]

[...] 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x40 sek + kilka cwiczen na brzuch, zwykla deska 3 serie do 1 minuty, spięcia brzucha, cwiczenie z uzyciem pilki (przyciąganie kolan do brzucha ) I tu mam pytanie. Jako zalezy mi na osiagnieciu sprawnosci w podciaganiu na drazku. To jakie cwiczenie polecacie po opuszczaniu z drazka? Miska na jutro [...]

Stwierdzam tylko fakt. Może ty polecasz ludziom dla zrzucenia 15kg nadwyżki bieganie:)). Twoja sprawa i zdrowia na przyszłość dla ich kolan.}:-( Pierwotna aktywność człowieka...}:-(tak człowiek pierwotny nic nie robił tylko biegał calymi dniami Chodzil i biegal. A co, glazy myslisz przerzucal? Bieganie jest ok jesli komus odpowiada i chce [...]

[...] kiedy sam sobie musisz pokazać, że masz skilla, dawaj, nikt Ci tego nie dał, więc już zabrać nikt nie zdoła, bo jesteś pewien swych przekonań, sytuacja zbyt nerwowa, Ty się dźwigniesz z kolan, tego się nie da wytrenować." Boże, kocham Bonsona <33333333 Aż nie mogę doczekać się Lipca 2018 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-25 00:35:34

[...] pracują w bardzo ograniczonym zakresie ruchu, są duże i wyraźnie przykurczone, wygląda to tak że stając na prostych nogach ledwie sięgam palcami rąk do ziemi bez uginania kolan. Podczas tego ruchu czuję wyraźne ciągnięcie z tyłu kolan od końcówki łydki po początek dwugłowego, najbardziej jest to wyczuwalne pod kolanem. Od 3 miesięcy stosuję [...]