[...] tylnie ze sztangą ;progres -wykroki z hantlami albo - (N) wykroki ze sztanga 4x-12x -przysiady przednie ze sztangą albo - (N) Hack przysiad ze sztangą 4x-12x -(N)przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4x-12x -unoszenie nóg na drążku 4x-12x -ALLAH -(N)-scyzoryki albo –(N)skłony tułowia z przyciągnięciem kolan na ławce
[...] „bokiem" 4 serie 10 3. MC 4 serie 12,10,8,8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. (progres) 2. Uginanie ramienia hantlem w podporze o kolano 3 serie 12, 10, 8 (stały ciężar) 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 (stały ciężar) Pią: NOGI: ??? ŁYDKI: 1. Wspięcia na klocku na palce z [...]
[...] we wtorki, czwartki i soboty. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Aeroby: bieżnia 10min odp. 3min rower 15min odp. 3min stepper 5 min odp. 3 min Nogi: ściąganie kolan w siadzie prostowanie nóg w siadzie 4 x 13 odp. 2min Plecy ściąganie do karku 4 x 15 odp. 2min Klatka sztanga na skośnej 4 x 13 odp. 2min hantle na płaskiej [...]
[...] WĄSKIM UCHWYTEM 2x WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEŻENIU 2x Łydki ---------------------------------------------------- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (sztanga na kolanach) 2x WSPIECIA NA PALCE W STANIU (bez obciążenia) 2x Brzuch ---------------------------------------------- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W [...]
[...] :) 3s. Wt. 40min ciaglego ruchu, skakanie i w miedzyczasie 5s brzuchow, 5s brzuchow na skosy, 5s uginanie tulowia z hantelkiem na bok i 3 krotkie cwiczonka 3s, unoszenie kolan, "scyzoryki" i sen zolnierza 40s jako superseria Sr. plecy biceps drazek szeroko nachwyt 5s, wioslo hantelka 5s innych cwiczen nie dam rady robic gdyz noga mnie [...]
[...] (sztangielkami) CZWARTEK NAjszerszy grzbietu -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie -Wiosowanie ze sztangielką w opadzie -Przyciąganie linki do klatki siedząc Brzuch -Wznosy kolan w zwisie na drazku -wznosy tulowia na "rzymskim krzesle" -unosznie nog na laweczce poziomej PIATEK Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nog w stawie kolanowym [...]
[...] wyrzucam szyi do przodu, nie odchylam się do tyłu. Następnie wycofuję biodra opuszczam sztangę w sposób kontrolowany milimetrowo oddaloną od ud i mniej więcej na poziomie kolan odkładam ciężar na ziemię. Mam manię patrzenia na proste plecy w lustrze, choć wiem że wzrok powinienem trzymać przed sobą, ale to pomogło mi zauważyć że w fazie [...]
[...] lat 45, 160cm wzrostu, lekka nadwaga, dokładnie nie wiem ile stanowi waga, i nie wypada mi nawet w tej sytuacji jej o to pytać, problem jest taki, miała już 2 operacje na kolana, najpierw był to torbiel, teraz coś jest z stawami kolanowymi, nie bardzo rozumiem co miały te operacje na celu, ale znajoma czuje sie jeszcze gorzej, ledwo chodzi, z [...]
[...] do bólu cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku [...]