kolan

mozesz sobie wziasc profilaktycznie 100mg na tydzien i nie przeciazaj kolan na treningu. lekka rechabilitacja a nie dokladaj nic.

[...] bioder, kontrolowanie głowy i rąk wyjścia: a) dosiad; upa trzy warianty, łokciowe trzy wrianty b) trzymanie boczne: z wzięciem do gardy w trzech wariantach, z pójściem na kolana w trzech wariantach c) garda zamknięta; przejście pod nogami w trzech wariantach, przejscie nad nogami w trzech wariantach, most d) zapaśnicza walizka; z pchnięciem [...]

[...] JA osobiscie jestem za jak najbardziej zlozonymi cwiczeniami, odstraszaja mnie wyciagi i izolowane sa malo przydatne. * czy przysiady sa konieczne? Boję się troche o moje kolana, które potrafią troche boleć przy przeciązeniu ( np. po jumpingach ). -- tak konieczne, mawiano kiedys "chcesz miec duze bary? rob przysiady" nie znam chyba [...]

[...] na taki plan? cel: moc ciezar: w cwiczeniach z mala iloscia powtorzen 6RM, z srednia 8 RM, z duza 12 RM DZIEN 1 wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 podciaganie 5x5 wznosy kolan w zwisie 5x5 wyciskanie i wioslowanie w superserii DZIEN 2 A przysiady pelne 3x6 B cwierc przysiady 3x6 C wyskoki z srodstopia z cwierc przysiadu 3x6 wszystko w [...]

[...] 3 x 12 16. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 - 10 - 8 17. Zginanie nóg na maszynie 3 x 10 18. Mięśnie brzucha spiralki na ławce skośnej 3 - 4 s. max 19. Wznosy i opady tułowia 20. Mięśnie brzucha - przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3 - 4 s. 21. Rozciąganie Mam 16 lat dopiero zaczynam cwiczyc to moj pierwszy trening co o tym myslicie?

[...] Ja nie mialem czasu czytac calego tematu, bo mam okrojony dostep do netu (walniety komp)a jeszcze w pracy mnie naciskaja nieco. Fakt, ze cwiczenie polegajace na prostowaniu kolan nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem podawalem juz dawno. Mowilem, ze scinajace sily dzialajace na stawy sa bardzo destrukcyjne. Ktos wychwalal to cwiczenie, ze mozna [...]

[...] Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90-120s Brzuch: 1. Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s 2. Unoszenie kolan na ławeczce lub drżąku Ilosc seri: 4 Ilość powtórzeń: 20 Progresja obciążeń: brak Przerwa: 90s 3. Brzuszki Ilosć seri: 4 Ilosć powtórzeń: 20 Progresja obciążeń: stały [...]

[...] - 15/15/15 Unoszenie sztangielek bokiem w góre /3s - 8/8/8 Brzuch: Jak codzien 6 Weidera.. + Nożyce poziome leżąć /3s - 20/20/20 Skłony z nogami 90% /3s - 20/20/20 Unoszenie kolan do klatki zwisajac na drążku /3s - 15/15/15 Boczne sklony z ciężarkami /3s - 15/15/15 *III dzień Triceps i Grzbiet: Triceps: Unoszenie sztangielki do góry zza głowy /3s [...]

Może nie przerywaj treningów, tlyko uważaj na tą boląca nogę. Tak jak ktoś wyżej napisał nadwyrężyłeś sobie trochę mięsień. A co do szpagatu to musisz rozciagnąć mięsnie ud. to nic, że głową do kolan spokojnie dotykasz. Aby to zrobić są potrzebne trochę inne mięśnie niz do szpagatu.

[...] - 3 serie powt. 12/10/8 brzuch - A6W najszersze grzbietu - wioslowanie hantelkiem w opadzie - 3 serie powt. 15/13/11 proste grzebietu - martwy ciąg ze sztangielkami (do kolan) - 3 serie powt. 12/10/8 biceps - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 3 serie powt. 15/13/11 brzuch - A6W naramienne - unoszenie [...]

[...] monotonii) 4x8 pow. -wznoszenie hantli bokiem w gore 4x 10 pow. -wyciskanie hantli w siadze 4x8-10 pow. brzuch -brzuszki na skosnej 4x25 -"scyzoryki"(podciaganie kolan do klatki, siedzac na koncu lawki poziomej) 4x25 -brzuszki na skosnej(na boczne miesnie) z sklonami do kolan 4x25 dzien 3 plecy -wioslowanie sztanga 8x4 serie [...]

[...] Przysiady 4s - 8, 6, 5, 4 3. Wypychanie nogami na suwnicy 4s - 8, 6, 5, 5 4. Uginanie nog siedzac (na tyl uda) 4 x 8 - 6 5. Martwy ciag 4 x 8 - 4 6. Wzniosy nog (podciaganie kolan do klatki w podporze na poreczach) 4 x przerwy do 2min plan moze wydawac sie dziwny ale jest super.trwa ok 1h 20min i nie jest sie tak z***anym po treningu ale prace [...]

[...] czas ale i technika. oprocz plywania jescze bieg na 1000m ponizej 3 minut i brzuszki w 30 sekund 36 brzuszkow od dotkniecia lopatkami do ziemi do dotkniecia lokciami do kolan z boku. I sprawnosciowy jest chyba na 50 punktow a maturka na 100 (albo odwrotnie nie pamietam :P to juz musicie oblookac informatory) liczy sie jezyk polski podst i [...]

Witam ! Chciałem się zapytać czy znacie jakieś ćwiczenia na nogi, które nie obciążają za bardzo kolan ?... za wszelaką pomoc, z góry dzięki

[...] wykonywania: - podciaganie nachwytem czy podchwytem? - delfinki z dotknieciem klatka ziemi i wyskokiem, czy wystarczy wyprost nog i wstanie ze sciagnietymi lopatkami? - brzuszki z dotknieciem lokciami kolan, a pozniej ziemi, czy styl dowolny? No i najwazniejsze... czy testy caly czas system 30s 30s, czy doszliscie juz do 1 minutowek? Pozdrawiam

Witaj DOBRy Podciagniecia nachwytem; delfinku z ugieciem rak (jak na preselekcji 2004) i brzuszki standardowo z dotknieciem kolan i ziemi Doszlismy juz do testow minutowych, ale sa opublikowane w poscie Selekcja Zolnierza Polskiego 2, bo temat w ktorym piszesz byl chwilowo zamkniety. Pozdro i fajnie ze sie odezwales!

z wielu postów dowiedziałem się, że prostowanie nóg na maszynie jest bardziej obciążające dla kolan niż wydające się bardziej anatomicznie do tego przystosowane przysiady. Więc jakim ćwiczeniem polecacie zastąpić prostowanie nóg na maszynie po zrobieniu przysiadów i wykroków?? Czy taka sama rzecz dzieje się z uginaniem nóg w leżeniu i na korzyść [...]

z wielu postów dowiedziałem się, że prostowanie nóg na maszynie jest bardziej obciążające dla kolan niż wydające się bardziej anatomicznie do tego przystosowane przysiady. Mogłbys zarzucic paroma linkami do tych postów?

[...] jest całkowicie inne samopoczucie. Co do żurawia to świetne cwiczenie. Im szybciej zejdziesz w dół przed wyskokiem wieksza moc będziesz mogl zastosowac podczas wyskoku. Co do plotkow rownie dobrze przy ich braku mozna wykonac np. wyskok skladany czyli wykonywane jeden po drugim jak najwyższe wyskoki z podciagnięciem kolan do klatki piersiowej.

[...] nie proś nikogo żeby ci powiedział który trening jest dobry i czy suple ci coś dadzą, wybierz trening który ci odpowiada a o efektach przekonasz się sam. Trening na brzuch to ja preferuje zwykłe brzuszki, skręto skłony, przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku i jeszcze kilka innych ćwiczeń które stosuje przeminnie. Ja ci radze poczytać :p