kolan

[...] ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5x8 10kg lub Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 5x8 6 Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 5x8 7. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc5x8 13.5 Uginanie przedramion z hantlami chwytem [...]

tak licho wygląda sobota to dołożyłem kółko z kolan 4 x 12 :-)

[...] podłogę. i spiętym brzuchem. co do stanowiska do ghr - to nie mam niestety - stąd takie alpejskie kombinacje ze sztangą bo to jedyna opcja zablokowania nóg. w pierwszej serii - na macie zwiniętej tylko na dwa - czułam dostyć kolana, zwiniętej na 4 - było za wysoko - stąd ten skurcz podejrzewam mógł być, na trzech warstwach - dla kolan uszło.

[...] w drugim nagraniu byl lepsza wersja ale zes hopsnela do przodu i za daleko i na tylniej nodze zaczynasz prawie, ze miesnie rozciagac. Jezeli masz na silce maszyne a raczej stojak do ghr to uzyj zamiast zurawia na podlodze, wygodniej i lepiej dla kolan. Zrob nagranie bulgara z przodu jezeli dasz rade. I trzymaj brzuch bos wypieta jak w ciazy :)

[...] - byle jak, byle nad głowę - wyciskanie, rwanie, podrzut, a na wet tureckim wstawaniem można to zrobić :-) czy to już przegięcie? 4. drugi ciężar - uchwyt poniżej linii kolan (czyli jak kettel ma uchwyt w połowie piszczeli, to sztangielkę można dać na jakieś podwyższenie) 5. najpierw blokujemy jeden ciężar nad głową (i trzymamy już do końca [...]

Witam szukam gotowego zestawu do ciwczenia w domu pośladków bez obciążania kolan. Wczesniej robiłam Chodakowską ale pojawił się problem z kolanami( ból podczas przysiadów ). Przy normalnym funkcjonowaniu nie odczuwam żadnych dolegliwości.

[...] (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 czarna mocna (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było cięzko) coś tam nagrałam. bułgara 1,5 powt. - z nogą zakroczną dalej i bliżej. przy żurawiu - słaba niespodzianka na początku w postaci mega [...]

[...] powrot do ruchu, szkoda, ze sam bo mlody walczyl wczoraj, ale nie chce tracic czasu. Jedynie szkoda mi bylo tego wielblada ze zdjecia, zawyl jak dziecko jak sie podnosil z kolan. /SFD/2018/8/17/b82a39aeb39641d6ba766d85a3c7d1e5.jpg I jeszcze moja beduinka ;-) /SFD/2018/8/17/b291a9c8fd704b34b0d6279eef414563.jpg Zmieniony przez - fanss w dniu [...]

[...] 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą Łydki: Wypychanie suwnicy palcami 20x250kg x4 20x260kg x4 20x260kg x8 Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 20 tyś Odczucia: Apetyt wrócił oby na stałe xD Siady poszły lipnie ,seria z 155kg [...]

[...] 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 2 pociągnięcia chwytem neutralnym Miska ok, nie policzyłam, ale raczej wyszło jak trzeba. Wczoraj z okazji dnia [...]

Pewnie mu chodzi o taśmy do owijania kolan. Ja to bym sprawdził dlaczego coś Ci wypadło.

Czy ta informacja służy tylko temu, że producent się zabezpiecza na wszelki wypadek (coś jak z tymi słynnymi orzechami w dosłownie wszystkim) i nie ma co się przejmować/dalej brać kreatynę? dokładnie jeśli to coś w stylu kaszaka nie powinno mieć to większego wpływu

[...] przedramion z linkami wyciągu górnego 10/10/10 - Wspięcia na palcach na smithie 25/25/25 - Wspięcia na palcach na suwnicy 25/25/25 PIĄTEK - PULL - Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12 - Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10 - Przyciąganie [...]

[...] Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Wznosy kolan do klatki 3x15-8 Aeroby rano 20 Komentarz: jakoś dzisiaj lekko było...przy rozgrzewce w kolanie coś chrupnęło, ukuło i puściło i...przestało kolano boleć:-D8-)}:-( [...]

W dniu nóg robię: przysiady, wykroki, unoszenie(prostowanie) nog (od kolan siedzac) i na babskich maszynach przywodziciele + łydki czuje ze czegos mi brakuje , na jakis jeden miesien pewnie jakiegos cwiczenia, czy dolozyc np uginanie nog lezac brzuchem na maszynie ? drugie pytanko: wyciskam hantle na skoskie , ruch zaczynam (na dole) mam rece i [...]

W dniu nóg robię: przysiady, wykroki, unoszenie(prostowanie) nog (od kolan siedzac) i na babskich maszynach przywodziciele + łydki czuje ze czegos mi brakuje , na jakis jeden miesien pewnie jakiegos cwiczenia, czy dolozyc np uginanie nog lezac brzuchem na maszynie ? drugie pytanko: wyciskam hantle na skoskie , ruch zaczynam (na dole) mam rece i [...]

Poniedziałek Biceps -młotki 12 12 12 -modlitewnik 12 10 10 -uginanie hantli w o. o kolano 12 10 10 Klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 -wyciskanie s. na płaskiej 12 10 8 8 -rozpiętki 12 12 12 12 Brzuch -nożyce 3x45sec -podnoszenie kolan na drążku 10 10 10 -spięcia brzucha 12 12 12 -świeca 12 12 12 WTOREK Uda -przysiady z sztangą 15 [...]

Pornochow sie naogladales i chcesz miec jaja jak zawodowiec? Przywiaz sobie na sznurku do jaj 5 kg hantel i stoj tak dwie godziny, a bedziesz mial do kolan. Gosc sobie jaja robi..."dlugi cykl" a nie potrafi zrozumiec prostej rozpiski.

Nadinka super, ważne ze jest postęp. Było 14 brzuszków. Pamiętaj, żeby ręce nie odrywały sie od głowy i zeby łokcie dotykały kolan. Pokombinuj ze kątem ugięcia nóg, tak zeby je mocno wbic w podłogę i spóbuj bardziej się zwinąć w kulkę, tak żeby plecy były pod odpowiednim kątem do podłogi, ale broda może byc przy klatce. Pooglądaj jak tsu robi :-D [...]

Przez około rok miałem problem z kolanami przez to że szybko poszedłem z wzrostem moja rzepka nie nadążyła i przez to miałem bóle kolan. Wczoraj robiłem przysiady i kolana myślę że są już w dobrym stanie. Zawsze bałem się nie wiem czemu martwego ciągu ale myślę że mógłbym robić. Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-08-10 12:30:20 czy byl [...]