kolan

idz to prywatnego lekarza, mam ten sam problem, bylem u ortopedy w szpitalu powiatowym i stracilem 4 miechy, dalej boli, teraz jezdze do prywatnego, najpierw usg kolan ;) zycze powrotu do zdrowia...

Osobiście odradzałabym ćwiczenia z obciążnikami na kostki!! Po takich ćwiczeniach nie pocieszysz się długo jakimkolwiek wyskokiem, bo kolana siadają!! Ja właśnie będę zaczynać program na wyskok od poniedziałku i to BEZ OBCIĄŻENIA, bo szkoda mi kolan!! Do tej pory ćwiczyłam po swojemu, ale mój wyskok pozostawia wiele do życzenia, a ja do następnego [...]

1) Treningi typu Air Alert czy Super Dunks poprawiają skocznosc, ale bardzo niszczą kolana i ja na taką wymiane bym nie poszedł. Osobiscie cwicze na siłowni - nie dosc, ze wyskok rośnie to jeszcze od przysiadów kolana sie wzmacniają (nie robie samych przysiadów, ale miedzy innymi). 2) Dawno temu jak nie wiedziałem, ze AA i SD to niszczyciele kolan [...]

jakis namieszany ale może być. daj więcej na m.brzucha, możesz je rbic 2-3x/tydz-daj w poniedziełk lub wtorek np podciąganie kolan w zwisie na drążku, skłony boczne ze sztangielkami itp, no i nie wiem czy to dobre rozwiązanie jeśli dajesz w czwartek martwy ciąg, a na następny dzień przysiady, bo w końcu tu i tu angażujesz nogi, które powinny miec [...]

Wznosy kolan- Wisisz na drązku albo na drabinkach i unosisz kolana w góre. Dobre cwiczenie

wznosy kolan polecam na drązku a nie na poreczach przy ścianie

takie mam pytanie, jak jest 1+2=S.ŁĄCZONA 1.skłony tułowia-brzuszki 4 2.spinanie kolan na ławce 4 to pierw robie te skolny, jka skacze natychmiast robie spinanie w tedy to jest koniec seri laczonej ? i podobnie z super seria 1+2=SUPERSERIA 1.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką "PROG" 4=5 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] prawie wszystko ,pokazując przy tym super tecnike i możliwości, a przeciwnika miał nie byle jakiego, w 3 podejściu Janek zaatakowal 312,5 w m.ciągu cieżar dociagął do kolan a to dawało zloto,Śledzik jak zwykle zrobil swoje czyli zaprezentował bardzo wysoki poziom wyrównal swoj R.P zdobywając niezagrożenie 2 miejsce ,myśle że stac go było [...]

Mam dla Ciebie rade: otoz musisz bardzo mocno katowac Swoj brzuch roznymi cwiczeniami, a nie np. jednym (Brzuszki). Rob spiecia, podciaganie kolan, pelne brzuszki, skrety z gryfem itd. i wszystko w bardzo duzej liczbie powtorzen, naprawde ogromnej, tak zebys czul palenie miesni brzucha.

[...] ze sztangą na barkach -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim [...]

[...] z małym obciązeniem -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim [...]

Żeby zrobić całe nogi 3 ćwiczenia to za mało . Przysiady ze sztangą Wspięcia na palcach Wyprosty nóg siedząc na maszynie Zginanie kolan (starając się dotknąć piętą pośladka) stojąc lub leżąc

ja tez mam z tym ze mi tylko kosci strzelaja,a zadnego bolu nie czuje, ale wiesz to moze byc obciazenie kolan, ale nie jestem pewny, ja na twoim miejscu bym obwinal bandarzem na czas przysiadow lub takie uciski sa co gracze ci graja w siatkowke urzywaja na kolana to moze to bys sprobowal, ale jak powiedziales lepiej idz do lekarza, niech ci ta [...]

[...] dotykanie stóp o pośladki -pajacyki -podskoki dotykając raz lewą raz prawą stopą dłoni(do wewnątrz i na zewnątrz) -krążenie(głowa, ramiona, przedramiona, nadgarstki, tułów, kolana i kostki) -wymachy ramion w pozimie(tak jakbyśmy chcęli klasnąć za plecami a następni chcięli objąć się) -wymachy w pionie(lewa ręka do góry i w tył, a prawa w dół i [...]

Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]

nogi cwiczylem dopoki nie zaczalem odczuwac bolu w kolanach. ostatnio cwiczenia zastapilem bieganiem, troche rozciagania, prostowanie kolan w siadzie ze tak to ujme o o 1-- 1---- T 1 T heheh jak sie ktos polapie to fajnie

[...] 8 p. Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linka; wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na [...]

Ale słyszałem że przy treningu z plecami można robić trening na brzuch w postaci: zwis na drążku.....unoszenie kolan do ciała.

Trening na nogi dobry, beda sie rozwijaly A co do syzyfek to rob je na rozgrzewke bez obciazenia i wczuj sie w technike, nie powinienes czuc przeciazenia kolan.

juz wracam ;) na początek obowdowy po modyfikacjach: Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.brzuszki-(brzuch), 2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]