kolan

Trening Maszyna 4x8 25 Pullover hantle 4x8 17.5 Butterfly 4x8 3szt Od góry 4x8 3szt Od dołu 4x8 2szt Przyciaganie szerokim 4x8 6sztab Narciarz 4x8 6sztabka Owca plecy 4x8 7szt zwie Wznosy stelaz 4x8 11szt Wznosy 4x8 10kg Ohp 4x8 10kg Wspiecia na palce 4x8 Wyprosty kolan 4x8 Recepcjonistka 4x8 Jak zczaicie nazwy to powodzenia

nie wiem o co chodzi w tych ćwiczeniach, daj porpawne nazwy, kolan się nie prostuje, można robić wyprosty podudzi na czwórki, od dołu od góry ale co, domyślam się że rozpiętki ? Gdzie czas na regenerację ?

dokładnie kontuzja kolan ;] więc co proponujecie zamiast tych nóg...?

[...] to podrzuce IxN, chyba źle mnie zrozumiałes. Rozciąganie samo w sobie jest dobre, bo powinno być nieodłącznym elementem każdej rozgrzewki, ale mi chodziło o to, gdy mięśnie są rozciągnięte za bardzo czyli że np. dotykasz głową kolan jak stoisz. To był tylko przykład, bo tak naprawdę nie wiem, gdzie jest ta granica, która szkodzi a nie pomaga.

[...] gdzie najlepiej nie przekraczać 50g węgli dziennie, kalorie utrzymujesz białkiem i tłuszczami, tłuszcz wtedy się topi a jednocześnie możesz budować mięśnie. Do tego trening całego ciała i ciężkie ćwiczenia na brzuch, jak rolowanie, unoszenie kolan/nóg na drążku czy unoszenie bioder w leżeniu bo paradoksalnie brzuszkami brzucha nie zbudujesz :D

Rób brzuszki słony podciąganie kolan w zwisie itp.

Dokładnie chodzi o mojego tate.Pracuje fizycznie juz ładnych klikanascie lat i coraz czesciej bolą go stawy kolan i wiadomo chrupią i strzelają doradziłem mu odzywki na stawy ale nei wiem czy pomoga ?

Równocześnie rób wznosy kolan do klatki piersiowej (na brzuch) i podciągaj się nachwytem nawet jeśli zrobisz jedno powtórzenie. Siła będzie rosła szybko.

http://www.ultrasport.pl/step_aerobic,artykul,2344.html i z tego co tu napisano to: Ćwiczenia te nie są przeznaczone dla osób z problemami stawów kolanowych, skokowych oraz kręgosłupa, ponieważ w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder i kostek. Jeszcze coś takiego na szybko znalazłem: http://www.fitness-sergeant.com/step.htm In Step [...]

[...] turniej, walka trwa jedną 4-minutową rundę. 2. Walkę prowadzi sędzia główny i dwóch dodatkowych. 3. Ochraniacz szczęki i suspensor jest zawsze obowiązkowy. Ochraniacze kolan, goleni i kaski z autoryzacją Komisji Shooto są również obowiązkowe. Stopy muszą być bose. Krótkie spodenki i ewentualni dopasowane, obcisłe koszulki powinny być [...]

Pon- Klatka,barki triceps Klatka: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12/10/8/6 2 WYCISKANIE SZTANGI/Hantle W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 3 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12/10/8/6 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Możesz dać dipsy zamiast zwykłych pompek Pamiętaj o odpowiednim rozstawie rąk (około 63 cm) i szerokim prowadzeniu łokci, bo inaczej bardziej pójdzie w triceps niż w klatkę Jeśli nie masz drążka do robienia unoszeń kolan to rób zamiast nich spięcia/brzuszki

2 razy w tygodniu po 30-40 minut, raz robisz bez drążka czyli różne ćwiczenia takie jak ci napisali poprzednicy, czyli unoszenie nóg leżąc nożyce, podskoki z unoszeniem kolan do klaty, innego dnia robisz te unoszenia nóg na drążku itd,

jeśli kolano boli to się kolego sadzi najpierw do doktora od kolan!!!! bo nie boli bez powodu. Ochraniacze czy stabilizatory pomagają ale i szkodzą!!!! źle dobrany sprzęt bardziej szkodzi. Proponuję wydać na szybko 50 zeta na USG kolana i wiesz wszystko.

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),"PROG" 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG" 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w [...]

raz na tydzień a na 2głowe martwy cią na prostych rób by niewłaczać kolan do pracy przy uginaniach leżać czy stojąc na maszynach taki lekki trening by utrzymać mase uda a jak przestanie boleć do dasz czasu chyba że niechcesz mieć juz wiekszych twój wybór jak ładnie poprosisz to rodzinny wypisze bo powiesz że cie nagarski bolą od jednej [...]

oxsandrolonem ??? ból kolan ?? jak ponoć oxsa wysusza stawy ?? ;>

No i początkowo nie było problemu, ale od krótkiego czasu siady robię coraz ciężej. Szczególnie ruch gdy tyłek zaczyna podnosić się powyżej kolan wymaga więcej wysiłku i wtedy bardziej pracują prostowniki i plecy, żeby utrzymać tułów i równowagę. No i zrobiło się ciężkawo.

[...] 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. Pompki w podporze tyłem 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 6. Wykroki ze sztangielkami 7. Unoszenie kolan w leżeniu płasko