kolan

[...] to ciężarowcy są nastawienie na wynik nie koniecznie na najlepsze ułożenie dla zdrowia. Buty z wysoką piętką zmieniają sporo mechanikę ruchu wymuszając mocniejsze wyjście kolan do przodu co nie do końca jest błędem ale u osoby ze słabą mobilnością spowoduje start z bardzo ostrego kąta w kostce co nie każda zniesie nawet w krótkiej perspektywie [...]

dziekuje za rady dałbym soga ale nie moge (brak abonam.) ;/ mam espade i jest jakas nietypowa długa do kolan a rekawy na łokciach(komicznie wyglada hehe)

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] i suwnica na nogi w moim przypadku odpadają całkowicie Polecacie może jakieś ćwiczenia na nogi? Skreśliłeś dwa podstawowe ćwiczenia na nogi każde inne będzie cięższe dla kolan. Mój brat ma problem z kolanami operacja łąkotki i inne badziewie fizjo mu doradził rower tylko że w ten sposób mięśni nie zrobisz najlepiej jak byś sam poszedł do [...]

No ja też mam problem ze zgięciem się na prostych nogach np głową do kolan , lub siedzenie w prostymi nogami, czuje dyskomfort i ból w odcinku lędźwiowym lekko paraliżujący

[...] tematu: na 1 trening żadnego stylu nie trzeba mieć zwykle nic więcej poza koszulką i spodniami od dresu. Krótkich spodenek nie polecam, bo przy jakimkolwiek kontakcie kolan z matą/podłogą, nie masz żadnej osłony, a to zwykle oznacza siniaki i otarcia. Aha, uważaj, żeby spodnie od dresu nie miały żadnych twardych(metalowych, plasktikowych) [...]

Dokładnie Wojtek - to pierwszy link Tu masz rozpoczęcie z kolan: http://www.submissions101.com/strategies9.htm

[...] powyzsze post'y 2. Nigdzie nie napisalem ze "buty ciezarowe sa niewskazane" a jedynie ze koncentrowanie naucisku na mm czworoglowe, znacznie wieksze obciazanie kolan (Uciekajace do przodu kolana w przysiadzie w trójboju) sa niewskazane - ponownie patrz wczesniejeszy post 3. "niemal wszyscy" - a) wiekszosc zawodnków których [...]

[...] ze ludzie z tradycyjnego jj nie sa tacy slabi. byly kiedys takie zawody w katowicach /w lutym bodajze/ i byli tam ludzie z bytomia /chyba nawet oni to organizowali/ z jj i ja na przyklad przegralem swoja walke /zaczynalo sie z kolan, 5 minut do poddania/. to fakt, ze nie jestem zbyt mocny technicznie, ale jakby byli leszcze to bym nie przegral.

Scorpion, ale oni wtedy zazwyczaj walczą na zasadach niezbyt wygodnych dla zawodnika Muay Thai, bo w Sandzie jak wiadomo są rzuty (w mt nie można) a za to nie ma kolan i łokci

[...] drobne takie pier_dolki jak: uchwyty do pompek, expander, koleczko rehabilitacyjne, obciazenia na nogi / rece - niby nic a tez sie przydaja i daja efekty (sprobuj unoszenia kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na kostakch nog po 1,5 kg :). Hantli dobrze miec 4 szt. zeby sobie od razu przygotowac ciezarki a nie w kolko przekladac. Natomiast [...]

[...] za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ściskanie ściskacza (3x do oporu) 8. Brzuch - Skłony tułowia (2x15) - Unoszenie kolan w wiszeniu na drązku (2x15) Można prosić o ocene i ew. poprawki?

[...] romans to nie ma sie co rozwodzic nad treningiem, niech pomacha nozka jedna, potem druga i koniec treningu %-) Pomacha trochę rękami, parę brzuszków i git. Nie no, fajnie by było to jakoś w miarę możliwości zorganizować, trening obwodowy będzie ok >? No i jakie ćwiczenia na plecy bez obciążania kolan ? Grzbiety jedynie mi do głowy przychodzą

W Muay Thai masz praktycznie wszystko prócz parteru używasz piszczeli/kolan/pięści/łokci masz klincz/obalenia z klinczu Wszystko co się może przydać na ulicy A jak koleś dostanie parę mocnych Low-Kicków to uwierz mi, że walka nie zakończy się w parterze

[...] kontuzja, lub jakims powaznym wyjazdem mozna cos takiego stosowac zeby nie bylo spadkow, ale zeby robic mase na tym ... " tak sie robi np jak jestes po operacjach kolan - napinanie miesni zeby lekko odbudowac/wzmocnic miesnie no ale troche nie moge sobie wyobrazic np planu w stylu: pon napinanie klaty+napinanie trica <lol>

Żeby redukować musisz mieć do czego, jak teraz bez siłowni zgubiłbyś 20 kg to miałbyś zwisy do kolan. Zacznij od treningu na masę (dział-trening dla początkujących), ułóż prawidłową dietę i jej przestrzegaj (dział-odżywianie lub http://potreningu.pl/plany) dodaj aeroby/interwały. Jeśli spełnisz wszystkie warunki tj. plan, dieta i aeroby to zyskasz [...]

robie nozyce na miesnie dolne, na skosne - brzuszki ze skretem, ale nie wiem czy dobrze je robie i na miesnie gorne - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie. wiek 18 wzrost 183 waga 66 zrobilem juz 1,5 a6w, i teraz robie te pojedyncze cwiczenia. jestem chudy wiec mam na brzuchu jedynie troszke skory i tluszczyku na brzuchu, i tak [...]

[...] sztangą 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s

Mięśnie ud to głównie zginacze i prostowniki stawu kolanowego. Wiec ciężko je ćwiczyć żeby nie angażować kolan. Udaj się do fizjoterapeuty i on ci pokaże ćwiczenia które możesz wykonywać przy swojej dysfunkcji. Tu na forum dając tak mało informacji tylko krzywde możesz sobie zrobić

Lepiej zrób tak: 1. Unaszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4 serie do bolu 2. Spięcia na płaskim podłozu z nogami ugietymi w kolanach 4 serie do pieczenia 3.Brzuszki ze skręcaniem tłuowia na skośnej ławce głowa w dół Albo walnij sobie ABS2 3 lub 4 razy w tygodniu.