kolan

[...] każdy powtarzał,że w takim wieku kończy się już cykl rośnięcia... A jednak w niektórych przypadkach jest na odwrót.To kwestia indywidualna. Nie przeciążaj kręgosłupa i kolan,nie ćwicz na siłowni,możesz biegać,pompki, brzuszki robić, wszystko z ciężarem własnego ciała. Zdrowo się odżywiaj,jedz owoce, jedz pełnowartościowe śniadanie. Za [...]

nie, nie zachamuja. Odpusc treningi typu SD i AA - szkoda kolan

spokojnie nie zahamujesz sobie wzrostu.kurczyc zaczniesz sie dopiero na starosc i jak kolega wyzej napisal-odpusc SD2 szkoda kolan

[...] w każdej płaszczyźnie mając ŁOKIEĆ PRZYKLEJONY DO KICHY? ;) MT to nie boks, inna taktyka walki. A to, że w konfrontacjach uderzaczy - nie tylko K-1 - jest wiele obostrzeń co do łokci i kolan to mamy to co mamy i techniki bokserskie tudzież bokserska garda ma więcej sensu. Sens ów traci kiedy można napieprzać łokciami i kolanami ile Bóg pozwolił.

[...] rozciągać się codziennie, ale krótko. Lub np. 3-4 x w tyg dłużej. Na początku dotknij palcami podłogi, potem próbuj dłonią dotknąć, a potem klatkę przyciągaj stopniowo do kolan. Pierwsze ćwiczenia rozciągające zawsze wykonuj lżej, powoli, żeby powoli przyzwyczajać ścięgna. Powtórz to wszystko po kilka razy, porządnie się staraj rozciągać. I w [...]

na stronach trends.pl jest napisane że właśnie buty kangoo zmniejszają obciążenie kolan i w kazdym wieku mozna w nich biegać koszt 199zł (na alegro 150) tylko trzeba napisać do jakiej wagi będą uzywane te buty żeby dobrali sprężynę. ostatnio sama kupiłam te buty i jestem zadowolona. podobno o tych butów wyszczuplają sie nogi ale ja mam je tydzień [...]

a, rower, brzuszki, nordic waking mogą być? Bo ja się nie podciągnę na drążku, a nie mam gumy takiej specjalnej, o pompkach nie wspomnę, jakie więc ćwiczenia nie obciążają kolan, np. na youtube żeby móc poćwiczyć i przy tym spalić kalorie???dzięki z góry za pomoc.

[...] tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 3X10, *uginanie sztangielek stojąc 3x10, *ugnanie sztangielki w opadzie 2X10, *uginanie nadgarstów podchwytem 3X10, *uginanie nadgarstków podchwytem 2X10, W sobote: [...]

Skręcanie tułowia na maszynie - 3x 15 jesli dobrze kojaze ta maszyne to mozna na niej spokojnie 3x50 zrobic ale jesli chcesz robic mase to chyba lepsze efekty da unoszenie kolan/nog w zwisie.

mam jeszcze takie pytanko: w swoim treningu wcale nie uwzględniam nóg. Trenuję piłkę nożną i w sezonie łapie kontuzję kolan, kostek i obawiam sie trenigu. Czy słusznie? Czy coś poza wyglądam da mi trening nóg?

[...] ( triceps) 3.Pompki boczne (triceps) 4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 5.Przysiady na obu nogach (m. nog) 6.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) 7. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha) 8. Sklony tulowia w lezeniu (gorne partie m. brzucha) 9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik [...]

robilem oba cwiczenia, oba sa super moim zdaniem hack przysiad zwany martwym ciagiem za plecami mniej obciaza kregoslup i jest przyjemniejszy dla kolan warto go robic stojac na podwyzszeniu nie bedzie tak samo skuteczny na nogi jak przysiad ale wyrabia dodatkowo inne miesnie (jak martwy ciag) moja sugestia - rob oba wykonaj cykl treningowy z [...]

COS TA KLATE TO MASZ MOCNO DUŻĄ ......... ty Klatke mierzysz juz od kolan ? Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-20 17:09:57

A ja zdecydowanie nie polecam 'rozkręcania' stóp ani kolan. Może być bieg, jakzda na rowarze, pajacyki, podskoki etc. Potem różne wymachy oraz inne ćwiczenia pomagające rozruszać stawy NATURALNYM RUCHEM. Póżniej rozciąganie i serie z małym obciążeniem.

Spróbuj wznosy nóg na drążku,wznosy kolan do klaty ,albo ABS II POzdro

Dokładnie...próbuj ćwiczeń z nogami.Możesz robić wznosy prostych nóg w zwisie na drążku albo na podporach,wznosy kolan do brzucha lub jeszcze łatwiejszą wersję-leżysz na końcu ławki płaskiej i unosisz nogi od pozycji poziomej do kilkanastu stopni go góry tak żeby brzuch cały czas był spięty(palce u nóg wyciągnięte do przodu).Do spalania oponki [...]

siema też to mam tylko ze zależy jaki masz stopień tej chondromolacji. Sam mam taki uraz i generalnie wyglada to tak że cwicze sobie bjj i znam już mniej wiecej te swoje kolana i kiedy zaczyna mi puchnąc odpuszczam sobie następny trening. Ważne sa tez miesnie które powinny ci odciażac rzepke wiec w sumie warto isc do rehabilitanta. Ale mówie [...]

a boks wg ciebie, 410, nie obciąża kolan?

Z punktu widzenia laika, który miał wiele kontuzji kolan nalepszym wyborem będzie BJJ. Jak pisze Jodan stójkowe sporty też bardzo obciążają kolana, zapasy moim zdaniam też. Najbardziej odciążony będzie ten staw właśnie na glebie (BJJ)

[...] u innego i ten stwiedził że powinnam ćwiczyć i rozwiajać czworogłowy uda. Bardzo zabawne, nieprawdaż? Finał jest taki że od tego tygodnia wróciłam do normalnego treningu tzn. 2-3 razy tyg aerobic bądź step, basen i rower. pomimo tego chciałabym jeszcze oddzielnie rozwijać czworogłowy uda. No i spalić trochę tłuszczyku wokół kolan. Pozdrawiam :)