kolan

[...] ,poprawić wygląd ale przede wszystkim uniknąć mocnego rozrośnięcia się mięsni a mam ku temu predyspozycje. Mam dwadziescia pare lat ,mocna budowę ciała i powazne problemy z kolanami ,ktore wykluczaja biegi ,skoki ,przysiady itp.Okazuje się ,że ten sport nie obciąża zbytnio moich kolan i chciałabym to wykorzystac tez do poprawienia kondycji [...]

[...] Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA PO JEDNYM NA DÓŁ I GÓRE ,SKOS RAZ W TYG [...]

Owszem,ale dla osoby ktora jest zdrowa. Dla kogos kto mial kontuzje barku czy kolan,aikido nie bedzie sprzyjalo rehabilitacji. Wtedy pytal o to mariusz, a to jest juz inna sprawa. GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona. "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"

[...] na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub klatki), wyciąg [...]

[...] no co ty nie mam rozdwojenia jaźni. Nie przypuszczałem ze rozpeta się z tego taaka dyskusja. Przyznaje pokonałem czarny pas judo, ale to bylo z pól roku temu. Walczylismy z kolan, poddałem go dwukrotnie, raz przez trojkatne duszenie, drugi raz przez prosta dzwignie na stope. Ale to bylo juz walkowane jakis czas temu... Swoja wiedze na temat [...]

[...] na palce 3s 15p 9. Unoszenie przedramion nachwyt 3s 15p 10. Spinanie brzucha ze skretem tułowia 3s 30-50p 11. Unoszenie kolan w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia należy połączyć w superserie tzn [...]

na siłke zapisze się dopiero na wisne dlatego że nieopłaca mi się rowerkiem jeździć 10 km po wioskach w śniegu do kolan Trzeba żyć, a nie tylko istnieć.

[...] barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-15-12 powtorzen Brzuch: 1) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen 2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen D z i e ń 2 [...]

[...] poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski 4x8-12 *Superseria2 Przysiad wykroczny ze [...]

[...] powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-15-12 powtorzen Brzuch: 1) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen 2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen D z i e ń 2 [...]

Witam! Mam pytanko: czy na forum jest ktos komu strzykalo w stawach kolanowych przy zginaniu, a po kuracji glucosamina mu calkowicie przeszlo? Jeżeli tak to po jakim czasie, bo wlasnie zaczalem to brac(glucosamine hiteca). (Mam nadzieje ze to *****skie strzykanie minie-na silowni panuje cisza, a wiec wykonywanie przysiadow odpada, gdyz [...]

[...] Podciąganie hantla w opadzie 3s 9p 8. Wspięcia na palce 3s 15p 9. Unoszenie przedramion nachwyt 3s 15p 10. Spinanie brzucha ze skretem tułowia 3s 30-50p 11. Unoszenie kolan w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia należy połączyć w superserie tzn cwiczysz [...]

[...] bez problemu złamać kości czy zgruchotać czaszkę! Do tego posługiwanie się nim jest dość widowiskowe. Lecz nauka jest wyjątkowo długa, żmudna i bolesna. Stłuczenia kolan, łokci, obtarcia na rękach, ramionach oraz odparzenia palców są na porządku dziennym. Zwłaszcza u osób zaczynających trening. Ale jeśli się to przezwycięży to po 0,5 [...]

[...] zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 1-PRZYSIADY: Być może spotkamy się z obiegową opinią niekórych ludzi wypowiadających sięprzciwko przysiadom (osłabienie kolan i dołu pleców). Są to jednak argumenty bezpodstawne. Przysiad jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięsni ud. Dobierzmy odpowiedni ciężar tak, aby wykonać 10 powtórzeń [...]

[...] mu oddal i sie zaczelo.Podszedlem zeby ich rozdzielic i tamten mi za***al,to ja sie wkurzylem i mu lyk ,odciagnalem na bok i lbem jego zarabalem o sciane i sprzedalem pare kolan i zostawilem na ziemi.Koles nie umial wstac.Mysle ze w obronie qmpli ktorych uwazasz za braci mozna stanac za nimi zawsze i wszedzie. Ludzie z tego FORUM maja racje ale [...]

[...] sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski 4x8-12 *Superseria2 Przysiad [...]

[...] wyprost do postawy 3. Zarzuty sztangi na piersi 4. „Wyciskanie sztangi” – w postawie stojącej zakrocznej 5. Marsz z wysokim unoszeniem kolan ze sztanga trzymana na barkach 6. Dynamiczne podrzuty sztanga ze zmiana nóg (wykroczna na zakroczna i odwrotnie) 7. Rwanie sztangi ze skłonu w przód 8. Półprzysiady ze [...]

[...] pozycji bocznej rozwinął, ćwicząc kung - fu białego żurawia; dla zwiększenia szybkości kopnięć ćwiczył taekwondo; żeby dodać kopnięciom siły i zrobić lepszy użytek z łokci i kolan, uczył się muay thai. Doprowadził do doskonałości walkę w zwarciu i partnerze, ucząc się aikido, dżudo i dżiu - dżitsu pod kierunkiem Gene'a LaBella. Przez cały okres [...]

[...] 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp. 6. Zwis na drabince i tzw. [...]