kolan

[...] wyciskanie sztangą leżąc, 12/10/8/8 powtórzeń - francuskie wyciskanie hantlem siedząc – jednorącz, 3 x 10 powtórzeń Brzuch: - skłony na ławce, 3 x 20 powtórzeń - podciąganie kolan w zwisie, 3 x 20 powtórzeń A Tutaj mój nowy do oceny który chce wprowadzić w życie i tu własnie sie pojawia problem dotyczący przede wszystkim Klatki ale reszta też [...]

[...] które określiłbym jako bóle które są tylko w spoczynku czyli występują w nocy, nad ranem i wieczorem jak jestem w bezruchu. Sa to bóle stawów, przyczepów głównie barków, kolan, okolicy miednicy ale także prawego nadgarstka. Kompletnie nie odczuwam żadnych dolegliwości kiedy się ruszam. Można powiedzieć, że im bardziej intensywny ruch tym jest [...]

[...] łamanym leżąc na ławce 15 powt 3s biceps - uginanie ramion stojąc w oparciu 15 powt 3 s brzuch - leżąc na plecach nogi uniesione do konta 90 stopni przywodzenie łokci do kolan przeciwległych 20 powt 3s i teraz kwestia która mnie ciekawi. Czy lepiej robić takie ćwiczenia z jakimś odpoczynkiem miedzy seriami i nie wychodzić powyżej minuty [...]

[...] i cieszę się, że chociaż taką mogę stosować. Wiem jakie są koszty takiej żywności. Trening: Trening obwodowy ACT(Pon-Śr-Pt): 1. Spięcia brzucha - 25 powtórzeń 2. Unoszenie kolan/bioder w leżeniu płasko - 25 powtórzeń 3. Skręty tułowia z obciążeniem - 25 powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą na barkach - 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi - 2 lata temu grałem w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta p.Michaila [...]

[...] gdyż może znajdzie się osoba która posiada potrzebną mi wiedze, postaram się to dość krótko streścić. Trenuje od przeszło 7 lat z tym że 3 lata temu doznałem kontuzji kolana, nie będę zamieszczał dokładnego opisu rezonansu magnetycznego i innych badań, w tedy pękła mi łękotka co się okazało po wielu leczeniach i rehabilitacjach oraz 2 [...]

[...] ląduje na deskach, ten jednak po chwili wstaje i walka trwa dalej. Kolejne rundy znowu przynoszą widowiskowe akcje z obu stron tym razem jednak to Rafał jest liczony po kolanie w splot słoneczny, jednak wstaje i kontynuuje pojedynek. Publiczność bardzo mocno reagowała okrzykami na widok wymiany uderzeniami łokciami obydwu zawodników , w [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 WTOREK Klatka piersiow 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 [...]

[...] (te 8mc) ćwiczyłem FBW na masie i efekty były super, ale chyba pasuje odmienić troszke trening. Z powodu rwy kulszowej kręgosłupa oraz uszkodzonej łękotki i wiązadeł w kolanie stawiałem raczej na ćwiczenia izolowane przy klatce, plecach i nogach, szczerze mówiąc wbrew powszechnym opiniom jak ćwiczę to prawie nie oczuwam bólu kolan ani [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej wypychanie ciezaru nogami siedząc na maszynie (leg press incline) wspomagane podciagniecia na maszynie martwy ciag podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie oprocz tego w dni gdy nie robie tego treningu robię program biegowy, gdyż chcialabym się nauczyć biegać bez przerwy. Jest to plan na 5 km, [...]

[...] twist 4x8 12kg - Skłon tułowia w klęku na wyciągu 4x8 25kg - Skręty brzucha na wyciągu 4x8 12.5kg - Wznosy nóg w zwisie na drążku 4x8  - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x8 6kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 100kg - Prostowanie nóg na maszynie 4x8 70 kg - Zginanie podudzi na maszynie 4x8 60kg - Odwodzenie nóg na [...]

[...] suwnicy 15-15-12-12 2) wyprosty nóg siedząc 15-15-15-15 powtórzeń 4. Łydki: b) wspięcia na palce 15-15-15-15 5. m. brzucha: a) podciąganie kolan na wysokość bioder w zwisie na poręczach 3x do zmęczenia b) wspięcia brzucha w leżeniu 3 x do zmęczenia II dzień treningowy 1. Najszerszy grzbietu: a) [...]

[...] leżąc 2 s.- 12-15 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- l5-20 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 3 s. - 12-15 5. Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2s. 6-8, 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach siedzac 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. [...]

[...] w tym kobiety są do nich bardzo podobne. Dziewczyna większość swoich mięśni ma ulokowanych w nogach, biodrach i tyłku, a to wszystko, czego potrzeba do skutecznych kopnięć i kolan. Najstraszniejszą bronią muay thai są łokcie, które nie wymagają specjalnej siły czy masy mięśniowej, żeby być skutecznymi, i kobiety nie mają z nimi problemów. [...]

[...] 2. dzień: 2-3 razy w tygodniu), ćwiczenia wymienione według kolejności planowanego wykonywania: 1) przysiady 2) pompki 3) podciąganie 4) wypad nóg na przemian 5) podciąganie kolan do góry zwisając na drążku Potrzebuję więcej ćwiczeń z grupy podobnych do przysiadów (widziałem gdzieś porównanie, że martwy ciąg może to zastąpić, gdyż ruch w trakcie [...]

[...] sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian twist ze sztangielką 10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian) B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (chodzone) 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] nawet 1kg więcej :( chyba taka po prostu moja przemiana materii). ps. ćwicze ten swój wymyślony zestaw ćwiczeń (te na kręgosłup + 40pompek w 2 seriach + 40 podciągnięć kolan do klatki na drążku też w 2 seriach) od jakichś 3 tygodni i szczerze powiem że widze (niewielkie co prawda, ale zawsze) efekty - tzn. lekkie zarysowanie się mieśni [...]

[...] czas ok 2,5 godziny. Przerwy między seriami 40 s. a między ćwiczeniami 3 minuty.Codziennie jako pierwszą partie przewiduje brzuch : skłony na rzymskiej ławce , podciąganie kolan , skrętoskłony stojac , wzniosy nóg wisząc na drążku ( dotknięcie nóg drązka ) , maszyna do spinania mięśni brzucha. Każde ćwiczenie po 4 serie po 20 powtóżeń , za [...]

[...] 1kg teraz robię mniej powtórzeń (10) ale już normalnym obciążeniem obecnie hantle 6 kg Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 16,14,12,10 Czwartek: Nogi Prostowanie stawów kolanowych na maszynie 16,14,12,10 - Nie robię tego od dwóch miesięcy Przysiad ze sztangą na barkach 16,14,12,10 - obecnie robię 4 serie 5 powtórzeń Wykroki chodzone [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]