Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Może być tak? ps: mówiąc że [...]
nie w seriach, tylko w obwodach to wykonuj. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Przysiady 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s [...]
[...] na poziomie kostki lezy podstawowa roznica miedzy bieganiem a rowerem. Jesli grasz w pilke i nie jestes obronca lub bramkarzem to jazda rowerem jest zdecydowanie niewskazana. Chyba ze jako areoby w okresie bez trenigow zeby nie przytyc za bardzo a rownoczesnie unikac nadmiernego obciazania kolan ktore i tak dostaja solidnie w czasie gry w pilke.
[...] 3 x w tygodniu (2 zestawy), co 6 tygodni zmieniam sobie ćwiczenia w poszczególnych zestawach, po każdym treningu siłowym będę ćwiczył brzuch bez obciążenia (spięcia, wznosy kolan w zwisie, skręty tułowia z gryfem), 2-3 razy w tygodniu robię aeroby min 60 min. Na HIIT i Tabatę przyjdzie czas. No i najważniejsze - przez cały czas pilnuję właściwej [...]
Ja zyje teraz bez wiezadla i z uszkodzona lakotke i uwierz mi, ze nic mnie nie boli. Twoja mama jest ortopeda, ze tak jej wierzysz? Poza tym twierdze, ze kolan nie leczy sie GIPSEM - i nigdy nie zmienie tego zdania. Badalo mnie 4 ortopedow zaden nieuwzglednil uszkodzonej lakotki - jedynie jeden stwierdzil, ze cos mam z ACL i to tyle. Dopiero gdy [...]
piterdzodz - czyli rozumiem,że Twoja mama jest po uczelni medycznej? Wypowiadają się w tym temacie albo osoby, które same doświadczyły skomplikowanych urazów kolan albo mają przygotowanie teoretyczne,żeby się w tym temacie wypowiadać. Więc nie pyskuj i słuchaj. Będzie boleć - Twój problem,ale chociaż nie szerz herezji. Z opisów wynika, że wcale [...]
[...] partie nogi + barki. Wtedy sie przekonam czy dam radę. Ale wczoraj to pięknie robiłem mięśnie brzucha(spięcia, spiecia z nogami na krześle, kręcenie kijem, podciąganie kolan do klaty w pozycji leżącej). Jestem zadowolony ogólnie z wczorajszego treningu, tylko pompki troszkę nie wyszły zrobiłem tylko 5 serii po 10powt.(na pięściach) gdzie [...]
3 proste cwiczenia z obciazeniem (cos na dol np unoszenie kolan na drazku, na skos jakies spinanie i na proste tez specia) do tego zejdz z BF bo pewnie masz troche tluszczu na brzuchu i kaloryfera nie widac
[...] dośc poważnie kinol ito niejest zadna tragedia,miałem zszywany łuk brwiowy i ze szwami normalnie trenowałem widzisz więc ,że to nic strasznego.Poprostu zaczynaj walke z kolan a potem uważaj na latające łokcie i kolana i będzie dobrze a jak nawet ktos cie lekko szturchnie to odtego sie świat niezawali a gdy będzie taka sytuacja ,że nos [...]
[...] 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: Szrugsy 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Biceps: młotkowo 1s/15, 10/5 2s. Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s. Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. 15 1s/10 2s, 5/ 3s.
[...] w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Czworoboczny: Szrugsy 1s. Biceps: uginanie z hantlami 1s/15, 10/5 2s. Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s. Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. 15 1s/10 2s, 5/ 3s. Sorry zagapiłem się;)
graj graj i jeszcze raz graj wtedy zobaczysz efekty, jak sie martwice kolan to chyba nie powinno sie grac ?
bandaże mogą tyle dać, tzn. 60 kg, choć to są zapewnie pojedyncze wypadki. Najistotniejszą sprawą jest to, jak są wiązane kolana i kto je wiąże - jakość splotu. Do wiązania kolan potrzebne są najlepiej dwie osoby. Mój trener wiąże sobie często sam, na czym traci 10-20 kg. Nie dość, że wiązania są za słabe, to jeszcze sama czynność wiązania jest [...]
[...] ktore trzymasz na dnie szuflady wlasnie na takie wydazenia, starasz sie nalezycie wyspac przynajmniej 2 poprzedzajace nocki, oraz . . . krecisz te diabelskie tasmy dookola kolan najciasniej jak potrafisz! A do 2-go czy 3-go podejscia prosisz kogos z przyjazn geba oraz znajacego sie na rzeczy (jesli nie masz nikogo do pomocy) aby Ci pomogl je [...]
[...] 3 (10,8,10) 7. Uginanie nadgarstków nad chwytem 3 (10,6,10) 8. Uginanie nadgarstków pod chwytem 3 (10,6,10) Piątek: Brzuch, 1. Skłony Boczne 4 (10,8,10,10) 2. Przyciąganie kolan leżąc 5 (10,10,8,10,10) 3. Brzuszki do grzbietu 8 (15,10,15,10,15,10,15,10) 4. Brzuszki do konca 7 (15,10,10,20,10,20,15) 5. Brzuszki na boki 8 (15,10,15,10,15,10,15,10 [...]
[...] obciążany. Nawet przy treningu łydek na stojąco. W ogóle dla ułatwienia możesz zrezygnować z ćwiczeń na stojąco, i np na barki wyciskać siedzac, zamiast uginania ramion ze sztangą uginać ramiona ze sztangielkami... A tak offtop to widzę, że kontuzje pleców i kolan, zbyt duże nogi i częsta jazda na rowerze/gra w piłkę nożną wyszły już z mody
witam wracam po dłuższym czasie do mojego problemu z kolanem którego chciałbym się pozbyć. Chcę udać się na jakieś konsultacje do jakiegoś dobrego specjalisty od kolan lub na rezonans? jednak nie mam kompletnie rozeznania wśród specjalistów i gabinetów. Proszę więc o pomoc forumowiczów.... pozdrawiam MarekPapke
@Mario15 no ja wiem :D ale pyta w uderzanym to mu pisze tam gdzie jest najmniejsze obciążenie w sporcie uderzanym tak ? wiem że jest obciążenie jak w każdym uderzanym ,ale mniejsze niż w KB/MT ;) po za tym w krav madze obciążenie jest dość spore dla kolan...
[...] plecach zamienie na podchwyt.W barkach zmienie an wyciskanie sztangielek(moge dolaczyc wtedy szrugsy?).Lubie robic brzuch nie wiem czy sobie jeszcze nie dolozyc ze 2 serii. Co do unoszenia kolan jak wczesniej nie mam pasa.Na nogi doloze suwnice.I ponawiam moje pytanie czy w 2 i kolejnych planach nie trzeba robic serii po 15 powtorzen.
Bardzo dobrze wlasnie ze robisz cos poza silownia. Kulturystyka sama uposledza ludzi. Zwrocilbym uwage na trening nog by zapobiegac kontuzjom np kolan
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
