kolan

[...] trenowalem lekka 3 lata i robilem duzo przysiadow i cwiczen na ciezarachw staniu(zarzut , rwanie itd) a nic w sumie na 2glowe.czy moglby ktos powiedziec cos wiecej o tym bolu spowodowanym dysproporcja pomiedzy 2 i 4glowym.w ktorym miejscu boli w takim wypadku i moze przy jakim zgieciu kolan bo ja to czuje zawsze od konkretnego kata zgiecia nog

[...] się objawia? Bo ja mam tak że mi się czasem zdarza że mi tak jakby kość wypada ze stawu i nie moge daną częścią ciała ruszyć... tak mam z palcami u stóp (podczas pływania), kolanami (przy np. siadaniu na schodach) i z ramionami (nimi moge sobie taki poruszać ale mocniej nie wypadają)... Co do tych stóp i kolan to nie mam tak zawsze ale często... [...]

Ze 3 lata temu pojechalem z druzyna na oboz piłkarski no i jak na obozach sie duzo trenuje itp , po powrocie z obozu mialem okropny bol w polankach , okazalo sie ze mam zerwane wiązadla w obu kolanach i przed te 3 lata nadal czuje bule obu kolan :(

[...] szrugsy 1x dzien dobry 1x wyciskanie na stojaco 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x uginanie ramion ze sztanga 2x wyciskanie francuskie sztangielki 2x wspiecia 1x unoszenie kolan do klatki piersiowej 3x Nowy plan wtorek KLATA wyciskanie plaska 12<10<8=8 sztangielki skos 12<10<8 przenoszenie w poprzek lawki 10=10=10 rozpietki 8=8=8 TRIC [...]

Jesetem za rowerkiem Pytanko - a jakie kupić buty, żeby kolan nie szukać za kilka lat w tym parku Może pomyśle o bieganiu na zmiane z rowerkiem.

wszystkie rodzaje unoszenia nóg i kolan.

[...] odciążeniem ale jeśli będziesz się upierał to proponowałbym dowiedzieć się jakiego dokładnie rodzaju jest uszkodzenie i z czego ono wynika częstym powodem uszkodzeń i bólów kolan jest nieproporcjonalna siła mięsnia 4głowego do 2głowego, więc proponaowałbym ćwiczyc bardziej ten właśnie mięsień, a 4głowy mniej i wykonowyć wszytkie ćwiczenia ale [...]

Witam mam taki problem: chcialbym trenowac nogi ale mam uszkodzone stawy kolanowe (przy przysiadach bola mnie kolana) i niemam pojecia jakie cwiczenia moge wykonywac. Z gory dzieki i pozdrawiam.

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3x10 powtórzeń. 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 4. Szrugsy 2x 15 Piątek : Trening nóg na osobnej sesji. Uda: 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie kolan na maszynie 4x10 3. Uginanie kolan na maszynie 4x10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4x20-25 aż do palenia Sobota: Trening barków na jednej sesji z [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) 2x (10-8) piatek: - martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) (prosty grzbietu) 2x (10-8) - podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu) 2x (10-8) - pompki (triceps) 2x (10-8) 3 i 4 tydzien: poniedzialek - brzuch + [...]

[...] oburącz - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami lub uginanie ze sztangą prostą - uginanie nadgarstków ze sztangą - spięcia mięśni brzucha - podciąganie kolan do klatki w zwisie lub w leżeniu na podłodze Liczba obwodów: 2-4, liczba powtórzeń 12-15 (z zapasem 2-3powt, których nie wykonuje). Planuje do końca tego miesiąca robić [...]

No ja dzisiaj zacząłem 2 tydz treningu spudd'a przerobionego przez mjoze i jest lux do tego robie jeszcze trening na ból kolan i wszystko jest ok;] Mi juz po pierwszych 2 dniach treningu wyskok podskoczył z jakieś 3 cm:D Hehe ale te ćwiczenia siłowe to bardziej jak skokowe wyglądaja a skokowe na siłowe:D:DPoozdeo P.S Ale ogólnie zajefajny [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

[...] 4s.12-15p -wyciskanie sztangi zza karku siedziac 4s.12-15p -szrugsy 4s.12-15p -unoszenie sztangielek w gore na boki stojac 4s.12-15p BRZUCH: -brzuszki 4s.15p -unoszenie kolan lezac 4s.12-15p -sklony boczne 4s.12-15p WTOREK: PLECY -podciaganie sie na drazku do karku w szerokim nachwycie 4s.12-15p -unoszenie sztangi w opadzie tulowia do szyji [...]

[...] dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Nogi musze na osobnym treningu, [...]

[...] też ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Obwód uda powinien mieć 60%, a łydki 40% obwodu bioder Mięśień dwugłowy uda trenuj na maszynie. Leżąc na brzuchu, ćwicz uginanie kolan. Na mięśień czworogłowy najlepsze są przysiady ze sztangą. Łydki ćwicz, robiąc wspięcia na palce z obciążeniem na ramionach. Przedramie powinno mieć w obwodzie tyle co [...]

Ja na szczęście nie mam żadnego poważnego urazu, ale mam trochę problemów z kolanami. Otóż specyfika mojego wysiłku fizycznego wymaga wykręcenia nóg, no i w teorii to powinno iść z biodra, ale w praktyce bywa różnie: jak mięśnie się troche zmeczą, albo jest coś trudniejszego to często się to się opiera na kolanie niestety. Ostatnio coraz częściej [...]

zalezy nie tylko moze to byc spowodawne ich zniszczeniem masz tu link http://www.sfd.pl/temat221876/ a do tego polecam przed kazdym graniem masc rozgrzewajaca i masowanie kolan mam ten sam problem i sproboj Kolagen ale najpierw skontatkuj sie z lekarzem

[...] 6-7 lat. Prowadzę aktywny tryb życia, lecz często przytrafiają mi się kontuzję. Dotychczas jednak żadna nie sprawiała mi tyle bólu co ta. Problem polega na tym, że bolą mnie kolana. Tak poprostu. Badania nic nie wykazują, a kolana ciągle bolą. Kiedy stoję, to pół biedy, ale gdy przyklękne, na chociażby minutę, ból jest tak ogromny, że mam [...]

[...] -wyciskanie sztangielek do góry (25,20,15) -unoszenie sztangielek bokiem (15,10,5) -podciaganie sztangielek wzdluz tulowaia (30-25-20) -brzuszki (25,25,20 razy) -unoszenie kolan w lezeniu plaskim (25,20,15) Piatek lub sobota: atlas---> to samo co w środe + unoszenie ramion ze sztangielkami Co sądzicie o takim rozkładzie ćwiczeń?? prosze o [...]