kolan

[...] barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 12-8 szrugsy 4s 10-6 brzuch podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4s skręty tułowia siedząc ze sztangą na plecach 4s Przedramiona z piątku dodałem do środy. Może tak być czy jakoś zamienić? Na [...]

To nawet niezdrowo dla kolan gdy nogi są całkowicie wyprostowane. ponadto nie jestem przekonany do znacznego zwiekszania zakresu ruchu poprzez uzycie wysokmiej podstawki pod stopy Ja natomiast od tego miesiąca zwiększyłem do maksimum rozciąganie przy wspięciach stojąc. Jestem ciekaw efektu, gdyż do tej pory wspinałem się na grubych 20 kg talerzach [...]

[...] - serie właściwe 3x... Trening 2 Rwanie siłowe - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Martwy ciag - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Marwy ciad dociskanie(na wysokosci kolan) 2 x 3 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Podciaganie na reczniku - serie właściwe 4x8 Trening 3 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki [...]

mam to samo i robie do tego momentu zanim mi strzeli...w sumie to takie pół przysiady robie...rób tak samo bo szkoda kolan...zresztą niezłą zarzyne dajesz...25 powt. to stanowczo za duzo

Możesz robić coś takiego: kładziesz się na plecach na podłodze i unosisz prostą nogę w kolanie i w powietrzu "piszesz nogą alfabet". Gdy miąłem nogę w gipsie lekarz mi to zalecił żeby wzmacniać mięśnie, które przez unieruchomienie nogi nie były aktywne. Bardzo fajne ćwiczenie, bo nie obciąża ono kolan.

[...] Rozpiętki na bramie z góry 10,10,10,10 ROzpiętki na bramie od dołu 10,10,10,10 Zginanie ramion na sztandze prostej 10,10,10,8 ( 20,25,30,30) Zginanie ramion z oparciem o kolano 10,10,8 ( 7.5 10 12,5 ) Modlitewnik 10,10,8 ( 10, 12,5, 15) Środa: Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10 ( [...]

[...] o aspektach duchowych o różnicach kulturowych ale co ma to do sportu. Zakładacie pancerze bo chcecie rywalizować sportowo a Klasyczne MT by to wyśmiało. To że używacie kolan czy łokci wcale nie oznacza, ze jest to MT. K1 w kickboxingu bez pancerzy, jest bardziej podobne do klasycznego MT niż amatorska odmiana MT. I nie ważne czy wykonasz [...]

trening niestety 3 dni pod zad... I-plecy,kaptury,triceps II-barki,szyja,biceps III-klatka,przedramie nog nie robie bo mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem ciezary moge dzwogac ale nie moge robic ugiec z ciezarem w zamian za to nosze ciezarki na kostkach

radzę kupić przedwe wszystkim dobre buty, bo to one odciążają łąkotki przy amortyzacji na asfalcie granie w zwykłych trampkach na asfalcie to zabójstwo dla kolan

błędem jest odkładać ciężar na podłogę- podnosisz go z podłoża a potem opuszczasz tylko nieco poniżej kolan- sam bym sie zmęczył okrutnie gdybym robił tak jak ty? róz z zapasem kilku/2-4 powt./ licząc dla najcięższej serii

jako argument za ciagiem z odkladaniem mozna uznac, ze przy czesciowym ciagu do kolan mozna szalec z ciezarem, dzieki temu ze jest skrocony ruch i nie ma najtrudniejszej fazy powoli bo sie roz....doli, no chyba ze to jest faza negatywna mc, a raczej jej brak

[...] przed ćwiczeniami i rozcigam przed i po, mimo tego też nie wytrzymam długo jak ukucne bo poza tym że mięśnie tak jakby naprężały się na maksa to mnie jeszcze włosy pod kolanem rwą . Mi to wcale nie przeszkadza, co do bólu kolan to nie wiem co wam poradzić, bo nie mam takiego problemu, zawsze do nóg mocno się przykładałem trzymałem dobrą [...]

[...] - wyciskanie w staniu (barki) - wyciskanie sztangi na ławce (klata) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) i tak co drugi dzień. Ewentualnie później pozamieniać kilka ćwiczeń na inne odpowiedzialne za te same mięśnie. Zmieniony przez - Pan110kg w dniu 2009-08-22 [...]

[...] na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint na rowerku (1min) Zestaw B - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10 BRZUCH: 1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max DZIEN III NOGI: 1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10 2. przysiad z sztanga na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie [...]

no ale uda mi się wydaje że mam chude bo mają tylko 56cm więc wolał bym je też ćwiczyć nie tylko biegając tym bardziej że takie przysiady jak ja chce robić to mój nauczyciel WF mówił że mogę robić bo nie obciążają za bardzo kolan co innego jak bym robił pełne przysiady

Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym [...]

[...] plus 12.5kg 3x5 Dips masa ciała plus 17.5kg 3x5 Wiosło nachwytem 74.5kg Wyciskanie nad glowe z klatki siedząc 44.5kg Uginanie na biceps 42kg Plank pn/dead bug sr/ wznosy kolan do klatki pt Vacuum Dodatkowo w środę 15 minut interwał na rowerku od razu po treningu Sobota i niedziela marszobieg 30 minut jakieś 5km. Zmieniony przez - Pilchoo w [...]

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.09 - Stabilizacja kolan - wiązanie taśmy http://www.youtube.com/watch?v=MQ-SmjsRyLY

sry, ze odkopuje temat, ale nei ma sensu nowego zakladac ;] takze mi dokucza strzelanie, do kolan sie przyzwyczailem, ale barki czasem trzasną niezle ;] dodam, ze nie mam z tego powodu zadnych dolegliwosci bólowych, ani ograniczen ruchu. zastanawiam się tylko nad wyborem najlepszego preparatu, nie ma co oszczedzac na zdrowiu... 1) Universal [...]