kolan

[...] s? jakie? ?wiczenia,które sportowcy, niezale?nie od swojej dyscypliny, powinny wykonywa?? TB:Oczywi?cie,?e tak. W szczególno?ci je?li ich dyscyplina wymaga mi?sni kostki kolana i bioder. wi?kszo?? sportów maj?cych miejsce na ziemi(murawie, boisku,macie, parkiecie itd) np sporty zespo?owe,sporty walki atletyka tenis i inne u?waja zginaczy i [...]

[...] wiem że trzeba go zmieniać co miesiąc poprzedni jaki miałem to był; 4x25 - skretosklony 4x25 - zwykle brzuchy 4x25 - unoszenie wyprostowanych nog do gory 4x25 - unoszenie kolan do klatki Między seriami 10 sek przerwy a miedzy cwiczeniami 30 sek Bardzo zależy mi na waszych poradach. nie układam sam ponieważ nie bardzo wiem jaki bedzie [...]

[...] właśnie łydki i wykonujemy rozciąganie dynamiczne ale nie o tym ten artykuł. Gdy opanujemy już dobrze sposób skakania "na zmiane" dodajemy do niego wysokie unoszenie kolan i skaczemy (1-1) czyli na każdej nodze obijamy się raz i przeskakujemy na nogę drugą, pamiętamy o tym że kolana unosimy wysoko jak przy "skipach" na w-f'ie . Jest to [...]

[...] i czwartek = treningi capoeiry sobota - fbw domatora +codziennie staram sie trenowac brzuch i pompki na kosciach. 1: plan na trening brzucha wyglada tak : spinanie/unoszenia kolan w lezeniu plasko skrety tulowia w lezeniu brzuszki russian twist Czy powinienem cos zmienic ? ograniczylem ilosc brzuszkow na rzecz dodania russian twista w plan. [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga 3x nachwytem 3x podchwytem Piatek nogi i prostownik i przedramie przysiady (12.10.8.8.6) prostowanie nog na maszynie (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4) dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4) i przedramie tak samo tyle [...]

[...] francuskie leżąc ze sztangą 3x8-12 prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 3x8-12 wyciskanie francuskie ze sztangietką oburącz 2x8-10 brzuch - dowolne (robie wznosy kolan 2x12 i na maszynie 2x25) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]

[...] w siadzie 12 10 8 120sek Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 90 sek Triceps Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamana 12 10 10 10 120 sek Brzuch Unoszenie kolan leżąc na skośnej głową w górę 15 15 15 90sek unoszenie rak wisząc na łokciach/drążku 15 15 15 90sek Łydki wspięcia na palce na maszynie stojąc 15 12 10 8 90sek DZIEŃ II [...]

[...] Nogi + Brzuch 1 wspięcia na palcach z obciążeniem 14,12,10,8 2 Przysiad 4s 12,10,8,6 3 maszyna przód 4s 12,10,8,6 4 maszyna tył 5s 14,12,10,8,6 Sobota Brzuch 1 dociąganie kolan na drązku 4s x 15 pow 2 Brzuszki na maszynie 4s x 15 powt. 3 skrety tłowia na maszynie 3s x 15 powt. 4 unoszenie nóg w podporze 3s x 15 powt. Czy mogłbym cwiczyc 2x w [...]

[...] propozycje co zmienić co zamienić lub propozycje co do nowego planu bo plan który podałem może być calkowicie do dupy;],aktualnie nie moge robić nóg z powodu kontuzji kolan lecz od nowego roku mysle ze powinienem z nimi ruszyć. Z GÓRY DZIĘKUJE I POZDRAWIAM Mnmn. Zmieniony przez - Mnmn w dniu 2009-12-11 23:15:40 Zmieniony przez - Mnmn w [...]

[...] wyciskanie na maszynie 8,8,8 - Sciaganie drazka na maszynie 10,10,10 Czw. : Nogi + brzuch - Wypychanie na suwnicy 12,12,12 - Prostowanie nog w siadzie 10,10,10 - Sciaganie kolan w siadzie 10,10,10 - sklony w lezeniu glowa w dol 15,15,15,15,15 - sklony tulowia na maszynie 15,15,15,15,15 Pt ; Biceps + Triceps - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] 2x10 Wyciskanie siedząc 2x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 Szrugsy 2x10 Uginanie nadgarstków 2x10 Brzuszki 2x10 Przenosznie nóg w leżeniu 2x10 Unoszenie kolan w zwisie Co sądzicie o takim planie ?? Nóg nie robię, bo wtedy mógł bym przez masę zbyt przybrać na wadze, a jestem bokserem i muszę się utrzymać w swojej [...]

[...] 3 serie 12-10 ruchów Pamiętaj - ROZCIĄGANIE. Przedramie: 1. Superseria uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem ( jak na bicepsy - tylko ze nie podchwyt , a nachwyt)ilosc powt. 20. [...]

[...] Zestaw B: Klata: -wyciskanie hantli na poziomej(3 serie) Barki: -Wyciskanie hantli,siedząc(2 serie) Górmy grzbiet: -wiosłowanie w opadzie(3 serie) Brzuch: -podciąganie kolan w leżeniu(2 serie) Dolny grzbiet: -wiosłowanie w opadzie(3 serie) Biceps: -uginanie sztangielki,chwyt młotkowy(2 serie) Czworogłowe ud; -wyciskanie na suwinicy(3 serie) [...]

[...] (12.10.8) franzuc lezac (12.10.8) uginanie ramiona z hantelka za glowa (10x3) Wyciag (10x3) Piatek nogi i prostownik przysiady (12.10.8.8.6) Hack (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4) dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4) Do tego jeszcze co trening [...]

Witam. Potrzebuje jakiegos treningu na rozciąganie nóg do Kopnięć Okrężnych Kopnięć Frontalnych i Kolan (w przód i na bok) Mam 13 lat ważę ok 57kg n

[...] w ostatniej serii zrobiłek kilka pow. po zakonczeniu ćwiczenia czuje ból w pachwinach, bola m,nie troche jadra, bół jakby sie przemieszcza w ich okolice, jednak ciezko mi to zdjagnmozować samemu.Nie wiem czy to jakieś naciągniecie czy objawy przepukliny. Taki sam ból czuje przy martwym ciągu sumo i przy unoszeniu kolan w zwisieprosze o pomoc.

[...] się tez nad tym urządzeniem http://mmo.pl/air-walker-gazelle-freestyle-p-210.html choć spotkałam się z wieloma nie fajnymi opiniami. Dodam jeszcze, że mam chore kolana przez co też nie mogę obciążać stawów i mam problemy z kręgosłupem głownie odcinek szyjny co trochę mnie ogranicza w ćwiczeniu brzucha. Dieta na pewno też jest ważna [...]

Otorz wczoraj bylem na treningu(boks), i bardziej zajelismy sie fitnessem przed przerwa 2 tygodniowa bo sa swieta. Rozgrzewka u mnie konkretna oczywiscie kolan i calych nog. Robilismy duzo podskokow, zabek i tego typu cwiczen na nogi. Po 20minutowej sesji na skakance chcialem robic przysiady i ogromny bol mialem w prawym kolanie, ale to momentowy. [...]

[...] powtorzenia:12,11,9,7 nazwy cwiczen moze nie wszystkie sa profesjonalnie nazwane ale chyba wiadomo o co chodzi. cw. na brzch: unoszenie nog w zwisie(25,25,20,15), unoszenie kolan na bok w zwisie(20,20,16,16), spiecie brzucha(30,25,25,20), skrety tulowia(100x4serie) chcialbym wiedziec czy moj plan jest w miare dobrze dobrany? czy nie przesadzam z [...]

Witam Mam do was ogromną prośbę a mianowicie jakiś czas temu (około 2,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w domu oto mój plan: pon, śro, pią, -4x20 brzuszków, -4x16 wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 [...]