kolan

Pograli, pośpiewali a teraz i potrenowali. MC 6 + 6 + 14 (6+) siady 5 x 10 łydki 1 x 60 kółko takie dla mięczaków czyli z kolan %-) i jeszcze na podusi. 1x 50 Panie Jerzy to wyzwanie dla Pana.:-) https://zapodaj.net/images/769357210b595.jpg Nie dla mięczaków tylko dla statecznych facetów ;-D. Wyzwanie ze niby w jednej serii 50 powtórzeń? Luzik [...]

[...] ogień w barkach %-) https://youtu.be/FG_r3AF2Cfo Antyszrugs to ćwiczenie rehabilitacyjne z gumą. Przy pullover czułam lekki ból w ręce więc robiłam ostrożnie. Wznosy kolan to ćwiczenie połączone ze wzmacnianiem chwytu - trzymam drążek samymi palcami ;-) Dieta Wczoraj mąż był w sklepie i zrobił dla mnie zakupy... szkoda że akurat teraz, [...]

[...] na placu: - wymyki - inverty 6x10, przerwy 30 sek - Nachwyt 10x1, 15 sek - Bar dip 5x + pompki 10x, 5 serii, 30 sek - antyszrugs na poreczach: 3 serie po 3x5 sek - Wznosy kolan na poreczach: 3 serie po 5x5 sek /30 sek przerwa /15x szybko /30 sek - Brzuszki na skośnej 20/10+5+5/10+5+5 Wymyk z ziemi: https://youtu.be/NivtfzK9HRU Następnie dwie [...]

[...] ćwiczeń :-D /SFD/2019/1/25/e4de8a519d55494fb8549f4255b4dc95.jpg A tak wyglądał trening. /SFD/2019/1/25/99c5d26ab3594ea4ad9cb9ecd8c65406.jpg Podciąganie na kulkach było z kolan, oprocz pierwszego, które nagrałam ;-) https://youtu.be/bf_42NG14MM Na pałkach ze stepu. W pozycji siedzącej strasznie ciężko się podciągnąć, najgorsza jest ta pierwsza [...]

[...] problem z odciskami, więc dla łapek częściowy odpoczynek. Częściowy, bo wpadłam na pół godzinki na siłownię, nagrać dwa filmiki do wyzwań - zwis jednorącz na czas i wznosy kolan. Nie będę wrzucać tu filmów bo sa długie i kto by to oglądał }:-( Później bieganie. Miało być 14-15km, ale postanowiłam wracać inną, nieznaną scieżką i ostatecznie [...]

[...] mi sie pić. Sił tez mniej niz zwykle. /SFD/2019/2/24/2853e13668b342d5a00fcd287423ebc6.jpg /SFD/2019/2/24/eefd38f18e8a40cb873b90bb96560cb3.jpg Do tego jeszcze: - wznosy kolan w zwisie: 25x /25x /25x/ 23x, 30 sek przerwy (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: Lina [...]

[...] lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z kablem - 80x16x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx12 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 Przyciąganie kolan 3x30 30 min cardio na czczo 30min po treningu ;) Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-02 19:59:06

[...] +17,5x10 +15x10 Wiosło sztangą podchwyt: 115x10 Ściąganie klamry do brzucha: 109,3x10 88,3x10 Wiosło hantlem: 46x12 Szrugsy sztangą z przodu: 80x10 65x10 Uginanie rąk kable wyciąg dolny: 61,3x12 50x12 Uginanie hantlem siedząc z suplinacją:18x9 14x10 Brzuch maszyna: 68x20x20 Przyciąganie kolan do klatki na ławce: 25x25x25 Skosy: 2x50

[...] Uginanie pojedynczo siedząc:47,3x15 36,6x15 Uginanie obunóż leżąc; 66,2x12 56,2x12 wykopy:20,5x20 16x20 odwodzenie: 73x30x30x30 Allahy: 37,3x25x25x25 Przyciąganie kolan:3x25 Skosy:2x50 Dziś bardzo ciężki trening nóg, ogolnie rano obudziłem się z zakwasami na czwórkach, chociaż nogi robiłem w środe %-) ale jakoś poszło Patrząc po moich [...]

[...] Pull:190x8 155x8 Podciąganie neutralny:+22,5x10 17,5x10 Wiosło sztangą podchwyt:132,5x10 Przyciąganie klamry:120x10 102,5x12 Wiosło hantlem:54x12 Szrugsy: 100x10 82,5x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:73x15 61,3x15 Suplinacja siedząc:22x8 18x10 Maszyna Brzuch:82x20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 +25 min cardio na czczo }:-(

[...] Rack Pull:192,5x8 157,5x8 Podciąganie neutralny:+25x9 +17,5x10 Wiosło sztangą podchwyt:137,5x10 Przyciąganie klamry:124,6x8 107x12 Wiosło hantlem:56x12 Szrugsy: 105x10 87,5x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:77x13 64x15 Suplinacja siedząc:22x9 16x10 Maszyna Brzuch:86x20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo

[...] z jaj,serek wiejski ,sos zero Trening: Martwy na prostych:155x10 Hip thrust:120x15x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 75x11 60x12 Wykopy:25x20 23x20 Odwodzenie: 85kg x30x30x30 Allahy:68kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -cardio na czczo brak -15min cardio po treningu

23.02.2018 Nogi2 Trening Martwy na prostych:160x11 Hip thrust:130x15x15 bardzo ciężko Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 25xmax Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x13 50x13 Wykopy maszyna:37,5x24 27,5x25 Odwodzenie: 80x30x31x30 Allahy:68kg x25x28x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 15min cardio po treningu

[...] z jaj,serek wiejski ,Masło orzechowe Trening: Martwy na prostych:170x10 130x Hip thrust:140x15x20 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 50x10 35x20 Uginanie obunóż leżąc maszyna 60x13 50x17 Wykopy maszyna:45x25 35x Odwodzenie: 90kgx25x25x25 Allahy:68kg x30. 73kgx25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -20min cardio po treningu

[...] Wiosło hantlem ławka skośna :62,5x10 Szrugsy: 130x10 110x10 Kabel biceps 80kgx14 65x15 Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -20min cardio po trening /SFD/2018/3/12/7762afc2f926417185c2a0902b3a5f64.jpg [...]

[...] jednonóż maszyna siedząc 50x10 35x22 Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x12 50x17 Wykopy maszyna:47,5x22 37,5x20 Odwodzenie: 95kgx24x26x21 Allahy: 73kgx30x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 Super trening , aż nogi w dupę włażą xd Hip thrusty z mocnym zapasem,m Za tydzień zacznę etap masy i znowu zacznę rosnąć }:-(oby poszło [...]

[...] x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x10 14kg18 11,5x20 Prostowanie rak z kablem - 56,5kgx17x14 Skullcrushery z hantlami - 15kgx11 12,5x14 Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa - 32,5kgx12x10 Allahy - 83x30x20 Wznosy kolan do klatki - 3x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/3/29/91deb2fd59564f90860cc61832c53d8b.jpg

[...] MC SUMO 190x8. 155x13 Hip Thrust 12-10. 170x15 140x17 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 50x12. 45x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx12. 55x15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 35x20. 30x20 Odwodzenie - 2s, 20-15 105x30 80x26 Maszyna do brzucha - 2s 55x25 40x20 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] 157,5x9 Hip Thrust 12-10. 172,5x15 142,5x15 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 40x15. 30x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx9. 60kgx15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 36x20. 30x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 1025x20 100x24 Maszyna do brzucha - 2s 60kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] jednonoz stojąc 2s 12-10 - 32,5x14 25x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx12. 65kgx13 (Ustawienie główne na 8 na stopy 7 idealnie) Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 40x21 34x25 Odwodzenie - 2s, 20-15 132,5x26 107,5x26 Maszyna do brzucha - 2s 80kgx22 65kgx22 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak