kolan

A jak robisz przysiad do ławki to nie wychodzi Ci półprzysiad?? Mi niestety akurat tak się ławka wpaspwuje dosłownie w kąt prosty kolan... A lubię robić własnie do ławki... Wolę z serem!!! Mak tylko sam pomieszany z miodem, bez ciasta:)

no unoszenie do drążka nieźle i ta dobitka pierwszorzędna ! Spodobało mi się t2b. Dzisiaj też było tylko już starałem się ciągnąć brzuchem bez zarzucania %-) 10 powt. tego ćwiczenia to jak 50 wznosów kolan - przynajmniej ból taki sam ;-)

[...] hantlami skos dodatni - 4 serie 10 - 12 p 6. Rozpientki na ławce płaskiej - 4 serie 10 - 12 p 7. Wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie 10 - 12 p 8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania 9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń, ale to jak kondycja pozwoli ;-) Tutaj może ćw. 4, 5, 6, 7 zrobię jako gigant serię ale to się zobaczy w [...]

[...] 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: 1.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] kg, x 3p - 85% T. Max - 161 kg x 3p - mój rekord :-D 95% T. Max - 127 kg x 3p x 5s - 75% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 4s x 15p - Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec, pompki na dobicie ;-) -1 x 30p Rozciąganie Na koniec tradycyjnie filmik z MC ;-D w [...]

Urazy i kontuzje kolan są niestety często spotykane w czasie aktywności fizycznej lub nawet w sytuacji wykonywania pracy fizycznej, czy obowiązków dnia codziennego. Jednym z bardziej poważnych urazów kolana jest zerwanie więzadła krzyżowego. Problem tego typu często powodują wręcz uniemożliwienie pracy, biegania, a nawet i chodzenia. Dlatego też [...]

[...] 30kg x ----- 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 guma fioletowa x 20 / 20 / 20 [...]

[...] 3xmax) 20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12 Brama - ściąganie w klęku 10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg Ginekolog (3xmax) 20kgx12, 25kgx20px3s inna maszyna, mniej mi się podoba BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej /SFD/2018/2/8/231626cd3dcf48a09b0af91997cbce9e.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-08 21:13:44

Dałbym rowerek zamiast bieżni, żeby nie obciążać kolan i kostek, bo jednak masz sporą wagę. W diecie ile masz makroskladnikow ?

[...] to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ Brzuch obwodowo x4 Unoszenie kolan w zwisie Allahy Spięcia brzuch na ławce rzymskiej Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] :-) Piona! Nauczony wczorajszym (i którymś z kolei) przypadkiem przełożenia treningu "na później", dziś już wykonałem: podciąganie na drążku nachwytem - 6,5,4,3,2 kółko z kolan - 5x10 Podciąganie - szóstka weszła całkiem zgrabnie w tempie - 1, 2, 3, 4, stabilizacja, 5, stabilizacja, 6. Może dlatego, że chciałem zacząć od rozgrzewki 3powt, a że [...]

[...] + cardio po treningu około 40 minut. Śniadań nie jem codziennie BT zależy czasem wpadają płatki,owsiane czy jaglane z bananem, czasem jajecznica z chlebem żytnim.Co do badań wykonywałam w na początku listopada pod kątem bólu kolan pełną morfologię, panel tarczycowy, CPR, lipidogram, witaminy wszystko modelowo, zażywam tylko tran z witaminą D.

[...] 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Wyciskanie sztangi francuskie 2s 10p Uginanie ramion ze sztangą 2s10p Unoszenie kolan wisząc na drążku 3s 10p B Wykroki z obciążeniem 4s 10p Martwy ciąg 4s 8-10 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4s 10p Podciąganie sztangi do brody 3s 10p Wyciskanie [...]

[...] x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 25 kg, 22,5kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 25kgx3x3, 22,5kgx8px2s, 25kg mi się nie podobało:( GB x 20 cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p tyłek przyjemnie bolał Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej /SFD/2018/2/9/0db2f58b220e4fa78219845ae691699d.jpg

[...] nie chcę porywać się z motyką na słońce 5.Martwy ciąg 3*5 70% ostatniego treningu 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 mogę robić bez problemu więcej, dołożyć ? + rolowanie, bolało bardzo, muszę się wybrać na zajęcia z rolowania bo samej mi się nie chce po zajęciach i [...]

[...] i spięcia łopatek? 6. Dotyczy progresu powiedzcie mi czy dobrze to wygląda :D Filmik z przysiadami : https://youtu.be/-wHByl4oOqw https://youtu.be/5Ok_qy_DZaI 7. Jak to jest w końcu zaczynać ruch w siadach z bioder czy z kolan czy może jednocześnie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi /SFD/2018/2/9/605fc51a8f3c4276ab626afcd6f151d6.jpg

[...] i spięcia łopatek? 6. Dotyczy progresu powiedzcie mi czy dobrze to wygląda :D Filmik z przysiadami : https://youtu.be/-wHByl4oOqw https://youtu.be/5Ok_qy_DZaI 7. Jak to jest w końcu zaczynać ruch w siadach z bioder czy z kolan czy może jednocześnie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi /SFD/2018/2/9/605fc51a8f3c4276ab626afcd6f151d6.jpg

[...] - tutaj mnie zaskoczyło, inne niż dotychczasowe. Ale bedzie próbowane - dziękuje za uwagi i filmik. Zastosuję jak umiem:) Oglądałam siady Jezoo, żeby podpatrzeć lepszych - jaka jest głębokość jego siadów? Schodzi poza linię kolan? Moze ja przesadzam, z tymi próbami zejścia wyraźnie niżej... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-10 10:02:45

Wystarczy, że biodra będą poniżej kolan. Od razu mocniej zadziałasz na czwórki i tyłek, bo wyeliminujesz element odbicia

[...] duże ryzyko. Kazdy niepełny ruch jest generalnie zły. Nie robisz polwyciskan i polciagow, wiec dlaczego polprzysiady? No to w zasadzie się zgadzamy. Niepełne ruchy to nic dobrego, choćby przykurcze i wiele innych. Ale szkodliwości dla kolan przy ćwierć przysiadzie, to ja nie widzę. Rzekłbym nawet że może to być ćwiczenie rehabilitacyjne.