kolan

[...] siedzac 12/12/10/8 progresja klatka: pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x 12/10/8 wycisk hantlami na plaskiej 12/12/10/8 progresja hantlami na ukosie 12/12/10/8 progresja rozpietki 4 x 10 biceps: planem "porusz swoje bicepsy" brzuch: sklony w lezeniu na plasko 4 x 25 powt sklony boczne 4 x 20 powt. unoszenie kolan wlezeniu plasko 4 x 20

[...] obciazenia na dopompowanie) Dzien 3 Barki wyciskanie sztangi zza karku 4* 12 10 8 6 prog pajacyki 3*15-12 unoszenie hantli bokiem 3*10 szrugsy 4*15-12 Nog nie robie ze wzgledu na stan kolan, ktore nie moga byc obciazane. Pokazdym treningu szybkie rozciaganie i wiszenie na drazku 2s max na rozciagniecie i wzmocnienie przedramion. Prosze o oceny.

[...] Czwartek PLAN 1 Wtorek Sobota PLAN 2 wygląda to następująco: Poniedziałek Czwartek: 1)Siedząc wyprosty podudzi 3x12 2)Przysiady ze sztangą na karku 4x12 3)Skłony tułowia do kolan 4x do zmeczenia 4)Stojąc wyciskanie przemienne sztangielek 3x10 na każdą ręke 5)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 6)Podciąganie sztangielki w opadzie wzdłuż tułowia [...]

[...] 10x 3s 8x KAPTURY 1)Wznosy barków ze sztangielkami: 1s 12 (rozgrzewkowa) 4s 10x NOGI 1)Wypychanie ciężaru w gorę, na maszynie: 1s 15x (rozgrzewkowa) 1s 12x 3s 12x 2)Wyprosty kolan: 1s 12x 1s 10x 2s 8x 1s 10x (zmniejszam ciężar) 1s 12x (zmniejszam ciężar) 3)Uginania nóg w leżeniu na brzuchu: 1s 12x 1s 10x 2s 8x 1s 10-12x ŁYDKA 1)Wspięcia na palce [...]

Oceńcie mój trening na nogi. Zamierzam je robić raz w tygodniu w poniedziałek z klatą i tricepsem (można tak???), wcześniej robiłem w piątek jednak zajęcia na studiach nie pozwalają… :/ 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii razy 15. 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii razy 10. 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie razy 10. [...]

[...] 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 (staly) 4.dzien dobry 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 (staly) 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 [...]

[...] biodra, a opierasz sie tylko na stopach i 1 barku. Istnieja warianty tegoz cwiczenia, normalnie powracasz do pozycji lezacej. Zamiat powrotu mozna wykonywac przejscie na kolana, przejscie na drugi bark i przejscie na kolana. Cwiczenie to ma wymiar praktyczny, pozwala ono w latwy sposob zrzucic siedzacego nam na klatce piersiowej przeciwnika ( [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie tlowia biceps: uginanie przedramion w uchwycie mlodkowym uginanie przedramion na modlitewniku zginanie przedramionz lokciem opartym o udo 5uda: przysidy na hackmaszynie lydki: wspinanie sie na palce ze sztanga na barkach brzuch: unoszenie kolan do klatki w podporze na pzredramionach sklony tlowia na lawce skosnej

[...] 12/11/10/10 90 s. Szrugsy 15/15/15 120 s. Brzuch Skłony tułowia na ławce skośnej 3serie maks. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie maks. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3serie maks. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 15/14/13/12/12 90 s. PR Wspięcia na palcach siedząc 15/14/13/12/12 90 [...]

[...] x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 10 Kaptury: 1. Sztruksy 4 serie x 12 Brzuch: 1. podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3 serie x 15 2. spięcia mięśni brzucha 3 serie x 20 3. brzuszki 3 serie x 20 Proszę o pomoc w tym planie. Ćwiczę w domu.Do każdego ćwiczenia stosuję [...]

[...] o skasowanie tematu. Trening chcialbym zeby byl na sile / rzezbe. Cwicze w profesjonalnej silowni wiec ze sprzetem nie ma problemu aczkolwiek nie moge robic cwiczen na nogi ( tzn nie wszytkie) poniewaz nie moge przeciazac kolan (choroba ;/). Prosilbym o trening ktory moglbym zrobic 3x w tygodniu. Moje statystyki sa w profilu. Z gory dziekuje.

[...] po 12 okolo 10 kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt "mlotkowy") 10 po 12 sztangielkami po okolo 10kg -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10 po 12 (10kg) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na krzesle (z supinacja nadgarstka) ( czy to cwiczenie mozna wykonywac w taki sposob: kiedy jedna reka [...]

[...] - Sciaganie drazka wyciagu 4x + 1 rozgrzewkowa - Francuskie wyciskanie sztanglieki jednoracz 4x dzien 3 Uda - Przysiady 4x - Prostowanie nog 4x - Uginanie nog 4x Lydki - Wspiecia na stojaco 4x Brzuch - miesnie proste - Podciaganie kolan 3x - Spiecia 3x Prosze Was o komentarze odnosnie tego planu, z gory dzieki. Aha, cel to masa.

[...] jest linia środkowa, pola bramkowe, punkty rzutów karnych i sędziowskich. W czasie gry należy przestrzegać podstawowych zasad: nie wolno grać kijem uniesionym powyżej kolan, nie wolno też grać głową, nogą oraz przebywać i bronić w polu bramkowym. Mecze sędziowane są przez dwóch równorzędnych sędziów. Jest to dyscyplina sportowa o [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 x 10-12 Wypychanie nóg siedząc 3 x 10-12 Zginanie leżąc 3 x 10-12 Łydki 3 x 10-20 Rowerek - ok. 20min Trening B: (wtorek i sobota) Brzuch: Podciąganie kolan do klatki w zwisie tułowia 4 x 10-15 Spięcia na ławce skośnej 4 x 10-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 x 8-10 Rozpiętki 3 x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] 8kg) 4. Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4s 12powt. 5. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 4s 10powt. Środa i sobota: Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej wiszac 4s 10powt. 2. Skłony tułowia ze skrętem z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie 12powt. 3.Brzuszki w lezeniu do nóg połozonych na [...]

[...] w uchwycie młotkowym 10,10,10 II DZIEŃ- NOGI Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie (ile powtórzeń??) 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (ile powtórzeń??) 3. ściąganie kolan w siadzie (ile powtórzeń??) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Triceps: 1. wyciskanie „francuskie" sztangą w siadzie 10,10,10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 [...]

[...] jej przez bramkarza, e) piłka pozostaje w grze, jeżeli wróci z pola bramkowego z powrotem na pole gry. VII. GRA PIŁKĄ Wolno: 1. Przy użyciu rąk, ramion, głowy, tułowia, kolan i ud - piłkę rzucać, chwytać, zatrzymywać, pchać, uderzać i piąstkować. 2. Trzymać piłkę nie dłużej jak 3 sekundy. 3. Poruszać się z trzymaną piłką najwyżej 3 kroki. 4. [...]

Jestem zielony w tych tematach ,gram w koszykówke i zastanawiam sie czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie ud, na większy wyskok, które można robić na siłówno bez nadmiernego obciążenia kolan. Przysiady mnie nie interesują :)

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie mogę zbyt dużo biegać, po kilku tygodniach codziennego biegania w wakacje objawiło się to bólem kolan Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg siłownia?? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]