kolan

Mam prośbę, moglibyście ocenić mój plan ćwiczeń na nogi (mam problem z kolanami tak więc nie mogę ich obciążać) Mój trening (Cel: poprawa masy i siły) - Wznosy łydek ze sztangą 12/10/8 - Wysoki step ze sztangą 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 Jakie mógłbym jeszcze wykonywać ćwiczenia, które dobrze rozwijają mięśnie ud i nie obciążają kolan.

Wilk80W kwestii kolan, to np. używam sztywnych ochraniaczy, jak np. jednostki specjalne. Możesz zapodać jakiegoś linka do zakupu takich ochraniaczy?

w sumie masz racje wieksze zmeczenie kolan czuje po treningu, a co do przysiadów robie je troche inaczej niz przysiad kulturystyczny-tzn robie powoli przysiad ze sztanga na karku a potem energicznie wyskakuje tak zeby sie oderwac od ziemi-w ten sposób ksztaltuje sile dynamiczna....

[...] wiem jak zwiekszac ciezar) Pompki na poreczach 2x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja1x Uginanie ramion w oparciu o udo 1x Spięcia tułowia w lezeniu 1x Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x - jak te dwa cwiczenia będą wygladaly w cyklu 10tek 5tek i negatywnych? Powiedzcie mi.,.. bo gdzies przeczytalem o tym żeby robic np. 2 ciwczenia [...]

[...] 12,10,9,8 (11,9,8,8) 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x10 (15,12,12,8,8) 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x7, 101x6 (12,6,6,6) 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt Uwagi: Trening bardzo ciezki, powodem byly problemy rzaladkowe spowodowwane prawdopodobnie tym ze zdrzemnalem sie przed treningiem [...]

Nie wiem czy jest sens robic przysiad z tak małym obciazeniem jak 50%. Tzn. sens jest jakis zawsze, ale ... Glebokie przysiady jeszcze nigdy nie widzialem aby zniszczyly komus kolana. Duze wieksze przeciazenia dla kolan sa w judo ... Ja po ostatnim treningu bardziej czulem kolana niz po serii 4x6x150kg ...

[...] wiem jak zwiekszac ciezar) Pompki na poreczach 2x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja1x Uginanie ramion w oparciu o udo 1x Spięcia tułowia w lezeniu 1x Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x – jak te dwa cwiczenia będą wygladaly w cyklu 10tek 5tek i negatywnych? Powiedzcie mi.,.. bo gdzies przeczytalem o tym żeby robic np. 2 [...]

[...] akurat mineło 30 minut . Jak wracałem do domu dobrze że żadna sąsiadeczka mnie nie widziała ... ehhh ten brudas ... wszedłem do domu ... Zwis na drążek i podciąganie kolan 3*15 potem na ziemie i spięcia3*20 i na końcu jeszcze chwilę rowerek leżąc ... Wstałem wbiłem się pod prysznic i zjadłem śniadanie tak tak te które wszyscy kochamy [...]

Zacznę nie po kolei - sparringi wyglądają tak, jak opisał Kreiten. Co do uderzeń w krtań, łokci czy kopnięć w kolana to wygląda to tak, że wykonuje się je przez ich zaznaczenie - jest kontakt, ale na zmniejszonej sile. Czasami wychodzi z tego nieszczęście, ale cóż - to nie są szachy. W kwestii kolan, to np. używam sztywnych ochraniaczy, jak np. [...]

co do miesni brzucha to jestem niemal pewien, ze gdyby nie tkanka tluszczowa w tym miejscu to bym mial kratke, cwicze brzuch od jakiegos roku , czuje bardzo dobrze miesnie pod palcami, tylko ich nie widac za bardzo wracajac do tematu. to znaczy, ze latwiej bedzie mi sie podrzezbic, a trudneij zlapac mase? tak? a jak to ma sie do sily? ma to jakies [...]

[...] (wogóle mi nie wchodzi to ćw.), czy położyć gryf na karku i robić skręty, czy z gryfem w pozycji pochylonej i skręty, czy na maszynie co się tak obraca, czy unoszenie kolan bokiem w zwisie, czy może nowe ćwiczenie które ostatnio widziałem jak koleś robił (na plecy i na skos IMO). Na jedną stronę gryfu założył jakieś obciążenie, a drugą [...]

[...] w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] to ściemaniać możesz zacząć już na drugi dzień unitarki np.po pierwszej zaprawie.Można wymyślec cokolwiek nawet przejmujący ból małego palca u nogi.ew. symulować ból kolan kręgosłupa itp.itd.Pójdziesz na izbe i dostaniesz zwolnienie.Jak już pójdziesz na macierzysta jednostke to dogadaj się z pisarzem(zazwyczaj juz jakis dziad ze chcesz [...]

[...] 12-8p. 2. PLECY: a) ściąganie wyciągu do klatki szer. chwyt. 4s. 12-8p. b) wiosłowanie siedząc 4s. 12-8p. 3. BICEPS: a) sztanga prosta stojąc 4s. 12-8p. b) sztangielka na kolanie 4s. 12-8p. 4. BRZUCH: a) ławka prosta b) wznosy wisząc na drabinkach c) kręcenie na kółku TRENING 2 1. BARKI: a) wycisk siedząc do karku 4s. 12-8p. b)wznosy kółka [...]

Właśnie o to chodzi, żeby połączyć wszystko tak aby cały brzuch dostawał wycisk. A co do przyciągania kolan do klatki piersiowej leżąc to napewno jest ono bardziej na dolne rejony mięśni prostych brzucha, ale wydaje mi się za łatwe (tzn. za lekkie). Poćwicz tak trochę a później szybko wskocz na drążek lub poręcze i tam rób wznosy kolan a później [...]

http://video.google.com/videoplay?docid=-3931809215031637032&q=Tyler+Williams+bodybuilding to są wznosy kolan tak?? Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-02-17 19:00:54

[...] i to z odsetkami i kosztami manipulacyjnymi. Tak na serio to w miarę grzecznie wytłumaczyłem chłopcom, że mimo wyglądu prymitywa (broda do szyji ... ale za to ch... do kolan ) z niejednego pieca chleb jadłem i jak chcą kogoś koniecznie w ch... zrobić to nie ten adres. Ponadto mam zamiar wystawić im f-rę za usługi konsultingowe - w końcu 45 [...]

[...] (jakby ktoś Cię ciągnął za pięty i za czubek głowy jednocześnie ), nie można się ani garbić, ani przeprostowywać pleców, czyli nie chodzi o to, aby np. dotknąć głową kolan, bo to nic nie da, oprócz nadwyrężenia pleców, no i wcale tak dobrze mięśnie się wtedy nie rozciągają. Lepiej zrobić mniej, ale nie naciągasjąc pleców i poprawniej. [...]

Z niefajnych rzeczy - robię przysiady ze sztangą i choć staram się tylko do 90 stopni - kolano mi siada. 1) obetnij ciezar o polowe 2) zastosuj calkiem szeroki rozstaw nog (lekkie "sumo") 3) opuszczaj sie tak nisko jak sie da, docelowo tak by biodra zeszly pod kolana. 4) co tydzien dodawajpo 2,5kg az osiagniesz obecne ciezary lub [...]

Heh sorki że uparty jestem ale wykombinował cos takiego że jeśli ćwiczę na tricepsa to bede prostował do konća łokieć tak jak to krzych mówił a jak bede cwiczył barki i klatke to nie bede prostował do konca po to zeby odizolowac tricepsy no i przy przysiadach tez nie bede prostował kolan do końca tak jak to krzych proponuje . co o tym sądzicie ?