kolan

Zrób rezonans magnetyczny, a z rezonansem udaj się do specjalisty od kolan.

[...] więcej . Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji niewykonalne. Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x 10p x 1s Więcej [...]

1) co do kolan to się nie wypowiadam, jeśli to było coś poważnego to przydałyby się konsultacje u specjalisty co jakiś czas (swoją drogą co wy macie z tymi kolanami w tym wieku) 2)w fazie robienia siły optowałbym za pełnym przysiadem nawet kosztem ciężaru, tymbardziej, że jak piszesz dopiero zaczynasz przygodę z żelazem to od razu pracuj nad dobrą [...]

[...] i łopatki mają być cały ruch spięte, głowa "na podwójny podbródek", sztangę masz trzymać na plecach/barkach, nie na karku, przy siadach póki nie zejdzie się niżej poziomu kolan one nie mogą wychodzić za obrys palców stopy, można to osiągnąć dzięki pozycji technicznej o której napisałem i odpowiednim "blokowaniu" biodra, ułożenie nóg też ma tu [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Siódemkowanie 3s Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25 Zmieniony przez - xApsik w dniu [...]

Brałem już Masakrę 4 Total Destruction, ale nic oprócz opuchliny kolan nie zaobserwowałem!;-(

[...] wode z wapnem i uczulenie zniknelo. Jednak proponuje pojsc do dermatologa z tym problemem. Pozniej wysypka moze sie nasilic i krostki zaczna wystepowac takze w zgieciach kolan itp. Ja niestety nie mam takiej swobody wyboru bo jestem za granica i musze sobie radzic domowymi sposobami. Tu sluzba zdrowia jest za droga jak na moj gust. [...]

Śr. 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (ma wchodzić w barki) 4x 12-15 Może dobrze byłoby sprawdzić na stojąco z lekkim ugięciem kolan i wypchnięciem i zblokowaniem łokci - będziesz mógł brać większy ciężar , dobrze wchodzi bo tak ćwicze + Wyciskania na klatke daj jedno po drugim tak chyba będzie lepiej Moim zdaniem tak możesz [...]

[...] 3s. 8 8 8 Wznosy barków "szrugsy" 3s. 20 15 10 Pompki na poręczach 3s.12 10 8 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s. 8 8 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 8 8 8 Każdy dzień treningowy Brzuch Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3s. x 15 Allachy 3s. x 15 Zmieniony przez - MG42 w dniu 2014-09-08 13:04:45

no to ja mam pytanie dosyć zbudowane: mam ok 70 kg, chude kości ekto, dosyć słaba genetyka, maxy siłowe to ok 80 na klatę (bardzo słabo mi idzie robienie siły klatki), 140 w płytkim przysiadzie, 130 w MC (z częstymi kontuzjami pleców i kolan), jakie maxy mogę w życiu wyciągnąć? (na sucho) czy coś jeszcze się da, czy to już wszystko?

a Mistrzowie z okinawy a jest ich setka napewno nie mają kolan,zgadzam sie bo tyle cwiczą na tych przyrządach.Wymyslili je po to zeby zrobic cwiczącemu sąsidowi na zlosc ..zapraszam wszystkich fascynantow okinawa Karate do dobraj zabawy..poczytajcie..pozdrawiam

[...] ciag.3s: 12,12,12 Wznosy barkow (szrugsy).4s: 12,12,12,12 Piatek wolne Sobota Skony w lezeniu plasko. Unoszenie nog w zwisie na drazku. Sklony boczne. Unoszenie kolan w lezeniu plasko. Niedziela wolne Powiem tak za duzo powtórzeń w seriach ,kiepsko połączone grupy mięśniowe,brak nóg w treningu,dublujesz ćwiczenia. więc plan do [...]

[...] 12,12,12 Wznosy barkow (szrugsy).4s: 12,12,12,12 Czwartek wolne Piatek brzuch Sklony w lezeniu plasko. Unoszenie nog w zwisie na drazku. Sklony boczne. Unoszenie kolan w lezeniu plasko. Sobota nogi Tutaj cos z treningu domatora + bieganie (cwicze parkour, ktorego podstawa jest bieg ale rozwija wszystkie grupy miesni) Niedziela wolne [...]

[...] u Ciebie z obciazeniem, czy to wogole ma sens. Co do brzucha jesli juz koniecznie narazie tylko go musisz cwiczyc... Spięcia brzucha/ spięcia ze skrętem tułowia, unoszenie kolan w lezeniu plasko, skłony w lezeniu płasko. Powinno wystarczyc jakies 12 serii na tydzien z tym ze ja robilbym 6 serii jednego dnia i 6 nastepnego. Np 6 w poniedzialek i [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x12 wspięcia ze sztangą na barkach 3x25 b przysiady ze sztangą 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wznosy prostych kolan w górę 2x 20 spięcia brzucha 2x 20 poniedzialek - a sroda - b piatek - a poniedzialek - b ... dział odżywianie - to tak samo ważne. W skrócie rano płatki owsiane [...]

[...] podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Skłony boczne Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko Przysiady Wspięcia na palcach w staniu Szrugsy Unoszenia glowy z kazdej pozycji Zmieniony przez - oski84 w dniu 2013-09-19 20:19:07

szacunek dla p warchola ogólnie 48 czy 49 lat kontuzjami to pewnie zniszczony ,zobaczcie sobie jakie nóżki chude miał podejrzewam ,że milion kontuzji kolan i nawet kopnąć nie może naj**ał typa 10 lat młodszego Bravo. koleś walczący w koszulce nie rozumiem co za taktyka ,jakby go spróbował obalić to podejrzewam ,że J.Warchol sam by się położył, po [...]

[...] -płaska 5x12/10/8/8/6 // 12-10-8-6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max // 4x MAX · -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8/8/6 // ZBĘDNE. TO JEST [...]

[...] lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4)Rozciąganie. Końcowe rozciąganie zwiększa giętkość mięśni, zapobiega skurczom i [...]

[...] w końcowym okresie (powiedzmy 3-4 serie) ale w inny dzien niż te 8-10 x 3 Do tego zawsze z 3x 5 skłonów ze sztangą na karku - zmieniaj od czasu do czasu rozsaw stóp, zgięcie kolan etc.. oraz... Przysiad cięzarowy, przysiad z przodu, przysiad wysoki (głęboki przysiad dupą do podłogi, sztanga utrzymywana na wyprostowanych ramionach w chwycie [...]