SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolan

  • [...] na koniec 150 x2 2 serie. Nastepnie rwanie siłowe i zarzuty siłowe i wyciskopodzrut rwanie 50 x4 6 seri zarzuty 60 x3 6 seri wyciskopodrzut 80 x3 5 seri . Wtorek rwanie pow kolan x3 na 70 kg 3 serie i 3 na 80 x2 .Zarzut na wysoko + wyciskopodzrut 90 3+2 2 serie 95 2+2 2 serie i 3 serie na 100 1+1 .Przysiady przód 130 x2 4 serie wybicia gnn na 70 [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 9294 Data: 2017-12-15 20:34:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pompki Na Jednej Ręce - How To DO??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zacznij od bardzo szerokiego roztawu nog, lub z kolan i zlap technike i rownowage

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10422 Data: 2005-01-10 11:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wtorek Klatka piersiow 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2005-09-17 04:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    Już dawno zamierzałem zacząć podlinkowanym programem i najchętniej nim bym ćwiczył, ale jaki jest sens wykonywać źle technicznie przysiady czy mc ? Ze wglądu na wady kręgosłupa nie jestem obecnie w stanie zrobić prawidłowego przysiadu (albo robię go zbyt płasko albo z mocnym oderwaniem pięt i sporym wychyleniem kolan).

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2014-04-04 22:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 37 lat więc skazana na porażkę??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1. odwodzenie nogi w tył 20powtorzen, chwila przerwy 17 powtorzen 2. prostowanie nog w siadzie 12 i 10 powtórzen 3. uginanie nog w staniu (jednonóz )12 i 10 4. sciąganie kolan w siadzie 25 i 20 (przywodziciele) 5. to samo w odwrotna strone 25 i 20 (odwodziciele) i to wszystko powtórzylam 3 razy. potem interwalowa jazda na rowerku przez [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3820 Data: 2008-12-17 20:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeśli te hantle mają jakieś senswne obciążenie to możesz zastąpić. ad 2) wykroki i zakroki efekt dadzą bardzo zbliżony,to podobne ćwiczenia. Zakroki są bezpieczniejsze dla kolan podobno(piszę podobno,bo sam nie doswiadczyłem dyskomfortu podczas wykroków i póki co tylko słyszałem o tym) ad 3) na samym początku, jakbędzies zsię zapoznawałz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2018-01-10 16:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie przynajmniej legitymowal) zabronil mi wykonywac przysiady co mi zreszta bardzo na poczatku odpowiadalo :) moje nogi wciaz byly slabe, co jakis czas doznawalem "skrecen kolan", ktore jednak nie byly az tak groznie jak pierwsza kontuzja, z uplywem czasu, kiedy silownia przestala byc tylko zabawka na nude zauwazylem, ze w cwiczeniach na plecy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2011-11-02 18:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w a skutki uboczne

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie, tylko A6W i kilka podnoszeń kolan do klatki podczas zwisu na drążku, po a6w... Kurcze, musialem się przeforsować... I co teraz z tym zorobić? Lekarz powiedzial ze za kilka dni przestanie pobolewać...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11311 Data: 2008-01-10 18:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmodyfikowany 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrasztą WODYN o tym ma art. *uginanie sztangielek z supinacją 4x10 - j/w cały czas robiłem ćwiczenia ze sztangą albo młotki a tera chce tak. *brzuch- cel masa> unoszenie kolan w zwisie. *drążek max. mam drozek dłuigi na 1 m. robiąc na maxa nie wyjade poza 15 powtórzeń a robiąc 5 serii zmniejszy sie ilość powtórzeń. aa i to plan odgórny jest i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2008-10-10 12:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmodyfikowany 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak. Zatem, albo odkryjesz w sobie gena do tego (czego ci zycze,ale to jak los na loterii) albo szybko wrocisz do innego cwiczenia. "*brzuch- cel masa> unoszenie kolan w zwisie. " Odradzam, nie jest to cwiczenia na miesnie brzucha. Rownie ekonomiczne co brzuszki klasyczne. Wybierz jakas ciezka masowke stad : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2008-10-10 13:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na początku filmiki przy przysiadach masz opaske na jednym z kolan jakas kontuzja była juz przy trenowaniu parkour??

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 11280 Data: 2010-09-11 11:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2012-08-14 22:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik/Muflononononon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch KLATA Wyciskanie skos:12 10 10 8 Wyciskanie plaska: 12 10 8 Wyciskanie plaska(waski uchwyt): 10 8 6 Rozpietki(plaska): 10 10 8 8 Porecze: 10 8 8 BRZUCH: unoszenie kolan do klatki: max max max i takie cwiczenie (nie wiem jak to sie zwie ) prawy lokiec do lewego kolana, lewy do prawego: max max max DZISIEJSZA DIETA -owsianka z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-01-23 13:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja też mam problemy z kolanami i nie radzę Ci szarżować na początek z przysiadami. Spytaj się lekarza które mięśnie wzmocnić w pierwszej kolejności i w jaki sposób - na pewno ortopeda będzie mógł Ci to powiedzieć bez problemu. Dopiero potem zacznij ćwiczyć i bardzo uważaj - kontuzje kolan to prz@#$%^na sprawa i nie ma z nimi żartów!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7771 Data: 2007-11-27 18:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agresja

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a jak masz cos zaplanowane a ci cos każą robić... umówiłeś sie z kimś a tu... ci cos wymyślą to wtedy piana z ust... a co do obcisłości koszulek.... a nie wkur***** was włąsie kolesie jak to ktos napisał którzy sie bujają z arbuzami pod pachami o bluzy do kolan krok do kostek... to sie dopiero śmiać chce..

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 14220 Data: 2006-01-19 19:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze jest to, że gdyby plan się powiódł, to tłuszcz podskórny który schodzi ostatni spowoduje powstanie fałdu skórnego na brzuchu, który może zasłonić narządy a na poważnie, facet który zwalił szybko coś 100kg miał fałdę do kolan (widziałem film) i musiał być operowany.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 11523 Data: 2004-02-26 16:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8 Unoszenie hantli w bok 10 , 8 , 8 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10,8,8 Skłony w leżeniu płasko 3 serie Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie ------------------------------------------------------------------------- SOBOTA - Klatka , Biceps . Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10 , 8 , 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2006-12-13 20:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ojan Ja też pacierz odmawiam ale bez sztangi:) Myślę że jak byś szerzej stanął to obeszło by się bez kolan.Ja to ćwiczenie teraz robię codziennie na rozgrzewkę przed każdym treningiem.Może jeszcze do 40kg dojdę w przyszłości:)

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 5872 Data: 2016-09-29 14:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rozplanowanie dobrego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 .podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 .sciaganie drazka wyciagu gornego z podchwytem 4x10 3 dzien brzuch-triceps brzuch .sklony w lezeniu plasko 3x10 .unoszenie kolan w podporze 2x10 .unoszenie nog prosto w podporze 2x10 .abs w domu ax sie nie zmecze triceps .wyciskanie hantelek siedzac na lawce 4x10 .unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2008-08-05 17:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 14 latka - poprawa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2007-05-29 20:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)