Na brzuch sprawdź wiele różnych ćwiczeń i wybierz sobie te które najlepiej czujesz i te rób. Mi super siada taki zestaw. 1.unoszenie ugietych nóg w zwisie na drążku 3xmax 2. Kółko Kleczac 3x15 3. Łokcie do kolan 3max 4.plank deska 2x60sec
[...] równowagi hormonalnej. Stawy po porodzie są rozluźnione i nieprzygotowane do intensywnego wysiłku, dlatego tez często po rozpoczęciu ćwiczeń pojawiają się bóle, np. kolan. To jak szybko uda się wrócić do stanu wyjściowego i do formy zależy od wielu czynników i jest kwestią indywidualną. Przy kp lepiej uważać, bo niektóre hormony nadal są [...]
[...] dzięki. Być może te "odchodzenia" będę sobie robił na rozgrzewkę. Wczoraj lekki trening. 1. Kb Clean and Press - 20kg (1,2,3)x1 (1,2)x4 2. Drążek - (1,2)x5 3. Kółko z kolan 3x6powt 4. (2HSwing 24kg x15 + 10 pompek) x5/p45'' Nie chciało mi się na maksa, wyrąbany po robocie byłem, śpiący ale jakoś się zmobilizowałem. Miałęm zrobić rwania na [...]
Dzisiaj. 1a. Drążek - 5,4,3,2,1 1b. Pompki - 5x10powt (ręce na "podpórkach", nogi na podwyższeniu) 2. 1HSwing 24kg (10L+10P)x5/p 1' 3. TGU - 24kg (1L+1P)x2, 20kg (2L+2P)x2 4. Kółko z kolan 3x6powt Za dużo dzisiaj odpoczywałem i jakieś zamulenie się wkradło. Chyba mój organizm woli cały czas być w ruchu to wtedy lepiej mi się ćwiczy. Pozdrawiam
Dzisiaj trochę inaczej niż ostatnio. Tzn porobiłem trochę wyciskań. 1a. Drążek - 6,5,4,3,3 1b. 1Kb Press - 16kgx5, 20kgx3 24kg-(1,2)x4 2. Kółko z kolan 3x6powt 3. (2HSwing 28kgx15 + pompkix10)x5/p 1' Fajnie mi się wyciskania tą 24ką robiło. Prawa zdecydowanie silniejsza. Jutro może pobiegam ale zobaczymy jak z czasem. Pozdrawiam.
Dzisiaj odważniki. 1a. Drążek - 6,5,5,4,3 1b. TGU - 28kg - (1L+1P)x5 2. Kółko z kolan 3x7powt 3. 1hSwing 28kgx12 - EMOM 10' - w sumie 120 wymachów Dobrze się ćwiczyło. Wymachy pierwsze 2-3 serie jakoś opornie potem już ok. Jutro może pobiegam. Pozdrawiam Fan u mnie było ze starszą wszystko ok. Z młodszą nie wiem jak będzie bo dopiero 9 dni ma [...]
Dzisiejszy trening. 1. Kółko z kolan 3x5 powt. 2. 1HSwing 24kgx10x10 3. TGU 24kg (1L+1P)x5 4. Trochę pompek i wiosłowań na koniec. Dzisiaj wolne od drążka więc wymach i turki elegancko wchodziły. Pompki i wiosło na koniec dla zabawy i żeby trochę inaczej ciało popracowało. Jutro wolne. Wszystkim życzę zdrowych i wesołych świąt :-)
Dzisiaj było grane: 1. Kółko z kolan 3x6powt 2. 1HSwing 24kgx10x12/ p1' 3. TGU 28kg (1L+1P)x6/p 1' 4. Pompki na koniec Dobrze się dzisiaj ćwiczyło aczkolwiek dłonie się domagają, żeby trochę o nie zadbać. Jutro chyba zrobię wolne. Tak całkowicie nietreningowo: [...]
Wypiska z dzisiaj. 1. Kółko z kolan 3x6powt 2. 1HSwing 28kgx10x12/1'p 3. TGU 28kg (1L+1P)x5 4. Drążek podchwyt (1,2,3)x3 - lekko Kółko bardzo fajnie wchodziło dzisiaj. Wymachy po dniu przerwy też dobrze. Muszę przyznać rację Panteonowi i Nierazowi, że 32kg by już się przydało ;-) W zasadzie mógłbym wprowadzać powoli.
Dzisiaj odważniki. 1a. TGU - 28kg (1L+1P)x5 1b. Drążek - 5x3powt 2. Kółko z kolan 3x6powt 3. 2HSwing 28kgx10x10 (EMOM) Dzisiaj wyrąbany strasznie po robocie przyszedłem i nie miałem ochoty ćwiczyć. Jako, że nie pracuje fizycznie to sobie myślę że trzeba by ruszyć dupę bo inaczej to już człowiek nic się nie porusza. Potem już było tylko lepiej. [...]
Dzisiaj odważniki. 1. Drążek - lekko 2. Kółko z kolan - 3x6powt 3. 1HSwing 24kgx10x10 (1' przerwy pomiędzy seriami) 4. TGU 24kg (1L+1P)x5 Dzisiaj lżej bo zmęczony i niedospany jestem. Nie było źle w sumie :-) Pozdrawiam.
No i poćwiczone 1. 1HSwing - 28kgx10x10 2. TGU - 28kg (1L+1P)x5 3. Kółko z kolan, drążek, pompki - na koniec, ilości można powiedzieć homeopatyczne ;-) Trochę odczułem wczorajsze wymachy cięższymi odważnikami w gnatach dzisiaj. Bez zakwasów a raczej uczucie, że coś tam się działo. Dzisiejszy trening ok chociaż wymachy z powodu odcisków tak sobie. [...]
[...] moc :-) Testy raz na kilka tygodni. Niestety nie mam książki a chętnie bym poczytał. Dzisiejszy trening. 1. 1HSwing - 28kgx10x10 2. TGU - 28kg (1L+1P)x5 3. Drążek + kółko z kolan. Trening przed śniadaniem ale musiałem machnąć kawę bo lekko przymulony z rana byłem. Poszło jak należy. Jutro chyba wolne. Ewentualnie jakiś trucht dla rozluźnienia [...]
[...] spadek libido, szybkie zmęczenie i słaba regeneracja, objawy depresji i rozkojarzenie porównywane do tego odrealnienia. Z objawów endo jeszcze zauważyła objaw brudnych łokci/kolan skóra na łokciach rogowacieje i jest taka szara/ciemna. Poszedlem juz z wynikami tsh tesc prolka i ogolna morfologia + choresterol caly panel. Endo zrobila usg i [...]
[...] B. Piec rund: 24 swing hantlem 22kg 12 alt reverse lunges with db goblet hold 22kg 12 box jumps C. Co 90sek cwiczenie, 4 serie: Banded leg curls x20 Barbell roll outs x10 (odpowiednik kolka z kolan tylko sztanga) Barbell row 40kg x 8. Dobry trening, lekko mnie przytkalo w czesci B ale to moze troche wina spalacza ktory wjechal przed treningiem :)
[...] Dalej piekna pogoda wiec postanowilem zrobic dzis trening na swiezym powietrzu i wybralem sie na drazki :) 3km biegu, potem: Co 3 minuty runda, w sumie 8 rund: 3 podciagniecia nachwytem 6 dipow 12 podciagniec kolan w zwisie na drazku 20 wykrokow chodzonych Potem wpadly 4 serie podciagniec chwytem neutralnym i pompek. Spowrotem do domu 3km biegu.