kolan

Dochodzi jeszcze fakt, że na judo początkujący przez dłuższy czas będzie walczył "z kolan" (na BJJ podobnie), więc z padami spotka sie tylko na rozgrzewce i przy treningu rzutów (gdzie będą nim rzucali delikatnie-bo jest początkujący). Na aikido pady potrafią zająć niemal całą rozgrzewkę (pady twarde we wszystkie strony, przewroty we [...]

tak jeszcze wtrącę 3 grosze face pull proponował bym mały ciężar i 2x50 , to nie żart . potraktuj to jak ćwiczenie terapeutyczne , mocne ściągniecie łopatek i dopiero ciągniesz , i jak powiedział Wendler barki się za to odwdzięczą :-)) i unoszenie kolan w zwisie 3x8 ciut mało , 5x max %-) ale to tylko moje widzimisie :-}

napewno wytrzymalosc kolan Ci sie zwiekszyla

Z troszkę większego skłonu zabieraj, powinno lżej wejśc. Z boku wydaje się jakbyś kolan nie zablokował ale kółka zasłaniają, więc nie wiem do konca. Wierzba w 93 prawie 800 kręci to na AMPach w 105 czemu nie:-D

Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 tutaj zrob 3 serie po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal [...]

[...] : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 [...]

[...] do podłoza i sa znieisone płaszczyzny..poprostu nie garbic sie,noi jeszcz jedno stopy maja przylekac całe do podłoza!!!!!! mozna sobie zycie ułatwic opierajc łokcie o kolana,ja np jak pisze na komputerze to własnie oba łokcie mam oparte o kolana,odciaza sie znacznie . do tego dołozyc jakas gimnastyke w czasie przerwy. z rozciaganiem miejsc [...]

[...] Kharitonova i Herringa najlepiej Boks ma Mino na pewno groźniejszy niż Wand Ale stojka to nie tylko boks! Wanderlei jest agresywniejszy no i zdecydowanie lepiej używa kolan! Jednak przewaga warunków fizycznych Bignoga, jak i umiejętności sprawiają, że dla mnie to Mino jest tu zdecydowanym faworytem! Nie wiem jak stosunkowo [...]

[...] w stojce jest przecietny co w polaczeniu z jego dynamika i sila wydaje sie calkiem przyzwoite. nie wspominajac o tym ze oprocz rzadkich low kickow i jeszcze rzadszych kolan prawie nie uzywa nog. w parterze no comment. wand jest szybki, silny a do tego trafia duzo ciosow. a jego najwieksza zaleta jest to ze przy jego [...]

[...] + triceps + brzuch Wyciskanie Sztangi z klatki Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Podciąganie kolan w zwisie Skłony boczne ze sztangielką Piątek: Nogi Przysiad tylni Wykroki Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie Wspięcia na palce ze sztangielką Odwrotne [...]

Prawdopodobnie z wad postawy mam hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu

[...] hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu Jak będziesz miał problem z szukaniem fizjo, udaj się do działu Uroda i Zdrowie, tam sądzę, że kogoś Ci polecą.

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] ze sztangielkami: 8 kg 15 powtórzeń, 12 kg 15 powtórzeń, 14kg 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwyt: 8kg 15 powtórzeń, 12kg 10 powtórzeń, 14kg 9 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na wyciągu dolnym: 0kg 15 powtórzeń, 2,5kg 15 powtórzeń, 5kg 15 powtórzeń. Obserwacje: Mały ból w mięśniach piersiowych od dwóch tygodni - od czasu kiedy [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x10, 20x10, 25x10, 25x10 Dzień dobry 24x10, 30x10, 34x10, 38x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 10x10, 12x10, 14x10 16x10 Uginanie nadgarstków 10x10, 12x10, 14x10, 16x10 Podciąganie kolan do klatki na wyciągu dolnym 5x10, 5x10, 7,5x10, 7,5x10 Dieta: 135B(W tym 6 jajek i 200g schabowego) 268ww, 66t.

[...] nadgarstków nachwytem 8kg x15, 12kg x15, 14kg x13 (Odnotowałem progres. Wcześniej było 10 powtórzeń w drugiej i 9 w trzeciej serii jak dobrze pamiętam :-) ) Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 5kg x15, 7,5kg x15 (Nieźle zabolało) Ogólnie trening super wyszedł. Dieta: Kasza kuskus, ziemniaki, makaron, jajka, schab, pomarańcz, [...]

[...] dobry 28kg x5 34kg x5, 38kg x5, 42kg x5, 48kg x5 Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 14kg x5 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5, 22kg x5 Uginanie nadgarstków nachwytem 12kg x5, 14kg x5, 18kg x5, 20kg x4 Podciąganie kolan do klatki na wyciągu dolnym 10kg x5 10kg x5, 10kg x5, 15kg x5, 15kg x4 Dieta; 129b(W tym 95b pochodzenia zwierzęcego), 236ww, 70t

[...] na wyciągu dolnym 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 Dzień dobry 28kg x15, 32kg x15, 38kg x15 Wspięcia na palce ze sztangą 40kg x15, 50kg x15, 70kg x15 - Było gorąco, ledwo co nie upadłem %-) Uginanie nadgarstków podchwytem 14kg x15, 16kg x15, 20kg x15 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 5kg x15, 7,5kg x15, 10kg x15 Dieta: 127B, 231WW, 76T

[...] 25 x10, 30 x10, 35 x10, 35 x10 Dzień dobry 34 x10, 38 x10, 42 x10, 46 x10 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 60 x10, 70 x10, 80 x10, 90 x10 Uginanie nadgarstków podchwyten 14 x10, 20 x10, 20 x10, 24 x10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 10 x10, 10 x10,15 x10, 15 x10 Dieta: Bez zmian 12/05/2016 - Cardio Orbitek - 38 min Dieta: Bez zmian

[...] na wyciągu dolnym 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15 Dzień dobry 24kg x15, 24kg x15, 24kg x15 Wspięcia na palce ze sztangą 60kg x15,60kg x15, 60kg x15 - Było gorąco, ledwo co nie upadłem Uginanie nadgarstków podchwytem 20kg x15, 20kg x15, 20kg x15 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 2,5kg x15, 2,5kg x15 Dieta: 130B, 230WW, 64T