[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 12 / 12,5kg [...]
[...] wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi /SFD/2016/11/19/6b2b10eb4fd8431ea43756e21f9bc12b.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 3 x 12 3. Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 3 x 12 4. Ściąganie drążka do klaty 3 x 12 5. MC z sztangą 3 x 12 [...]
[...] wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi /SFD/2016/11/19/d905aa5ed1f143a78f4b18a64379b9f7.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 3 x 12 3. Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 3 x 12 4. Ściąganie drążka do klaty 3 x 12 5. MC z sztangą 3 x 12 [...]
[...] Wznosy ramion w bok 10x10 Szrugsy sztangielkami 10x10 Unoszenie sztangi do brody 10x10 Uginanie nadgarstków za plecami 10x10x10x10 Uginanie nadgarstków siedząc, ręce na kolanach 10x10x10x10 Dzień 7 Nogi Przysiady 10x8x6x4 Przysiady wykroczne 12x12x12 Martwy ciąg na prostych nogach 12x10x10 Wspięcia na palce w staniu 12x12x12x12 Wspięcia na [...]
Zawsze mnie zostanawiało po cholere ludzie biorą się za deke jak nie mogą ogarnąc cabba, %-) toż to strzał w kolano jest %-) A nawet gorzej- w samego kvtasa:) Ja przy takim estro i prolaktynie cycki bym miał do kolan i myśli samobójcze Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2016-11-20 11:44:02
[...] 6. Renegade Row 3 x 10 na stronę po 6kg Ciężko szło, chwiałam się 7. Inverty 10/10/10 8. Brzuch: x3 a) wycieraczki, po 5 na stronę b) hands to toes x 10 c) przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10 + ćwiczenia od fizjoterapeuty. Dieta ok. [...]
[...] 3x15 (w ostatnim powtórzeniu 5 sek.przetrzymania) łaaaa....ale jazdaxD 4. cablesquat 3x15 5. reverse hyperextension 3x15 (ja sobie dodatkowo utrudniłam gumą) 6. przyciąganie kolan do klatki na trx + rozciąganie, a co!:-) chociaż, wyszła bardziejsesja selfie po odezwie na fb dosżłyśmy z Czikitą do wniosku, że w już przykoksiłyśmy i to ostro. dziki [...]
Jak tak tylko ku przestrodze, bo nie jesteś jedyną narzekająca na kolanka. Przy bliżej niezdiagnozowanych problemach homonalnych/tarczycowych nalezy dbac o stawy :-)) Jesli masz poczucie "miękkich" kolan i dodatkowo słyszysz chrobotanie /trzeszczenie nie jest to fajne :-( Odpuśiłabym ćwiczenia obciążające kolana - siady, wykroki i inne z ciężarem [...]
[...] curl z piłką 4 x 15 3. dips 4 x 10 sama 6 / 5 / 4 / 4 - reszta z gumą 4. wiosło hantlą 4 x 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Tak jak pisałam humor dobry, sił dużo.. To i trening bardzo udany :-) Całość zajęła mi niecałe 50 min, to dosyć szybko jak na [...]
Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące pistoletów. Mianowicie codziennie w pracy spędzam kilka godz na kolanach zawód płytkarz lekko nie jest i nietypowa pozycja pracy, boję się czy zbytnio nie obciąży to kolan które i tak czasami dają o sobie znać. Jakaś alternatywa dla tych ćwiczeń?
Kokosik: Dbać o stawy - masz coś na myśli oprócz oszczędzania/nie obciążania? Hmm... Czy mam poczucie "miękkich" kolan, to nie wiem, bardziej jakby ogólnie osłabionych/zmęczonych kości, głównie tych poniżej kolan (o czym tu już kilka razy wspominałam). A to skrzypienie częściej się pojawiało jakiś miesiąc-dwa temu, teraz raczej ucichło, ale się [...]
[...] 6. Dipsy na gumie 4 x max 10/8/10/7 Lepiej, zdecydowanie lepiej. Nie robiłam tego ćwiczenia przez chwilę. + wznosy od fizjo 7. Brzuch: 3 serie a) leg raise (podciąganie kolan do klatki) x10, zrobiłam na TRX b) bicycle maneuver 30s c) side plank, 30s per side d) opuszczanie w leżeniu x15 Miały być 4 serie, ale 3 mnie wykończyły. [...]
[...] brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później na dobitkę 2s z małym ciężarem żeby sprawdzić jak w ogóle [...]
[...] ze sztanga na plecach- 4 serie(10) - Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10) - Uginanie nóg w leżeniu- 4 serie (10) - Ściąganie kolan w siadzie- 4 serie (10) - Wspiecia na palce w staniu- 3 serie (10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg- 3 serie (10) Pozdrawiam Zmieniony przez - danioBiceps w [...]
Wtorek Mięśnie brzucha 1 kółko z kolan --3x15 2.unoszenie tułowia --3x25 3.unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem --3x25 i próba WW tylko że gryf miałem w suwnicy --60 powt x 46kg następnie 1 raz 25 powt x 63kg z zatrzymaniem na górze 3 sek i musiałem przerwać dzwonek do drzwi i niespodziewane odwiedziny